Bien-êtrePratique & utile

Qu’est-ce que l’insomnie et comment pouvons-nous la combattre ?

113Views

 

Le sommeil est une nécessité de base pour notre survie, une bonne nuit de sommeil est trop importante pour que nous négligions. L’insomnie est un problème que beaucoup d’entre nous souffrent tout au long de notre vie, et il est d’une importance vitale de le résoudre, puisque notre santé et notre qualité de vie en dépendent.
Le sommeil et le repos réparateur contribuent à de nombreuses fonctions importantes de notre corps. Pendant l’état de sommeil, des fonctions physiologiques essentielles à notre équilibre physique et mental sont réalisées. Il remplit des fonctions aussi importantes que la restauration de l’homéostasie de notre système nerveux central et du reste des tissus.

Sueño reparador

 

Que se passe-t-il lorsque nous ne dormons pas bien ? C’est sans aucun doute l’un des principaux inconvénients de beaucoup de gens. Les problèmes de manque de sommeil et de repos sont à la hausse. Parmi ses principales causes est un rythme de vie trépidant, plein d’angoisses et de stress. Tout ce malaise quotidien, les problèmes et les difficultés, nous les emmenons au lit et cela, comme nous le verrons, nous nuit gravement. Ce qui se passe quand nous ne dormons pas bien, nous avons tous souffert à un moment de notre vie, l’épuisement physique et mental, le manque d’attention et de concentration, les maux de tête, les difficultés de mémoire et d’apprentissage et les mauvaises performances physiques et intellectuelles sont quelques-unes des conséquences les plus courantes. Par l’insomnie, ces conséquences se maintiennent dans le temps, affectant tous les domaines de la vie de ceux qui souffrent de ce trouble du sommeil.

L’un des problèmes de sommeil les plus courants est l’insomnie, à tel point que jusqu’à 40 % de la population mondiale souffre d’insomnie et que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de ce trouble du sommeil. Jetons un coup d’oeil à ce qu’est l’insomnie, quelles sont ses causes et comment vous pouvez la combattre.

Difficulté à s’endormir

Il est courant que de nombreuses nuits nous coûtent plus cher pour nous endormir que d’autres, cela peut être dû aux températures élevées ou très basses, à l’agitation ou à l’inconfort de la journée que nous avons eue, ou même à un excès d’énergie qui nous empêche de nous détendre. Il y a un certain nombre de facteurs qui expliquent pourquoi nous ne dormons pas souvent. Mais les troubles du sommeil se caractérisent par la persistance dans le temps de notre incapacité à dormir correctement tous les jours, ce qui entraîne de graves problèmes. C’est pourquoi il est important de s’y attaquer et de le combattre le plus rapidement possible.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

 

L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants, caractérisé par les problèmes que nous avons pour commencer ou maintenir le sommeil. Il peut s’agir de l’initiation ou de l’entretien du sommeil. Que vous ayez de la difficulté à vous endormir et que vous passiez beaucoup de temps avant de vous endormir à cause de la fatigue. Ou vous pouvez vous réveiller fréquemment pendant le sommeil ; les deux situations sont dues à l’insomnie.

Les symptômes les plus fréquents de l’insomnie sont : Que vous vous sentez comme si vous n’aviez pas dormi du tout pendant la nuit, et par conséquent vous vous réveillez fatigué.

Que vous n’avez pu vous endormir que pour de courtes périodes de temps.

Que tu es resté debout presque toute la nuit.

Vous vous réveillez très tôt, même si vous n’avez pas assez dormi.

 

Ce trouble du sommeil devrait être diagnostiqué par votre médecin une fois que vous avez passé en revue vos antécédents médicaux et de sommeil. Dans de nombreux cas, une étude du sommeil est recommandée pour savoir exactement comment nous dormons et comment notre corps réagit aux problèmes liés au sommeil.

Combattre l’insomnie est possible

 

Même si vous avez eu des nuits terribles et que vous avez tout essayé sans obtenir de bons résultats, il est possible de s’attaquer au problème de l’insomnie. Pour cela, il est nécessaire de s’engager, ce qui implique de ne pas éviter le problème, mais de l’accepter pour trouver une solution. Apprenez de nouvelles habitudes saines et essayez d’éviter les comportements et les mauvaises habitudes qui interfèrent avec votre repos.

Il y a un certain nombre de comportements que tout professionnel spécialisé nous recommandera afin que nous puissions combattre l’insomnie. Une bonne hygiène du sommeil est fondamentale, c’est pourquoi vous devez tenir compte de ces recommandations : Évitez la théine, la caféine et les boissons énergisantes, surtout l’après-midi et le soir.

Essayez de vous endormir à la même heure et de vous réveiller à la même heure. De cette façon, vous aidez votre horloge biologique à se réguler et à s’habituer à des horaires spécifiques.

Essayez de faire de l’exercice régulièrement et évitez de faire de l’exercice quelques heures avant d’aller au lit, car l’activation vous empêchera de vous endormir.

Évitez les repas lourds la nuit et, bien sûr, évitez l’alcool.

Gardez votre chambre à une température plutôt fraîche et agréable, où vous vous sentez à l’aise.

Évitez toutes les distractions comme les téléphones cellulaires, les téléviseurs ou tout autre appareil électronique.

Gardez tout bruit ou distraction de la pièce qui pourrait vous déranger.

Si vous êtes bien éveillé, il est préférable de vous lever et de faire quelque chose, et d’aller au lit quand vous êtes prêt à aller au lit. Il est important de toujours associer le lit au sommeil et non à une autre activité.

 

Quelque chose qui peut bien sûr interférer avec notre sommeil et nous garder éveillés est de ramener nos problèmes à la maison et surtout au lit. Quand vient le temps d’aller au lit, vous devez garer les choses qui circulent dans votre esprit tout le temps sous forme de soucis. Faire une méditation ou une relaxation avant d’aller au lit peut vous aider à calmer votre esprit et à obtenir l’état de paix dont vous avez besoin pour dormir et obtenir une bonne nuit de repos.

De plus en plus d’experts du monde de la médecine et de la psychologie insistent sur l’importance de prendre soin de notre esprit, comme le propose la méthode Create Health. Nous devons être conscients que pour vivre une vie saine, nous devons aussi être bien nourris et actifs en faisant des choses qui contribuent à notre bien-être général. Des outils comme l’application Feel – que vous pouvez télécharger ici – peuvent être d’excellents alliés sur votre chemin vers une vie sans stress. Sa méthodologie est simple à utiliser, incluant la pleine conscience et la psychologie positive pour améliorer votre bien-être, réduire le stress et, par conséquent, être plus heureux.

 

Laisser un commentaire