Bien-être

Routine simple et efficace pour les fesses et les jambes.

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Avec cette routine d’exercice, que vous devez adapter à votre condition physique actuelle et à vos besoins personnels, vous travaillerez vos fesses et vos jambes. Le travail du train d’atterrissage ne doit pas être négligé, car il marquera positivement le but final.

En travaillant dans ce domaine, vous améliorerez considérablement votre physique et certaines de vos capacités physiques de base. Faites ces exercices avec une bonne technique d’exécution et vous réduirez le risque de blessure. Vous devriez également faire cette formation intensivement pour activer votre métabolisme et brûler plus de calories de cette façon (tant que notre objectif principal est de perdre du poids).

 

Squats

Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions et reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries. Pour cet exercice, utilisez une barre avec des disques de chaque côté.

Élévation du bassin par rapport au sol

Élévation du bassin par rapport au sol

Faites 3 séries de 10-12 répétitions avec 30-45 secondes de repos entre les séries.

Des enjambées d’haltères

Des enjambées d'haltères

Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions avec chaque jambe. Reposez-vous 60 secondes entre les séries.

Élévation d’un talon à haltères

Élévation d'un talon à haltères

Faites 2 ou 3 séries de 8 répétitions avec chaque jambe et reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.

Observations

Adaptez la série, le repos et les répétitions à votre objectif actuel. Ceci devrait vous servir de guide. Plus de répétitions, plus de définition, moins de répétitions, plus de volume/force.

N’oubliez pas de vous échauffer modérément au début et de vous étirer à la fin, pour un retour au calme. L’alimentation et l’hydratation jouent un rôle important dans l’atteinte de votre objectif, ne l’oubliez pas.

 

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