Bien-être

La science explique de combien de sommeil nous avons vraiment besoin en fonction de notre âge.

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La science explique de combien de sommeil nous avons vraiment besoin en fonction de notre âge.

Nous avons entendu beaucoup d’informations sur nos horloges biologiques et comment le respect de nos cycles de sommeil peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Habituellement, les gens pensent que 7-8 heures sont suffisantes, mais ce n’est pas toujours le cas.

Le sommeil fait partie intégrante de notre vie. Il n’y a rien de mieux que d’aller au lit après une longue et dure journée de travail. Un sommeil sain est très important pour le repos et la récupération. Mais de combien d’heures avons-nous besoin pour avoir une bonne nuit de sommeil ?

Nous voulons vous dire combien de sommeil vous avez besoin en fonction de votre âge.

Manque de sommeil

Beaucoup d’entre nous attendent le week-end pour bien se reposer. Mais il vaut mieux ne pas négliger le sommeil au profit de la dernière vidéo virale sur Internet. Tout d’abord, le manque de sommeil affecte négativement la qualité des futurs épisodes de sommeil. Deuxièmement, ce manque de sommeil a un effet néfaste sur notre santé.

Le manque de sommeil affaiblit notre immunité et peut avoir de graves conséquences.

Le manque de sommeil augmente le risque de développer les problèmes et maladies suivants :

Épuisement

Dépression

Changements dans la fonction hormonale

Maladies cardiovasculaires

Déficience visuelle

Diabète

En plus de tout cela, un mauvais sommeil affecte négativement le corps et l’apparence. En conséquence, le gain de poids, les cernes, la pâleur et le mauvais teint deviennent une réalité. Ce manque de sommeil entraîne également un manque de concentration, une diminution de l’efficacité quotidienne et un vieillissement prématuré.

Âge et sommeil

L’âge n’affecte pas seulement notre condition et nos fonctions corporelles. Les scientifiques ont établi le lien entre l’âge et le nombre d’heures requises pour un bon sommeil.

0-3 mois : 14-17 heures

4-11 mois : 12-15 heures

1-2 ans : 11-14 heures

3-5 ans : 10-13 heures

6-13 ans : 9-11 heures

14-17 ans : 8-10 heures

18-25 ans : 7-9 heures

26-64 ans : 7-9 heures

65 ans et plus : 7-8 heures

Plus une personne est âgée, moins elle a besoin d’un sommeil réparateur.

Les bébés jusqu’à l’âge de 3 mois nécessitent le plus de sommeil. Les enfants de moins de 18 ans devraient dormir plus de 8 heures par nuit. Après cela, la quantité de sommeil nécessaire est considérablement réduite et ne change qu’à partir de 65 ans. Mais n’oubliez pas que chaque personne a ses propres besoins individuels qui peuvent changer ces chiffres.

Amélioration du sommeil

Il est important de porter une attention particulière à la qualité et à la durée du sommeil. Un mauvais sommeil peut entraîner une détérioration de la santé. Vous pouvez utiliser les conseils suivants pour vous aider à dormir suffisamment et à vous sentir plus frais chaque jour :

Séparez vos jours et vos nuits. Il est important de se rappeler que les gens devraient rester éveillés le jour et dormir la nuit. Si vous brisez ce schéma, vous risquez d’avoir des problèmes de sommeil.

S’endormir et se réveiller à la même heure tous les jours.

Ne buvez pas de boissons toniques avant de vous coucher.

Ne mangez pas trop la nuit.

Créez une atmosphère confortable et confortable dans la chambre à coucher.

Choisissez un lit confortable et une literie de qualité.

Une courte marche à l’air frais vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Essayez de ne pas utiliser de gadgets avant d’aller au lit et d’éteindre les appareils électriques la nuit.

Portez attention à l’activité physique et aux techniques de relaxation.

Dormir suffisamment n’est pas si compliqué. Vous pouvez améliorer votre sommeil en faisant ces actions simples. Et en retour, vous serez gai et en bonne santé.

De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin en général ? Et comment vous détendez-vous avant d’aller au lit ? Dites-le nous dans les commentaires.

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