Santé

Les vitamines les plus importantes pour combattre la dépression

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Si vous dites à votre médecin que vous vous sentez déprimé, il y a de fortes chances que vous sortirez du bureau avec une ordonnance d’antidépresseurs. De nos jours, beaucoup de gens sont à la recherche d’une solution rapide à leurs problèmes, et les médecins sont tous trop heureux de distribuer ces pilules rentables. Dangereux et peu efficaces, ils assurent un flux constant d’affaires futures, que ce soit sous forme de renouvellements d’ordonnances lorsque vous ne vous sentez pas mieux et que vous pensez avoir besoin de plus de médicaments ou que vous avez besoin d’autres médicaments pour traiter les effets secondaires qu’ils causent.

Une bien meilleure solution qui est rarement mentionnée aux patients est celle des vitamines. Ils n’ont peut-être pas l’air d’être assez puissants pour traiter la dépression à première vue, mais si l’on considère le fait que les carences en vitamines peuvent contribuer à la dépression ou même en être la cause, il est logique qu’une correction de ces déséquilibres ait un effet positif sur l’humeur.

La vérité est que votre cerveau ne peut pas fonctionner de façon optimale lorsqu’il manque de nutriments essentiels. Comme le souligne Be Brain Fit, un cerveau en santé peut être considéré comme votre première ligne de défense contre les troubles de l’humeur comme la dépression. Quelles vitamines devriez-vous privilégier si vous souffrez de dépression ?

Le complexe de vitamine B remporte les honneurs

Vous avez peut-être déjà entendu dire que les vitamines B sont excellentes pour faire face aux effets du stress. C’est parce que les neurotransmetteurs que les vitamines B aident à créer peuvent vous aider à maintenir une humeur positive. En fait, des études ont démontré que les personnes souffrant de dépression ont un faible taux sanguin de certaines vitamines B. De plus, ces vitamines peuvent aider à ralentir le déclin mental et le vieillissement cérébral.

Le complexe de vitamine B est un excellent début parce qu’il couvre toutes les vitamines B en général, mais il y en a quelques-unes en particulier qui se distinguent vraiment. Par exemple, la vitamine B6, aussi connue sous le nom de pyridoxine, est nécessaire à votre corps pour créer la sérotonine. Si ce neurotransmetteur vous semble familier, c’est parce que les antidépresseurs les plus populaires sur le marché aujourd’hui aident à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau – quoique beaucoup moins naturellement.

Des études ont également montré que de faibles taux de vitamine B6 sont liés à la dépression et à l’inflammation chronique, y compris l’inflammation du cerveau qui, selon certains experts, est une cause fondamentale de la dépression. Pour obtenir cette vitamine des aliments, optez pour des choix comme les pois chiches, les épinards, les patates douces, les avocats, le poisson et la volaille.

Si vous optez pour un supplément de vitamine B complexe, vous bénéficierez également d’autres vitamines B antidépressives. Par exemple, la vitamine B9, ou acide folique, peut avoir un effet positif sur les récepteurs sérotoninergiques du cerveau, et elle renforce également les effets de certains antidépresseurs.

Pendant ce temps, la vitamine B12 est utile car les carences en vitamine B12 peuvent causer non seulement la dépression, mais aussi le brouillard cérébral, l’anxiété, la confusion mentale et la perte de mémoire.

Mention honorable pour les vitamines C et D

Si vous pensiez que les bienfaits de la vitamine C se limitaient à prévenir le rhume, détrompez-vous : Des études ont montré que la vitamine arrête la libération du cortisol, une hormone du stress qui augmente votre vulnérabilité à la dépression. Dans les études, les personnes qui ont pris cette vitamine ont rapporté un plus grand bonheur en aussi peu qu’une semaine.

Obtenez cette vitamine à partir d’aliments comme les agrumes, les kiwis, les ananas, les baies, les mangues et les papayes. On le trouve également dans les légumes crucifères, les légumes à feuilles vertes, les tomates et les poivrons.

La vitamine D est une autre vitamine qui se démarque lorsqu’il s’agit de dépression, avec des études impliquant plus de 30 000 participants montrant un lien clair entre une carence en vitamine D et la dépression. Malheureusement, la carence en cette vitamine n’est que trop fréquente, ce qui pourrait expliquer l’augmentation des taux de dépression.

La meilleure façon d’obtenir cette vitamine n’est pas vraiment de la nourriture ; un peu de temps à l’extérieur au soleil sans écran solaire est tout ce dont vous avez besoin pour déclencher sa production dans votre corps. Le temps requis varie selon l’heure de la journée, le teint de votre peau, votre emplacement géographique et d’autres facteurs, mais pour beaucoup de gens, 15 minutes au soleil trois fois par semaine peuvent suffire.

Si vous faites face à la dépression, vous ne pouvez vraiment pas vous permettre d’ignorer le lien entre les vitamines et l’humeur. Il n’y a aucun moyen d’être certain que la prise des bonnes vitamines suffira à elle seule à maîtriser votre dépression, mais des carences pourraient bien vous empêcher de faire des progrès, quelle que soit l’approche thérapeutique que vous choisissez.

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