Santé

Vieillissement inversé avec ces 4 vitamines communes

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La plupart d’entre nous espèrent vivre jusqu’à un âge avancé, mais cela ne veut pas dire que tous les aspects du vieillissement sont amusants. Tout, de votre apparence physique à votre santé et à votre performance mentale, aura un impact sur votre vie au crépuscule de votre vie. Heureusement, vous pouvez aider à ralentir le vieillissement avec un peu d’aide de Dame Nature.

Les télomères répètent des séquences d’ADN qui se trouvent à l’extrémité des chromosomes et jouent un rôle crucial dans le vieillissement et la survie. En fait, la préservation de la longueur des télomères prolonge la durée de vie des cellules et pourrait être la clé du ralentissement du vieillissement. Les télomères plus courts sont associés à tout, de l’obésité et du diabète au stress oxydatif et à l’inflammation, alors empêcher vos télomères de raccourcir prématurément peut contribuer grandement à prolonger votre vie.

Une étude menée auprès de plus de 100 000 participants a révélé que ceux qui avaient les télomères les plus courts avaient 23 % plus de chances de mourir dans les trois ans que ceux qui avaient des télomères plus longs !

La nutrition peut avoir une influence étonnamment grande sur la longueur des télomères. Voici donc quatre vitamines que vous ne voudrez pas sauter si vous voulez vieillir en beauté.

Vitamine D

Selon des études, des niveaux plus élevés de vitamine D sont liés à des télomères plus longs. Une étude de l’International Journal of Obesity a révélé que les participants en surpoids qui prenaient 2 000 UI de vitamine D par jour parvenaient à allonger la longueur de leurs télomères de près de 20 %. Une autre étude a révélé que les femmes qui présentaient les taux de vitamine D les plus élevés avaient des télomères considérés comme étant ” plus jeunes ” de cinq ans que celles dont les taux de vitamine D étaient inférieurs.

En effet, la vitamine D préserve la longueur des télomères en stimulant l’activité d’une enzyme qui répare les télomères appelée télomérase. Passez un peu de temps au soleil avec la peau découverte quelques fois par semaine pour stimuler votre corps à créer de la vitamine D.

Complexe de vitamine B

Les vitamines B peuvent aider votre corps à se débarrasser de l’homocystéine perturbatrice de la télomérase, et elles aident également à favoriser la réplication saine des cellules nécessaires à la fabrication de l’ADN. Trois vitamines B en particulier se distinguent à cet égard : le folate, la B6 et la B12. De plus, ces vitamines sont nécessaires à votre corps pour produire la SAMe, un composé qui aide les télomères à faire leur travail.

Vous pouvez obtenir des vitamines du complexe B du poisson sauvage, des légumineuses, de la viande nourrie à l’herbe, des baies, des œufs et des grains entiers.

Vitamine E

La vitamine E peut corriger les dysfonctionnements des télomères, essentiellement en les réparant. Il peut également réduire les facteurs de stress qui peuvent raccourcir les télomères. Une étude portant sur les cellules humaines vieillissantes a révélé que le traitement par les tocotriénols contenus dans la vitamine E pourrait inverser les changements liés au vieillissement. En fait, les cellules traitées ressemblaient à des cellules plus jeunes avec des télomères plus longs, la capacité de se répliquer et moins de dommages à l’ADN. De plus, l’alpha-tocophérol vitamine E peut ralentir considérablement le raccourcissement du télomère qui survient avec l’âge, et ses effets sont durables.

Utilisez des sources naturelles de vitamine E comme les graines de tournesol biologiques, les épinards, les amandes et la courge musquée pour profiter de ces bienfaits.

Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant connu pour réduire les dommages causés par les radicaux libres dans les cellules, et il a également été démontré dans des tests sur les cellules des vaisseaux sanguins humains qu’elle réduit le raccourcissement du télomère de 62 % par rapport aux cellules non traitées. Il s’est également avéré remarquablement utile dans le traitement du syndrome de Werner, un trouble du vieillissement prématuré, surclassant tous les autres composés testés lorsqu’il s’agit d’allonger les télomères, d’améliorer le noyau cellulaire et de diminuer la production de cytokines inflammatoires.

En plus des agrumes, les kiwis, les fraises, les légumes-feuilles et les poivrons rouges fournissent de la vitamine C.

Les scientifiques étudient toujours le lien entre la durée de vie et la longueur des télomères, mais augmenter votre consommation de ces vitamines peut être un outil incroyablement précieux pour améliorer votre santé et votre longévité.

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