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Si vous souffrez d’hyperactivité vésicale, voici 5 façons de la traiter

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Si vous souffrez d’hyperactivité vésicale, voici 5 façons de la traiter

En règle générale, la plupart des gens urinent environ 6 à 7 fois par jour. Si vous ressentez le besoin de pisser plus fréquemment ou si vous avez de la difficulté à retenir l’urine lorsque vous dormez et que vous vous réveillez plus d’une ou deux fois par nuit, votre vessie peut être hyperactive. Cette condition peut causer de l’incontinence et d’autres effets négatifs et devrait être traitée dès que possible.

Voici une liste des conseils les plus efficaces qui peuvent vous aider à traiter naturellement une vessie hyperactive.

5. Contrôlez votre consommation de liquides.

Il est important de boire suffisamment d’eau pendant la journée pour rester hydraté, mais en boire trop n’est pas vraiment bon pour la santé, car cela peut vous inciter à utiliser la salle de bains plus souvent. Pour éviter de surcharger votre vessie, il est préférable de réduire votre consommation de liquides de 25 % afin que votre vessie ne soit pas complètement pleine.

Vous devriez également éviter de boire du café, du thé noir, de l’alcool et des boissons gazeuses parce qu’ils peuvent stresser davantage votre vessie.

4. Entraînez votre vessie.

Prévoyez des pauses aux toilettes. Pour prévenir l’incontinence, essayez de déterminer la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes en tenant un journal des mictions. Ajoutez ensuite environ 15 minutes à ce temps (par exemple, si vous utilisez les toilettes toutes les heures, prévoyez des visites aux toilettes toutes les heures et 15 minutes). Allez aux toilettes à chaque visite prévue, même si vous n’avez pas vraiment besoin de faire pipi.

Retarder la miction. Vous pouvez traiter votre vessie hyperactive en prolongeant la période de temps entre vos visites à la salle de bains. Commencez par de petits retards (environ 30 minutes) et augmentez graduellement jusqu’à uriner toutes les 3-4 heures.

Pratiquez la double miction. La double miction est la technique qui consiste à uriner deux fois en peu de temps. Voici la façon la plus efficace de le faire : Une fois que vous avez fini d’uriner, attendez 20 à 30 secondes. Ensuite, penchez-vous légèrement vers l’avant et essayez à nouveau d’uriner.

3. Contrôlez votre poids.

L’embonpoint peut aggraver les problèmes vésicaux et causer l’incontinence à l’effort. Si vous souffrez d’incontinence à l’effort, votre vessie fuit de petites quantités d’urine lorsque vous êtes physiquement actif ou lorsque vous toussez ou éternuez. La perte de poids peut vous aider à soulager l’excès de pression sur votre vessie et les muscles environnants.

 

2. Faites de l’acupuncture.

Certaines études montrent que la stimulation par acupuncture appliquée à la région lombo-sacrée (bas du dos) peut vous aider à augmenter le contrôle de la vessie et à traiter les mictions fréquentes en relâchant le stress et la tension dans la région.

1. Renforcer vos muscles

Afin de contrôler la miction, vous pouvez renforcer les muscles de votre vessie. Tout d’abord, vous devrez identifier ces muscles en arrêtant l’écoulement de l’urine à mi-chemin. Une fois que vous sentez vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez commencer à les entraîner en faisant les exercices suivants avec une vessie vide pendant au moins 6 à 8 semaines.

 

Les abdominaux

La position initiale : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus jusqu’au plafond et les genoux fléchis à 90 degrés.

Inspirez, serrez les muscles du plancher pelvien et étendez votre bras droit au-delà de la tête et de la jambe droite vers l’avant.

Relâchez votre plancher pelvien, expirez et ramenez votre bras et votre jambe à la position initiale.

Répétez 10 fois de chaque côté.

Squats au mur

La position initiale : Mettez-vous dos au mur.

Inspirez, serrez les muscles du plancher pelvien et descendez en position assise sur une chaise tout en gardant le dos contre le mur.

Maintenez la position pendant 10 secondes.

Expirez, redressez-vous et relâchez vos muscles.

Répétez 10 fois.

exercices de Kegel

La position initiale : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.

Inspirez, serrez les muscles du plancher pelvien et poussez vos hanches hors du sol.

Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Tout en abaissant les hanches, expirez et détendez les muscles du plancher pelvien.

Répétez 10 fois.

Connaissez-vous d’autres façons de traiter une vessie hyperactive ? Partagez vos opinions avec nous dans les commentaires !

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