Santé

Suppléments naturels qui traitent les troubles du sommeil et les symptômes de la ménopause

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Il y a beaucoup de choses qu’une personne peut faire pour améliorer son sommeil pendant la ménopause. Parmi les exemples, mentionnons les changements alimentaires, l’exercice, la gestion du stress et les thérapies corps-esprit. Cependant, les suppléments naturels sont également efficaces pour traiter ces symptômes désagréables. (h/t PsychologyToday.com)

  • Mélatonine : La mélatonine n’est pas seulement pour améliorer le sommeil. Il peut également améliorer les symptômes de la ménopause tels que le déclin cognitif et le vieillissement des os. Il aide la personne à s’endormir plus rapidement en régulant l’horloge biologique de l’organisme et les cycles sommeil-éveil. Il augmente également la quantité totale de sommeil. De plus, il améliore la qualité du sommeil et le sommeil paradoxal et réduit la somnolence et la fatigue diurne. Les propriétés antioxydantes de la mélatonine protègent les cellules du cerveau. Il le fait en retardant – ou même en prévenant – le déclin cognitif et la perte de mémoire. Il peut aussi renforcer les os vieillissants.
  • De l’écorce de magnolia : La médecine traditionnelle asiatique utilise depuis longtemps le magnolia pour ses nombreux bienfaits. Celles-ci vont de l’amélioration du sommeil et de la relaxation à la diminution de l’anxiété. Il est même utilisé pour traiter les allergies et l’asthme. La science a également montré que réduire le temps qu’il faut pour qu’une personne s’endorme. De plus, il peut aussi augmenter le temps qu’une personne passe en sommeil paradoxal et en sommeil NREM. L’écorce peut aussi soulager le stress et apaiser l’anxiété, ce que vivent la plupart des femmes ménopausées. Il améliore l’humeur, traite la dépression, améliore la mémoire et l’apprentissage. Beaucoup de femmes ménopausées prennent du poids. La prise d’extrait d’écorce de magnolia peut l’empêcher et réduire la graisse corporelle. Il peut également améliorer la résistance à l’insuline et réduire les triglycérides et le cholestérol. L’écorce aide à soulager les douleurs articulaires et musculaires, les maux de tête et les crampes menstruelles.
  • L-théanine : L’acide aminé, que l’on trouve dans les feuilles de thé, peut améliorer le sommeil et la relaxation – sans causer de somnolence diurne. Il augmente également les niveaux de GABA, de sérotonine et de dopamine. Ceux-ci, en particulier, peuvent aider les femmes qui ont des sautes d’humeur ou des difficultés à se concentrer. Il peut aussi améliorer l’appétit pendant la ménopause. La L-théanine réduit également le stress et l’anxiété. Il le fait en augmentant les produits chimiques qui favorisent le calme tout en réduisant ceux liés au stress et à l’anxiété. Cela peut également prévenir le stress et les dommages liés à l’âge dans les cellules du cerveau. La L-théanine peut également aider à limiter l’accumulation de graisse et à prévenir la prise de poids.
  • Magnésium : Le magnésium est un supplément complet car il joue un rôle important dans la plupart des fonctions physiologiques de l’organisme. Il aide à améliorer la qualité du sommeil, à réguler l’humeur et à soulager l’anxiété et la dépression. Il aide également à maintenir la densité osseuse, ce qui est particulièrement important pour les femmes ménopausées. De plus, il aide à détendre les muscles et soulage les douleurs articulaires et musculaires chez les femmes ménopausées.
  • 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) : Cela aide le corps à produire plus de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur et les cycles sommeil-éveil. Il est indirectement impliqué dans la production de l’hormone du sommeil appelée mélatonine. Il peut être utile pour les problèmes d’humeur, le stress, la douleur et le contrôle de l’appétit. La recherche a démontré qu’elle favorise la relaxation, soulage le stress et l’anxiété, régule l’appétit, soulage la douleur d’un mal de tête et soulage la dépression – tous ces éléments sont bénéfiques pour les femmes en ménopause.
  • Valériane et houblon : La valériane et le houblon sont pris ensemble pour améliorer le sommeil et augmenter les niveaux de GABA, qui régule l’humeur et favorise la relaxation chez les femmes ménopausées. Ils se sont également avérés efficaces pour réduire le stress, abaisser la tension artérielle et améliorer la fréquence cardiaque. (Connexe : Les herbes naturelles et les sels tissulaires peuvent éliminer les nuits d’agitation et d’insomnie.
  • Cannabidiol (CBD) : Le CBD, qui est la forme complémentaire des cannabinoïdes, est bénéfique pour les personnes qui souffrent de stress et d’anxiété, de douleur et de troubles du sommeil comme l’insomnie. Pour les femmes ménopausées, il agit comme antioxydant, anti-inflammatoire et analgésique dans l’organisme. Il traite également les problèmes d’humeur, l’anxiété et la dépression.

Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un de ces suppléments pour connaître la dose appropriée à prendre, ainsi que ses effets secondaires potentiels et les interactions avec d’autres médicaments.

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