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Évitez ces 6 habitudes qui vous font manger plus

orsque nous suivons un régime ou essayons de maintenir notre poids, nous avons pour défi principal de contrôler la sensation de faim qui nous assaille entre les repas, tout en étant également très dangereux de nous laisser aller à des fringales qui ne font pas partie de notre alimentation. À cela, nous devons ajouter une série d’habitudes qui nous obligent à manger plus que ce dont nous avons besoin et que nous mangeons souvent inconsciemment, quel que soit leur degré de déséquilibre alimentaire.

Quand il s’agit d’éviter ce type d’habitudes, nous devrions non seulement les connaître et les détecter, mais aussi les régimes alimentaires qui nous rassurent et ne causent pas de problèmes d’anxiété. Une fois l’anxiété et la faim maîtrisées, il est temps d’éviter les 6 habitudes qui nous incitent à manger plus. Prends note!

Quelles sont les habitudes quotidiennes qui vous font manger impulsivement?

Comme nous l’avons déjà souligné, ces habitudes qui nous obligent à manger plus sont contrôlables si nous en sommes conscients et si nous essayons de les restreindre et de les changer pour des habitudes plus saines. Souvent, en faisant quelques petits changements dans la routine et les habitudes quotidiennes en mangeant, vous obtenez une aide précieuse pour le contrôle et la perte de poids. Parmi les habitudes qui vous font manger plus et que vous devriez changer, il y a:

1. Passer le petit-déjeuner

La hâte d’aller au travail ou les obligations quotidiennes nous obligent à reléguer le petit-déjeuner à la deuxième place, à jeun et à laisser notre corps sans la quantité adéquate de nutriments pour bien commencer la journée. Prenez votre petit-déjeuner si vous souhaitez améliorer votre régime alimentaire et que les apports alimentaires que vous consommez tout au long de la journée soient équilibrés. Le petit – déjeuner contribue entre 20 et 25% de l’énergie que notre corps a besoin, en plus de contribuer à rendre plus tout au long de la matinée et nous ne sont pas venus avec une faim exagérée au prochain repas. Bingeing à midi n’est pas le meilleur moyen d’éviter les excès.

2. Faites un régime avec un excès de glucides

C’est vrai, il y a des aliments et des aliments qui nous rendent plus affamés . Dans leur version non intégrale et raffinée, les glucides tels que les pizzas, le pain blanc, les snacks, les pâtes et les pâtisseries favorisent la consommation en augmentant les niveaux d’insuline et en nous donnant faim . La quantité de calories vides qu’ils fournissent ne fait pas plus que nous donner un bref sentiment de plénitude et que nous retrouvons l’appétit peu de temps après avoir mangé.

3. Buvez des boissons gazeuses sucrées et gazéifiées

Si vous voulez avoir un régime alimentaire sain et ne pas ajouter d’excès de calories et de sucre à votre corps, vous devez utiliser de l’eau plutôt que des boissons gazeuses. Même les versions nocives sont légères et nulles car, bien qu’elles ne contiennent pas de sucres, elles contiennent des édulcorants artificiels. . Le goût sucré de toutes ces boissons augmente également le désir de manger, satisfaisant peu. Ainsi, au moment de manger, optez pour l’eau au lieu de ce type de boissons gazeuses.

4. Manger vite

C’est une autre de ces habitudes à éviter si vous voulez vous satisfaire et ne pas trop manger. Les experts conseillent de manger lentement et de mâcher correctement les aliments pour faciliter la digestion et éviter les problèmes gastro-intestinaux . De plus, nous savourons plus ce que nous mangeons et en profitons, ce qui nous permet de manger moins.

5. Voir les mets appétissants ou sentir les repas

Lorsque notre cerveau reçoit des stimuli alimentaires olfactifs ou visuels, il active les mécanismes de récompense du cerveau et nous pousse à manger . Être conscient de ces stimuli et savoir les contrôler est l’une des clés pour ne pas manger plus qu’on ne le devrait.

6. manque de sommeil et de stress

Ne pas dormir suffisamment d’heures par jour stimule l’appétit et nous rend plus prédisposés à manger des aliments malsains. Quelque chose de similaire se produit avec le stress, car il nous amène également à avoir plus d’appétit et d’appétit. Selon les chercheurs, le stress provoque la sécrétion de plus de cortisol ou « hormone du stress », ce qui déclenche le taux de ghréline, l’hormone générant la sensation d’appétit . Le cerveau nous fait croire que nous avons besoin de manger, alors que ce qu’il faut, c’est la tranquillité et le calme.

Written by reformetasante

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