Santé

Le magnésium est essentiel à la santé et à la récupération musculaire

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L’exercice intense impose beaucoup de tension à vos muscles. Pour restaurer ces tissus importants à leur état le plus sain à un rythme plus rapide, un article dans Sports Injury Clinic suggère d’augmenter votre consommation de magnésium par la nourriture, les boissons et les suppléments.

Le magnésium joue un rôle important dans le maintien de la santé musculaire générale. Il accélère la récupération des muscles endoloris. Elle est également vitale pour la relaxation musculaire.

Ses bienfaits ne se limitent pas aux muscles. Le magnésium possède une activité anti-inflammatoire importante qui lui permet de prévenir l’apparition de maladies inflammatoires comme la maladie d’Alzheimer et l’arthrite.e

Il améliore la capacité de l’organisme à absorber le calcium dans les os, assurant ainsi la solidité du squelette. Les nerfs qui sillonnent tout le corps consomment également du magnésium à un rythme constant.

Un exercice physique rigoureux peut épuiser les niveaux de magnésium dans l’organisme – une carence grave en magnésium entraîne une contraction permanente des muscles qui sont bloqués dans une position contractée. Cet état désagréable pourrait prolonger les accès de douleur et même causer des blessures graves.

De plus, les taux de calcium dans le sang augmenteront en raison des taux d’absorption plus faibles. Cela affaiblit les os, cause l’ostéoporose chez les femmes et contribue à l’apparition de problèmes cardiaques. (Lien surprenant entre le magnésium et la santé du cerveau.)

Les signes et symptômes d’une carence en magnésium

La plupart des occidentaux souffrent de carences légères en magnésium. Ceci est attribué aux méthodes “modernes” utilisées pour cultiver les aliments, ainsi qu’aux techniques industrielles utilisées dans la transformation des aliments.

Plus de 60 pour cent de la population de l’Ouest souffrirait d’une carence en magnésium à des degrés divers. Aux États-Unis et au Royaume-Uni, au moins 30 % de la population ne consomme pas assez de magnésium dans son alimentation quotidienne.

De nombreux symptômes d’une carence légère en magnésium touchent les muscles. Les patients ont signalé des crampes, des spasmes et de longs épisodes de douleur et de tension. Ces symptômes musculaires ne disparaîtront pas tant que les niveaux de magnésium ne seront pas revenus à la normale.

Les autres symptômes d’une carence mineure en magnésium comprennent l’anxiété, la fatigue, le manque d’appétit, le sommeil agité, les vomissements et les accès de faiblesse. Les signes d’une carence grave comprennent des anomalies du rythme cardiaque, des spasmes coronariens, des engourdissements, des picotements, des crises et même des changements brusques de personnalité.

La carence la plus sévère perturbe l’homéostasie minérale de l’organisme. Les quantités de magnésium dans le fond de la roche peuvent causer des baisses importantes de calcium et de potassium, un autre minéral électrolytique essentiel qui s’épuise à la suite d’un effort physique intense.

Mangez ces aliments pour reconstituer le magnésium

La meilleure façon de reconstituer le magnésium est de manger les bons aliments. Les épinards et autres légumes à feuilles vert foncé regorgent de ce minéral. Les abricots, les bananes, le poisson au chocolat noir, les légumineuses, le yogourt naturel, les noix et les graines sont d’autres bonnes sources de magnésium.

Consommez toujours des produits et des animaux issus de l’agriculture biologique. Ce sont des sources beaucoup plus saines et plus sûres de nutriments nécessaires. N’oubliez pas que l’agriculture conventionnelle et la transformation excessive des aliments sont en partie responsables des faibles niveaux de magnésium dans les aliments couramment disponibles.

Certaines personnes ont des problèmes digestifs qui les empêchent d’absorber le magnésium des aliments. On leur recommande de prendre des suppléments oraux de ce minéral.

Les pratiquants de sports et de conditionnement physique doivent reconstituer leur taux de magnésium le plus rapidement possible afin d’accélérer la récupération de leurs muscles fatigués. Ils utilisent un nombre croissant de produits transdermiques qui comprennent des sels de bain, des lotions et des sprays.

Ces produits topiques appliquent le magnésium directement sur la peau. Le minéral est rapidement absorbé par les muscles endoloris qui en ont besoin. Ils sont prescrits pour les personnes qui pratiquent un entraînement intensif avec poids et haltères, le sprint et d’autres formes d’exercice physique qui imposent un stress important à leurs muscles.

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