Santé

L’exercice est la médecine universelle pour presque tout ce qui nous afflige.

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Si vous voulez garder votre corps fort, vous devez faire de l’exercice régulièrement et suivre une alimentation saine. Selon le Dr Ronald Tarrel, l’activité physique peut aussi contribuer à améliorer la santé du cerveau.

L’exercice régulier est bon pour le cerveau et l’organisme

Le Dr Tarrel, neurologue spécialisé en AVC et en soins neurocritiques à la Clinique neurologique Noran, a partagé qu’il prescrit souvent de l’exercice aux patients, car c’est ” la médecine la plus universelle ” pour tout problème de santé. L’exercice peut aider votre corps à mieux bouger physiquement en renforçant vos os, vos articulations et vos muscles. De plus, l’exercice peut aider à réguler les fonctions du corps telles que la tension artérielle, le glucose et l’insuline.

Cependant, peu de gens savent que l’exercice régulier peut aussi améliorer considérablement la santé de votre cerveau de quatre façons.

Ça peut vous remonter le moral.

L’activité physique peut avoir un effet positif sur la chimie du cerveau. Chaque fois que vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques qui vous permettent de vous sentir bien et de déclencher des sentiments positifs. L’exercice aide également à libérer la sérotonine, un neurotransmetteur qui agit comme un antidépresseur naturel.

Les endorphines et la sérotonine peuvent aider à améliorer votre humeur. Si vous vous sentez anxieux ou stressé, l’exercice physique peut vous aider à vous détendre.

Il peut améliorer votre capacité d’attention et votre concentration.

L’exercice peut aussi être une forme de “méditation en mouvement” pour que vous puissiez vous concentrer plus facilement sur une tâche spécifique. L’exercice régulier peut vous aider à composer avec les facteurs de stress quotidiens. Par exemple, vous pouvez faire du vélo sur plusieurs kilomètres, faire des poses de yoga ou nager quelques longueurs dans la piscine pour oublier les irritations de la journée et simplement vous concentrer sur les mouvements de votre corps.

En oubliant les facteurs de stress quotidiens grâce à la méditation en mouvement, vous pouvez devenir plus calme et plus calme, ce qui vous permet de vous concentrer au travail.

Il peut améliorer l’apprentissage et la mémoire.

L’activité physique peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui aide à améliorer la circulation du sang et des nutriments vers votre cerveau. Les deux sont considérés comme les principaux facteurs pour stimuler l’apprentissage, la mémoire et la capacité de raisonnement abstrait.

La recherche a également déterminé que l’exercice peut aider à augmenter la taille réelle de l’hippocampe, la partie du cerveau qui est responsable de la mémoire verbale et de l’apprentissage.

Ça peut rendre votre cerveau plus fort.

Le cerveau humain peut créer de nouvelles cellules cérébrales par un processus appelé neurogenèse. L’exercice est crucial pour ce processus parce que l’activité physique aide à ” augmenter la création, la survie et la résistance des neurones aux dommages “. Si vous faites régulièrement de l’exercice, vous pouvez aider à renforcer davantage votre cerveau. (Relié : Des moyens simples mais puissants de renforcer votre cerveau.)

Dans l’ensemble, tout ce qui est bon pour votre cœur profite aussi à votre cerveau. Quel que soit votre âge, vous pouvez toujours récolter les bienfaits de l’exercice régulier pour votre esprit et votre corps.

Le Dr Tarrel a conclu que vous pourriez vous en tenir à des activités que vous aimez pour améliorer la santé de votre cerveau. Cependant, si vous voulez rendre votre routine plus difficile, vous pouvez aussi essayer une nouvelle activité. Il a ajouté que ceux qui ont des exigences physiques et mentales, comme la danse de salon, les arts martiaux ou l’escalade, auront un plus grand impact sur la fonction cognitive (p. ex. penser, raisonner et se souvenir) que les exercices ou les tâches mentales.

Conseils d’exercice pour la santé du cerveau

Voici quelques lignes directrices que vous pouvez suivre si vous voulez commencer à faire de l’exercice pour stimuler les fonctions de votre cerveau.

  • Exercices aérobiques – Des exercices d’endurance réguliers, comme le vélo, la course ou la natation, peuvent aider à améliorer la santé cardiaque, à favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales et à préserver les cellules cérébrales existantes.
  • Équilibre – Votre équilibre diminuera progressivement à mesure que vous vieillirez, mais vous pouvez y remédier en vous entraînant à l’équilibre. Ce genre d’entraînement vous aidera à prévenir les chutes et à améliorer vos mouvements en général. L’entraînement à l’équilibre comprend des exercices simples comme se tenir debout sur un pied ou marcher à reculons.
  • Souplesse – Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre souplesse diminue graduellement. En améliorant votre souplesse, vous aurez plus d’énergie, ce qui vous aidera à améliorer votre posture et à minimiser le risque de blessure. Des activités comme les étirements, le tai chi et le yoga peuvent vous aider à rester plus flexible.
  • Entraînement musculaire – L’entraînement musculaire, comme l’entraînement à la résistance ou l’haltérophilie, aide à développer les muscles et à renforcer vos os. De plus, il peut stimuler votre humeur, améliorer votre concentration et améliorer la puissance de votre cerveau.

Pour consulter d’autres articles sur les moyens naturels d’améliorer la santé de votre cerveau, visitez Brain.news.

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