Vous avez de la difficulté à dormir ? La recherche montre les bienfaits soporifiques des oméga-3

Le sommeil est nécessaire pour une santé optimale, mais la plupart des gens donnent la priorité à d’autres choses comme le travail ou l’école. Des millions de personnes dans le monde n’ont pas la quantité de sommeil dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Cela peut avoir des effets à court et à long terme sur la santé d’une personne, y compris des problèmes de mémoire, des sautes d’humeur, une mauvaise concentration, une maladie cardiaque et un système immunitaire faible. Pour éviter ces problèmes de santé, il est nécessaire de dormir de sept à neuf heures par nuit.

Peu importe à quel point certaines personnes essaient, elles ne peuvent tout simplement pas trouver le sommeil sans un peu d’aide. La plupart du temps, cette aide prend la forme de somnifères. Cependant, ces produits peuvent avoir des effets secondaires indésirables, surtout lorsqu’ils sont utilisés régulièrement. Heureusement, la nature offre des solutions aux problèmes de sommeil qui sont tout aussi efficaces que les médicaments conventionnels, mais qui sont plus sécuritaires à prendre. Les oméga-3 sont un composé d’origine naturelle qui a démontré son utilité potentielle pour favoriser un meilleur sommeil.

Que sont les acides gras oméga-3 ?

De plus en plus de preuves démontrent à quel point les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour le sommeil. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, il est préférable de connaître d’abord ce qu’est ce composé.

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui ont trois types principaux : l’acide eicosapentaénoïque (EPA), l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide alpha-linolénique (AHA). Le corps n’a pas la capacité de produire l’une ou l’autre de ces formes, de sorte qu’elles ne peuvent être acquises qu’à partir d’aliments et de suppléments. En général, l’AHA se trouve dans les noix, les graines, les huiles végétales, les légumes à feuilles vertes et le bœuf nourri à l’herbe. Entre-temps, l’EPA et le DHA sont présents dans les types de poissons suivants :

  • Anchois
  • Loup bleu
  • Hareng
  • Maquereau
  • Saumon
  • Sardines
  • Touladi
  • Thon

Comment les omégas -3 améliorent-ils le sommeil ?

L’un des avantages des oméga-3 qui a attiré l’attention de beaucoup de gens est sa capacité à améliorer le sommeil. D’innombrables études ont été menées pour fournir des preuves de cette application thérapeutique.

Une étude a révélé que les personnes qui ont acquis des acides gras oméga-3 en mangeant régulièrement du poisson s’endorment plus rapidement. De plus, il a également amélioré leurs performances tout au long de la journée. L’effet d’amélioration du sommeil des oméga-3 du poisson est renforcé par la présence de vitamine D. Les personnes qui n’ont pas des niveaux adéquats de cette vitamine ont perturbé leurs habitudes de sommeil, ce qui prouve qu’elle est également importante pour le sommeil.

L’un des moyens par lesquels les oméga-3, en particulier le DHA, améliorent la qualité du sommeil est de stimuler la production de mélatonine. Cette hormone est cruciale pour le sommeil puisqu’elle est impliquée dans l’horloge biologique interne de l’organisme. Lorsqu’il est temps de dormir, la mélatonine envoie des signaux à différentes parties du corps pour réduire la vigilance, abaisser la température corporelle et la tension artérielle, et induire un état de relaxation.

Les personnes qui souffrent d’un trouble du sommeil appelé apnée obstructive du sommeil bénéficient également des oméga-3. Cette condition amène les gens à s’arrêter à plusieurs reprises et à commencer à respirer pendant le sommeil, ce qui entraîne une faible concentration d’oxygène et l’accumulation de dioxyde de carbone dans le sang. Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 réduisent la gravité de l’apnée obstructive du sommeil en améliorant la fonction cardiovasculaire.

Une étude réalisée en 2014 prouve également que les oméga-3 sont bénéfiques pour le sommeil des enfants. Les enfants qui ont reçu des oméga-3 ont dormi plus longtemps et se sont réveillés moins souvent que ceux qui n’en ont pas pris. De plus, une autre étude a révélé que ce nutriment améliorait également le quotient intellectuel ainsi que la qualité du sommeil.

Dans l’ensemble, ces études démontrent qu’une augmentation de votre consommation d’oméga-3, que ce soit sous forme d’aliments ou de suppléments, peut faire des merveilles pour votre qualité de sommeil. (Connexe : Difficulté à dormir ? Mangez plus de poisson – la recherche suggère un lien entre les oméga-3 et une meilleure performance cognitive chez les enfants d’âge scolaire grâce à un meilleur sommeil.)

Autres bienfaits des oméga-3 pour la santé

Augmenter votre apport en oméga-3 vous procure également d’autres bienfaits pour la santé, comme les suivants :

  • Prévenir les problèmes de vision
  • Réduire le risque de maladies cardiaques
  • Améliorer les symptômes du syndrome métabolique
  • Réduire le risque de cancer

Visitez Omega3.news pour en savoir plus sur les nombreux bienfaits des oméga-3 pour la santé.