Quelle quantité d’eau devriez-vous boire chaque jour ?

Salut, chers lecteurs, vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire six à huit verres d’eau par jour pour une santé et une digestion optimales. Bien que cette règle soit valable, il n’y a pas vraiment de quantité d’eau standard que tout le monde devrait boire aujourd’hui.

Nous allons vous parler, dans une vidéo, de la quantité d’eau, des besoins de votre corps et des facteurs tels que la santé, l’activité physique, l’environnement et d’autres encore qui ont une incidence sur cette quantité. Restez donc à l’écoute. La recommandation de 8 cours par jour est-elle un mythe ? La réponse est simple : oui, c’est un mythe.

On pense que cette règle de consommation d’eau est issue d’une recommandation faite par l’Académie nationale de médecine en 1945, alors appelée Conseil de l’alimentation et de la nutrition. L’organisation conseillait que la personne moyenne devrait consommer un millilitre d’eau pour chaque calorie consommée.

Cela équivaut à 64 onces par jour pour un régime de 1900 calories, ce qui est proche de la recommandation actuelle de l’usda qui est de 2000 calories par jour. Un vaste examen des études relatives à la consommation d’eau n’a trouvé aucun rapport scientifique concluant que cette règle est aussi bonne que la loi.

L’auteur de cette revue a en fait trouvé plusieurs études, notant les dangers potentiels de suivre la recommandation 8×8, y compris l’hyponatrémie, une condition causée par la consommation excessive d’eau et laissant les gens se sentir coupables s’ils n’atteignaient pas ce point de référence.

Quels sont les avantages de l’eau ? Comme vous le savez, l’eau présente un large éventail de bienfaits. Elle permet à tous les systèmes de votre corps de fonctionner correctement, tout en transportant l’oxygène et les nutriments vers vos cellules. Elle élimine également les bactéries de votre vessie, aide à la digestion, prévient la constipation et normalise votre pression sanguine.

Elle peut également stabiliser votre rythme cardiaque, protéger les organes et les tissus, et réguler la température corporelle – environ 60 % du corps humain adulte est constitué d’eau. Cela inclut la plus grande partie de votre cerveau, de votre cœur, de vos poumons, de vos muscles et de votre peau.

Même environ trente pour cent de vos os sont constitués de ce bon vieux h2o. Si vous donnez suffisamment de liquides à votre corps et restez hydraté, il sera capable de remplir toutes ses fonctions sans problème, mais pas suffisamment.

L’eau peut entraîner une déshydratation. Votre corps perd constamment de l’eau par la transpiration, l’urine et la respiration. S’assurer que vous avez suffisamment d’eau est un équilibre délicat et crucial pour éviter la déshydratation. Les symptômes de la déshydratation peuvent être détectés lorsque vous perdez entre un et deux pour cent de votre eau corporelle et ils continueront à se détériorer jusqu’à ce que vous vous approvisionniez en liquides.

Dans de rares cas, la déshydratation peut être fatale. Les signes avant-coureurs de la déshydratation sont la faiblesse, l’hypotension, les étourdissements, la confusion et les urines foncées. La meilleure façon de lutter contre la déshydratation est de boire de grandes quantités d’eau et de maintenir la consommation d’eau de votre corps hydraté.

En fonction de votre poids, vous pouvez déterminer la quantité exacte que vous devez boire, en utilisant une formule simple : prenez votre poids en livres et divisez-le par deux ; si vous avez moins de 30 ans, multipliez ce chiffre par 40.

. Si vous avez entre 30 et 55 ans, multipliez par 35, si vous avez plus de 55 ans, multipliez par 30, puis divisez cette somme par 28,3. Votre total est le nombre d’onces d’eau – vous devez boire chaque jour, divisez ce nombre par 8 pour voir vos résultats en tasses, consommation d’eau, en fonction de votre activité physique.

Si vous êtes une personne très active physiquement et que vous faites de l’exercice régulièrement, vous devriez certainement boire plus d’eau qu’une personne sédentaire. Si vous n’augmentez pas votre consommation de liquide en fonction de votre programme d’exercice et d’activité physique, cela peut entraîner une déshydratation, car votre corps a tendance à perdre beaucoup d’eau par la transpiration.

Le taux de transpiration est différent d’une personne à l’autre. On peut supposer sans risque que pour chaque 45 à 60 minutes d’exercice, vous devez boire au moins 40 onces d’eau, ce qui peut sembler incroyablement élevé pour certains d’entre vous.

Vous avez besoin d’au moins 72 onces d’eau par jour, en fonction de votre poids. Ce chiffre devrait passer à 120 onces ou 15 tasses si vous faites une heure d’exercice et que vous consommez de l’eau. En fonction de votre régime alimentaire, vos habitudes alimentaires peuvent également déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin.

Votre corps absorbe l’eau et les aliments tout comme il absorbe les liquides. De nombreux fruits et légumes comme la pastèque, les concombres, la laitue, le céleri, les tomates, les fraises, les oranges et les pamplemousses ont une forte teneur en eau pour combler votre consommation quotidienne, mais certains aliments et boissons ont un effet diurétique, vous laissant déshydraté.

Il s’agit de l’alcool, du café et des asperges qui vous font excréter plus d’eau. Il se peut donc que vous ayez besoin de plus d’eau. Les aliments contenant du sodium sont également un grand coupable, car ils peuvent faire en sorte que votre corps retienne plus d’eau. En vous laissant plus assoiffé, une plus grande quantité d’eau contribuera à diluer votre système et à faire circuler les liquides régulièrement.

La consommation d’eau, en fonction de votre âge, est un autre facteur qui contribue à la quantité d’eau dont votre corps a besoin. Vos mécanismes de soif perdent de leur sensibilité une fois que vous avez plus de 60 ans.. Par conséquent, votre corps est plus sujet à la déshydratation que les personnes plus jeunes.

Vous devrez donc peut-être être plus attentif à vos habitudes de consommation de liquides.

Consommation d’eau – si vous êtes une femme enceinte qui attend un enfant ou qui allaite, vous avez besoin de liquides supplémentaires pour rester hydratée. La quantité recommandée pendant la grossesse est d’environ 10 tasses ou 2,4 litres de liquides par jour et pour les femmes qui allaitent, elle est de 13 tasses ou 3 litres.

1 litre de consommation d’eau selon l’endroit où vous vivez. Cela peut vous surprendre, mais l’endroit où vous vivez peut aussi déterminer celui de votre corps. Les besoins en eau. Si vous vivez dans un climat plus chaud, vous devriez boire plus d’eau pour compenser la perte de liquide par la transpiration.

Au cas où vous vivriez en haute altitude. Le manque d’oxygène dans l’air peut provoquer une respiration plus rapide et une plus grande perte d’humidité lorsque vous respirez. Cela vous amènera à boire plus d’eau, quel que soit l’environnement.

Vous devriez généralement boire plus de h2o pendant les mois d’été. La chaleur et le temps supplémentaire passé à l’extérieur peuvent entraîner une plus grande perte de liquide et une plus grande consommation d’eau. En fonction de votre état de santé général, votre santé globale est un autre facteur qui peut dicter celle de votre corps.

Les besoins en eau, votre corps perd du liquide lorsque vous avez de la fièvre ou de la diarrhée. Vous devez donc boire plus d’eau ou suivre les recommandations d’un médecin, qui vous recommande de boire des solutions de réhydratation orale. Les infections de la vessie et les calculs des voies urinaires sont d’autres affections qui peuvent nécessiter un apport accru de liquide.

Maintenant que nous &amp ; # 39, vous avons indiqué la quantité d’eau dont votre corps a besoin, vous vous demandez peut-être s’il y a trop d’eau et la réponse est oui. L’intoxication ou l’empoisonnement de l’eau est une situation où vous buvez trop d’eau en peu de temps.

Cela peut entraîner un déséquilibre de vos cellules en raison d’une perte de sodium. C’est une maladie grave, mais extrêmement rare. Il est recommandé de ne pas boire plus de 27 à 33 onces d’eau par heure.

Cela signifie que vous devez boire un gallon d’eau. En une heure, il serait déconseillé de trop s’hydrater, ce qui peut également entraîner une condition connue sous le nom d’hyponatrémie, qui se produit lorsque le niveau de sodium dans votre sang devient anormalement bas, ce qui peut provoquer l’engorgement de vos cellules.

Les signes de ce phénomène comprennent la nausée, la confusion, l’épuisement et l’irritabilité due à une trop forte hydratation, qui peuvent également provoquer des crises et vous plonger dans le coma si elles ne sont pas prises à temps. Alors, comment pouvez-vous augmenter votre consommation d’eau et vous assurer que vous êtes toujours hydraté ? Boire suffisamment d’eau peut sembler être un défi, mais quelques petits changements peuvent vous aider à augmenter votre consommation.

Réveillez-vous et buvez dès le début de votre journée avec 16 onces d’eau, gardez un verre ou une bouteille sur votre table de nuit comme repère visuel, gardez une trace de votre récipient. Une chose qui peut vous aider à boire suffisamment. L’eau au quotidien consiste à acheter un récipient spécial pour votre eau et à vous fixer un objectif quant au nombre de fois que vous allez, remplir et finir le récipient.

Ainsi, si vous achetez un récipient de 16 onces et que vous devez boire 80 onces d’eau par jour, votre objectif sera de boire cinq de ces besoins quotidiens, plus d’eau, essayer un récipient plus grand, ajouter des boissons caféinées, des boissons non sucrées comme le café et le thé comptent pour Votre objectif, l’apport recommandé, est de 300 à 400 milligrammes par jour, soit environ trois à quatre tasses de café.

Bien que cela puisse vous inciter à uriner plus souvent, choisissez de l’eau gazeuse, l’eau de Seltz et le club soda vous aideront également à vous hydrater, choisissez des options aromatisées ou nature, mais évitez les marques contenant des quantités plus élevées d’acellophane k, de stévia ou de sucralose.

Ils peuvent aggraver les ballonnements ; mangez plus de produits ; ne mangez qu’une pomme. Par exemple, vous pouvez prendre jusqu’à une demi-tasse d’eau, grignoter des légumes supplémentaires, avec de la salsa, ajouter des tomates supplémentaires à une salade et devenir généreux avec vos portions de baies, de raisins de melon d’agrumes et d’autres fruits ; mettez des fruits dans votre eau ; les fruits congelés fonctionnent.

Pour cela aussi, il vous apportera de la saveur et des fibres supplémentaires. Ainsi, ce qui compte exactement comme de l’eau, tous les aliments et boissons qui en contiennent comptent en fait, mais il est préférable de se concentrer sur les liquides plutôt que sur les aliments que vous mangez.

Les liquides comme le thé, le café et le lait comptent aussi, mais sans aucun additif. Une dernière chose à mentionner : vous ne devez pas échanger l’eau contre des options contenant des sucres ajoutés comme les boissons gazeuses, les eaux vitaminées, les jus, les boissons énergétiques et sportives, car elles peuvent entraîner une prise de poids excessive.

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