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Le temps de l’approbation par la FDA de la diète méditerranéenne pour traiter la dépression ? Ce que vous mangez peut être plus étroitement lié à votre santé mentale que vous ne le pensez.

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Ce que vous mangez peut être plus étroitement lié à votre santé mentale que vous ne le pensez.

2017 a vu la publication des premiers essais cliniques randomisés qui ont testé si un changement de régime alimentaire pouvait traiter la dépression modérée à sévère.

L’étude SMILES et le récent essai HELFIMED concluent tous les deux que cela fonctionne.

L’essai HELFIMED a été publié le mois dernier, en décembre 2017, dans le Journal of Nutritional Neuroscience. L’essai a suivi 152 participants répartis au hasard dans deux groupes. Le groupe randomisé dans le groupe expérimental a reçu un panier d’aliments rempli d’aliments cérébraux (huile d’olive, noix, haricots, poisson en conserve, légumes frais) ainsi qu’un cours de cuisine méditerranéenne toutes les deux semaines et a pris 2 pilules d’huile de poisson (pour un total de 900 mg de DHA/200 mg d’EPA par jour). Le groupe témoin a reçu une thérapie de groupe de soutien. L’intervention a duré trois mois et des échelles de recherche ont été utilisées pour évaluer l’apport alimentaire, l’humeur, l’anxiété et la qualité de vie des participants (DASS-21, AQoL, PANAS).

Les résultats ? La première bonne nouvelle imite ce que nous voyons à la clinique – les gens sont vraiment bons et changent leur façon de manger – il suffit d’un travail réfléchi. Après trois et six mois, les participants du groupe d’intervention alimentaire ont augmenté de façon significative leurs scores de qualité alimentaire, c’est-à-dire qu’ils ont mangé plus d’aliments cérébraux et moins d’aliments transformés, de confiseries et de viande. Le changement s’est produit et il est resté collé.

Les personnes qui ont commencé à manger le régime Medi ont vu leurs scores de dépression s’améliorer de 45%. Prends ça. Les chercheurs ont calculé qu’il y a eu 1,68 fois plus d’amélioration par rapport au groupe témoin de soutien social.

Un dernier aspect net de cette étude a été la mesure des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans les membranes cellulaires des globules rouges. Ils ont trouvé des corrélations entre l’augmentation des niveaux d’AEP et la réduction du stress et de l’anxiété et l’augmentation du DHA avec une réduction des émotions négatives. Oui, les poissons gras vous rendent plus positif ! Je n’utilise pas des mesures comme celle-ci cliniquement, mais c’est agréable à voir dans la recherche.

La FDA approuve les médicaments pour un problème de santé mentale comme la dépression après qu’il a été démontré qu’il a battu le placebo dans deux essais distincts (la dernière fois que j’ai vérifié). Ne serait-ce pas génial si je pouvais prescrire un panier de nourriture et des cours de cuisine Medi-diet pour les patients dépressifs intéressés et couverts par l’assurance ? Eh bien, chapeau à nos collègues de brainfood en Australie pour avoir ajouté une preuve solide à notre puzzle.

J’espère que cette science vous aidera à montrer qu’il y a des facteurs sous votre contrôle, des outils comme la nourriture, que vous pouvez commencer à intégrer dans votre prochain repas pour vous aider, vos patients ou vos proches aux prises avec la dépression. Parce que la vérité, c’est que nous avons tous été touchés par la dépression, qu’il s’agisse d’amis, de collègues, de la famille ou de notre propre lutte très personnelle. C’est omniprésent. Et cette information doit être disponible.

Nous vous conseillons d’intégrer plus d’aliments pour le cerveau dans votre alimentation.

Manger pour vaincre la dépression

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