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Les 7 règles pour perdre du poids en marchant

Pensez-vous qu’il est possible de perdre du poids en marchant?Eh bien, dans cet article, nous allons clarifier tous les doutes et vous indiquer quelles sont les 7 règles à respecter pour que vous puissiez y parvenir. 

Il est déterminé que la marche apporte des avantages pour la santé. Tous les médecins, entraîneurs et diététiciens le recommandent. Mais si vous voulez que la marche soit votre seule activité physique de la journée, vous devrez suivre certaines règles que nous vous donnerons plus tard. 

  La marche rapide est devenue à la mode depuis un moment, ce qui n’est rien d’autre que marcher plus vite que d’habitude. Cet exercice est excellent car il s’adapte à tout âge et ne génère pas autant de blessures que la course ou le jogging. 

Les avantages de la marche

Marcher régulièrement vous aidera à augmenter votre métabolisme basal, à diminuer votre appétit, à brûler les graisses stockées et à améliorer votre immunité. Un de ses avantages est que cela ne vous coûtera pas un centime et que vous pourrez le faire à tout moment de la journée où vous aurez un espace en dehors du travail et des tâches ménagères. 

Maintenant la question à un million de dollars: Est-il possible de perdre du poids en marchant? Puis-je vraiment perdre du poids avec la marche rapide? Pour que cela devienne une réalité, vous devez commencer à vous conformer à ces 7 règles que nous avons pour vous:

 7 règles pour perdre du poids en marchant 

1- Ni marcher ni courir

Vous devez avoir une vitesse supérieure à 4,8 kilomètres à l’heure, mais ne jamais courir ni courir. Vous devez trouver une vitesse qui vous permet de maintenir une bonne technique et une bonne posture. Pour un adulte, il est conseillé de marcher entre 4,8 et 6,4 kilomètres par heure. 

2- Contrôlez votre fréquence cardiaque 

Vous devez acquérir un gadget vous permettant de mesurer les pulsations. Comme ce n’est pas une simple promenade que vous faites avec votre chien, mais que c’est un entraînement, vous devez maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 70% si vous voulez brûler de la graisse. Vous pouvez marcher une heure chaque jour à environ 10 minutes par kilomètre. 

Vous pouvez commencer à un taux inférieur et augmenter progressivement. 

3- Trois fois par semaine, 1 heure chaque jour.
Vous devriez essayer de marcher environ 3 fois par semaine, une heure par jour. Ne marchez jamais moins de 20 minutes, essayez toujours de dépasser 30 minutes. Si vous le faites seulement 3 fois par semaine, essayez d’atteindre 50 minutes de marche chaque jour. 

Vous devez vous échauffer pendant les 5 premières minutes pour que votre corps se réchauffe. Et les 5 dernières minutes devraient refroidir. Maintenez une respiration abdominale profonde qui garde votre corps entier oxygéné. 

4- La technique compte

Oubliez les grandes avancées. Ici, nous n’essayons pas de voyager plus en moins de temps. Il est probable que si vous essayez d’aller plus vite que votre rythme naturel en marchant, vous allongez les marches. Essayez d’accélérer le rythme tout en conservant votre foulée naturelle, laissez le rythme augmenter et non la distance des foulées. Vous pouvez blesser les ligaments pelviens si vous ne maintenez pas une posture et une technique appropriées. 

Il est important de garder le dos droit, les épaules détendues et la poitrine droite. Lorsque vous marchez, gardez toujours vos abdominaux sous tension, tout comme les fesses. Et oubliez pas de regarder en bas, votre tête devrait être droite, regardant droit devant vous.

Lorsque vous marchez, vous devez garder la bagarre. Le mouvement des bras est important pour maintenir la technique et la posture. Placez vos bras fléchis à un angle de 90 degrés avec vos coudes et fermez vos poings. 

Des études ont montré que près de 1 600 mètres peuvent être brûlés jusqu’à 124 calories. 

5- Varier l’intensité

Il est important de toujours varier la formation. Pour que vous puissiez obtenir des résultats optimaux, vous devez marquer différentes intensités le long du parcours.  

Par exemple, si vous marchez environ 30 minutes au total, vous pouvez le diviser en 6 parties d’environ 5 minutes chacune, la première partie chauffant et la dernière se refroidissant. Nous aurions 4 sections que nous utiliserions pour augmenter l’intensité. Au cours de ces sections, nous pouvons ajouter d’autres exercices d’aérobic, comme monter et descendre des escaliers ou monter et descendre d’une banque.

6- vêtements et chaussures 

Ceci est quelque chose que très peu prennent en compte. Les vêtements que vous portez devraient convenir à l’occasion. Les chaussures doivent être spécialement conçues pour la marche, le jogging ou la course à pied. Pour les vêtements, vous devez en choisir un en coton ou essayer la ligne Dry Fit. Quels sont les tissus spécialement fabriqués pour absorber la transpiration du corps. 

Les sous-vêtements doivent également savoir comment les choisir car un mauvais choix peut nous causer des gênes ou des égratignures. 

7- Plaisir et aucune obligation 

Le dernier des règlements pour perdre du poids en marchant est de ne pas transformer cette activité en une tâche fastidieuse. Nous devons transformer cet exercice en quelque chose d’agréable qui nous libérera du stress que nous ressentons dans notre vie quotidienne.. Cela nous permet de sortir de la routine et de libérer notre esprit des soucis.

Vous pouvez méditer en marchant. Oubliez tous les problèmes un instant et regardez votre espace, appréciez la nature et tout ce qui vous entoure. 

Si vous ne vous motivez pas à marcher seul, encouragez un ami ou un membre de votre famille à vous accompagner. Vous pouvez également opter pour de la bonne musique en tant que compagnon. 

Êtes-vous prêt à perdre du poids en marchant? Si vous souhaitez inclure cette activité physique dans votre vie, nous vous recommandons d’être constant et de persévérer pendant un mois afin que vous puissiez voir les premiers résultats. Et rappelez-vous que vous devez l’accompagner de bonnes habitudes alimentaires .  

Written by reformetasante

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