Que devez-vous faire pour mener une vie saine ?

Si vous souhaitez jouir d’une santé optimale et la conserver, il est essentiel d’intégrer de bonnes habitudes dans votre mode de vie. Souvent, l’ignorance l’emporte sur les grands avantages d’une routine saine. D’autres fois, la volonté d’intégrer de nouvelles formes d’alimentation ou l’abandon d’habitudes néfastes, est un grand défi.

Et comme il n’est jamais trop tard pour changer les habitudes, sur La Calle TV, nous parlons de quelques conseils simples et directs qui peuvent vous donner une existence plus saine.

1.- Mobilisez votre corps

Une simple marche de 30 minutes, cinq jours par semaine, suffit pour réduire
le risque important de diabète, de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Les enfants ont besoin de plus d’exercice, au moins une heure par jour.

L’exercice n’a pas seulement un impact physique, il réduit le stress, donne plus d’énergie et améliore même l’humeur.

2.- Contrôlez votre cholestérol

Le contrôle de votre taux de cholestérol est le seul moyen de vous assurer que vos artères ne se boucheront pas, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Un taux de cholestérol supérieur à 200 mg/dl est un signe d’avertissement. Les personnes qui ont un gène héréditaire, qui les pousse à fabriquer trop de mauvais cholestérol (LDL), devraient traiter cette affection délicate.

3.- Contrôlez votre tension artérielle

L’hypertension artérielle est le principal facteur de risque de maladie cardiaque. L’hypertension artérielle entraîne une circulation sanguine trop forte dans les artères, ce qui affecte les organes vitaux, et met à rude épreuve le travail du cœur, des artères, des reins et, en général, est plus susceptible de provoquer des problèmes cardiovasculaires.

Une pression trop forte peut provoquer une mort presque instantanée. Ce n’est pas en vain qu’elle est appelée
« Tueur silencieux ». Ce mal touche des millions de personnes dans le monde et doit être traité.

4.- Manger des aliments sains

La nourriture est le facteur de risque qui cause le plus de décès et d’invalidité. Il est essentiel que vous diminuiez votre alimentation, la consommation de graisses malsaines, de sodium et de sucres ajoutés et que vous incorporiez des aliments riches en fibres et en protéines maigres, ainsi que des fruits et des légumes.

5.- Perdre du poids

L’obésité augmente le risque d’hypertension artérielle, de problèmes de cholestérol et de diabète. L’obésité est également un facteur de risque indépendant, qui augmente les chances d’avoir un problème cardiovasculaire.

Si l’indice de masse corporelle est supérieur à 25, c’est un signe d’alerte, mais s’il est supérieur à 30, il y a un risque important de problèmes cardiovasculaires et une perte de poids s’impose dès que possible.

6.- Chercher à réduire le taux de sucre dans le sang

Le diabète est une maladie qui se soigne et avec laquelle on peut vivre, mais le simple fait de l’avoir augmente les risques de crise cardiaque, la cause de décès la plus fréquente chez ceux qui en souffrent. La meilleure façon de prévenir la maladie est de contrôler votre taux de glycémie.

Avoir un taux de glycémie sain (inférieur à 100 mg/dl de glucose à jeun), protège les organes vitaux et augmente les chances de vivre plus longtemps et avec une meilleure qualité. Réduisez votre consommation de sucres simples, présents dans les boissons gazeuses et les sucreries, faites régulièrement de l’exercice et suivez le traitement approprié si vous êtes diabétique.

7.- Cesser de fumer

Le tabac est directement lié à un grand nombre de décès prématurés. Les poumons remarquent qu’ils ont cessé de fumer après la première semaine, et commencent à se nettoyer et à guérir.

Fumer endommage le système circulatoire, augmente le risque d’anévrisme et de maladie cardiaque et favorise la formation de caillots sanguins. Ses effets sont cumulatifs et peuvent entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, ainsi qu’un cancer du poumon.