La mélatonine, l’hormone du sommeil

Qu’est-ce que la mélatonine et à quoi sert-elle ?

La mélatonine est une hormone présente dans le sang et est responsable du processus de sommeil, qui est généré dans la glande pinéale de notre cerveau. Cette hormone se trouve naturellement dans notre corps et ses niveaux augmentent la nuit, car elle est activée par l’obscurité (ou l’absence de lumière).

Il est présent non seulement dans le corps humain, mais aussi dans de nombreux autres êtres vivants tels que les animaux et les plantes, ainsi que dans d’autres formes de vie comme les bactéries et les champignons.

En synchronisant notre rythme biologique avec le mouvement de la terre (jour et nuit), cette hormone est parfois appelée notre “horloge naturelle”.

En plus de réguler notre cycle quotidien et notre repos nocturne, les propriétés de la mélatonine sont remarquables pour ses nombreux avantages pour l’organisme, comme le fait d’être un puissant antioxydant naturel. Elle a également des propriétés anti-inflammatoires.

La mélatonine pour le sommeil

En raison des niveaux de stress de la vie quotidienne, de l’anxiété et d’autres altérations de notre système nerveux liées à la frénésie du monde moderne, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

C’est pourquoi les comprimés et les extraits de mélatonine destinés à vous aider à dormir ont connu un essor récent. Il est important de savoir que tout “médicament” que nous prenons, même s’il est naturel, doit être pris avec une grande prudence. Si nous souffrons de troubles du sommeil, il est préférable que nous consultions notre médecin avant de prendre tout médicament afin qu’il puisse établir un diagnostic complet.

Souvent, les solutions ne consistent pas à prendre un médicament ou une pilule, aussi naturel soit-il, mais plutôt à changer certaines choses dans notre routine qui nous affectent.

La prestigieuse société britannique de psychopharmacologie recommande la mélatonine comme premier médicament pour traiter les troubles du sommeil, car ses effets secondaires ne sont pas aussi forts que ceux des somnifères chimiques. Cela est principalement dû au fait que notre corps produit également cette hormone de manière naturelle.
Effets secondaires et contre-indications de la prise de mélatonine

Les différentes expériences menées pour vérifier les effets secondaires, ou indésirables, de la mélatonine n’ont pas montré de contre-indications ou de dangers sérieux dans son utilisation, mais certaines l’ont fait.

Les effets secondaires les plus courants pouvant être occasionnellement causés par la consommation de mélatonine sont les maux de tête, les vertiges et les nausées.

Chez certains patients, elle peut également provoquer de la somnolence, ce qui est le contraire de l’insomnie.

De plus, selon plusieurs médecins, il ne doit pas être combiné avec d’autres médicaments. C’est pourquoi, une fois de plus, il est conseillé, avant de recourir à ce médicament, de consulter un médecin et de lui demander s’il est bon ou non de commencer un traitement.
Aliments riches en mélatonine

L’une des façons les plus saines de tirer parti de cette hormone est de manger des aliments riches en mélatonine. De nombreux aliments en contiennent, mais il y en a certainement certains qui se distinguent, très présents dans l’alimentation courante et très faciles à trouver :

Le riz. Cette hormone est naturellement contenue dans cette céréale super-complète, dont les grains entiers ont de nombreuses propriétés.

Le gruau. Cette céréale, très présente dans les petits déjeuners sains à base de muesli et d’autres aliments, en contient également beaucoup.

Les cerises. En plus d’être l’un des fruits les plus délicieux, la cerise est l’un des aliments riches en mélatonine qu’il ne faut pas manquer.

Maïs. À peu près comme l’avoine et le riz, avec beaucoup de ces produits, plus de nombreux autres avantages.

Des noix. Les noix sont les noix qui contiennent le plus de cette hormone, ainsi que d’autres nutriments et acides gras.

Les bananes. La banane est l’un des fruits qui contient le plus de mélatonine, elle est donc un bon allié pour une bonne nuit de repos.

Des tomates. De toute la liste, c’est celle qui contient le moins de cette hormone, mais comme elle est si présente dans notre alimentation, il convient de rappeler qu’elle peut également nous être bénéfique en ce sens.