Bien-êtreSanté

Seulement 10 minutes de marche rapide et de méditation peuvent réduire significativement l’anxiété.

43Views

L’anxiété peut prendre plusieurs formes pour différentes personnes. Elle peut se manifester sous forme d’anxiété sociale, qui pousse les gens à éviter les situations sociales, ou elle peut se présenter sous forme d’anxiété de séparation, qui pousse les gens à éprouver une peur excessive s’ils sont tenus éloignés de certaines personnes ou de certains endroits pendant de longues périodes. Elle peut même prendre la forme de phobies ou de peurs irrationnelles. Quoi qu’il en soit, l’anxiété peut souvent être débilitante pour de nombreuses personnes et peut avoir un impact négatif sur leur santé et leur bien-être en général. L’anxiété peut souvent être difficile à gérer, mais ce n’est pas impossible. La recherche montre que l’anxiété peut être grandement réduite à l’aide de la marche rapide et de la méditation.

Il existe de nombreuses façons pour les gens de contrôler leur anxiété, comme éviter l’alcool, suivre une thérapie et se joindre à des groupes de soutien. La pratique régulière de l’exercice et des techniques de relaxation sont également des méthodes efficaces pour réduire l’anxiété. L’activité physique n’est pas seulement un moyen de maintenir une bonne forme physique, mais aussi d’améliorer la forme mentale. Les recherches suggèrent qu’une marche rapide de 10 minutes peut tout aussi bien servir qu’une séance d’entraînement de 45 minutes pour soulager l’anxiété. Certaines études suggèrent que l’exercice aérobique régulier peut même être aussi efficace que les médicaments pour réduire les symptômes d’anxiété. Il peut même procurer des effets anti-anxiété qui peuvent être ressentis en aussi peu que cinq minutes. Les effets peuvent être temporaires au début, ne durer que quelques heures, mais en suivant un programme d’exercice régulier, les résultats peuvent devenir durables.

De plus, l’exercice peut procurer de nombreux autres bienfaits pour la santé, comme la réduction de la tension générale, l’élévation et la stabilisation de l’humeur, l’amélioration des habitudes de sommeil et de l’estime de soi. (Connexe : Pourriez-vous avoir une anxiété de haut niveau ? Voici ce que vous pouvez faire pour réduire votre peur ET continuer à réussir.)

Le secret des micronutriments de Dame Nature : les capsules de germes de brocoli biologique sont maintenant disponibles, fournissant 280 mg de nutriments à haute densité, y compris les extraordinaires nutriments “sulforaphane” et “glucosinolate” que l’on trouve uniquement dans les aliments crucifères de guérison. Chaque lot a été testé en laboratoire. Voir les disponibilités ici.

Selon deux études récentes, la méditation et la marche rapide, même pendant seulement 10 minutes, peuvent faire beaucoup pour vous sentir mieux et améliorer votre santé mentale. Une étude publiée dans la revue Health Promotion Perspectives a fait état de trois domaines d’humeur, soit la dépression ou le découragement, la colère ou l’hostilité et la fatigue ou l’inertie. Les chercheurs ont conclu que 10 minutes de médiation réduisaient les scores globaux de dépression, de colère et de fatigue des participants pendant qu’ils marchaient et que la méditation réduisait leurs scores de fatigue. Une deuxième étude publiée dans la revue American Journal of Health Promotion a conclu que la méditation était un élément clé. Les chercheurs ont observé que 10 minutes de méditation à elle seule diminuaient grandement l’anxiété, tout comme la marche avant ou après la méditation. Cependant, ils ont noté qu’en soi, le simple fait de marcher sans méditation n’entraînait aucun changement observable de son niveau d’anxiété.

Comment la marche rapide et la méditation peuvent réduire l’anxiété

L’amygdale est la partie du cerveau qui contrôle l’anxiété et la prise de décision. Les deux aspects sont interconnectés, c’est pourquoi l’anxiété rend difficile la prise de décisions et l’alternative. Prendre trop de décisions, en particulier, peut causer de l’anxiété. Nos amygdales sont souvent mal adaptées au multitâche. Notre ” mécanisme anxieux ” aime garder les choses simples et se concentrer sur une seule chose à la fois. La marche rapide et la méditation peuvent momentanément arrêter ce mécanisme anxieux.

La marche et la méditation n’exigent ni la pensée consciente ni l’effort. Cela nous permet d’avoir des pensées perspicaces et de penser plus clairement. En permettant à nos pensées de circuler plus naturellement, nous pouvons traiter chacune de nos préoccupations une étape à la fois. Cela nous permet aussi de mieux gérer nos émotions. L’anxiété est souvent causée par un rythme de vie rapide qui n’est pas propice au discernement des pensées. La marche rapide et la méditation peuvent ralentir les choses à un rythme et à un rythme plus propices. Ce rythme plus propice peut nous permettre de mieux accepter nos pensées, nos sentiments et nos émotions.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon d’améliorer votre santé mentale et votre bien-être, vous pouvez lire plus d’articles en allant à Mental.news.

Laisser un commentaire