Exercices pour soulager les douleurs cervicales

La douleur située dans la nuque, au-dessus de la colonne cervicale, est appelée cervicalgie.

 C’est l’une des causes les plus fréquentes de consultation tant dans les services d’urgence que lors des visites chez le médecin de famille ou le traumatologue. Environ 25 % des hommes et 34 % des femmes ont déjà eu un épisode de cervicalgie dans leur vie. Ces douleurs sont très liées aux traumatismes et à la surcharge des muscles par la profession ou par des problèmes posturaux. Chez les personnes de plus de 60 ans, la cause la plus fréquente de la douleur est l’arthrose cervicale.

La douleur située dans la nuque, sur la colonne cervicale, est appelée cervicalgie.

 C’est l’une des causes les plus fréquentes de consultation tant dans les services d’urgence que lors des visites chez le médecin de famille ou le traumatologue. Environ 25 % des hommes et 34 % des femmes ont déjà eu un épisode de cervicalgie dans leur vie. Ces douleurs sont très liées aux traumatismes et à la surcharge des muscles par la profession ou par des problèmes posturaux. Chez les personnes de plus de 60 ans, la cause la plus fréquente de la douleur est l’arthrose cervicale.

Comment savoir si vous souffrez de douleurs cervicales ? Il s’agit généralement d’une douleur dans la nuque qui peut s’étendre aux épaules et à la tête, et qui peut apparaître progressivement, étant d’abord de faible intensité et augmentant ensuite. D’autres fois, l’apparition de la douleur est soudaine et très intense. Elle peut s’accompagner de cliquetis, d’une sensation de poids, de raideur avec une mobilité réduite et parfois d’une sensation de picotement dans les bras et les mains.

Je vous laisse avec une sélection d’exercices qui vous aideront à réduire ces douleurs, mais je vous conseille d’aller voir un spécialiste dès que possible si votre douleur est due à un traumatisme ou un accident grave.

 1. L’arrière et l’avant

Tenez-vous en position droite sur la colonne vertébrale et inclinez lentement votre tête vers l’avant en abaissant votre menton sur votre poitrine, puis ramenez lentement votre tête en arrière.

2. De gauche à droite

Doucement et avec le dos droit, inclinez lentement la tête de gauche à droite.

3. Tourner

Les yeux droit devant et le dos droit, tournez lentement la tête vers la gauche puis vers la droite.

4. Épaules

Soulevez vos épaules en gardant le dos droit, puis abaissez-les à leur position normale. 

5. Série de 3

Placez les deux bras à l’arrière de votre cou, puis pliez lentement la taille et laissez tomber le bras droit et le côté gauche en alternance. 

N’oubliez pas qu’il s’agit d’un problème très courant car il n’est pas seulement lié à des mouvements brusques ou incorrects, mais aussi à de nombreux autres facteurs tels que le stress, le poids excessif des sacs à dos qui ne doivent pas dépasser 15 % du poids de la personne ; et dans le cas des sacs, 10 %. Même dans le cas des femmes, cela peut aussi être dû à un mauvais choix de soutien-gorge.

Prenez soin de votre posture à tout moment, au lit, au bureau, même en position assise !  Partagez avec votre famille et vos amis qui souffrent de ces douleurs et n’oubliez pas d’économiser pour le moment où vous en aurez besoin. Merci de me lire.