Santé

Éviter les gaz et le gonflement de l’abdomen

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La plupart d’entre nous avons eu un ventre gonflé à un moment ou à un autre, et nous savons à quel point c’est inconfortable. Si le problème ne se produit que rarement, il est normal qu’il se produise, mais lorsqu’il s’agit de quelque chose dont nous souffrons fréquemment, il devient un problème auquel nous devons prêter attention.

La première chose que vous devriez vous demander est si vos intestins fonctionnent normalement, c’est-à-dire si vous ne souffrez pas de constipation ou, au contraire, de diarrhée fréquente ; si vous souffrez de l’un ou l’autre de ces deux extrêmes, vous devriez consulter votre médecin pour savoir s’il y a des problèmes de santé. Ces deux conditions provoquent un gonflement du ventre et de l’abdomen.

Si vous n’avez pas de problèmes de santé, la constipation peut être contrôlée en mangeant des aliments qui contiennent des fibres, surtout des fruits et des légumes. Si la constipation est très sévère, vous pouvez obtenir de l’aide avec des pruneaux ou des figues séchées, des graines de lin ou du son de blé, et boire beaucoup d’eau.

Qu’est-ce qui peut causer de l’enflure ?

1 – suralimentation

Lorsque vous mangez trop, votre estomac s’étale et devient gonflé. L’idéal est de s’arrêter à table lorsque nous n’avons plus faim et que nous nous sentons rassasiés ou satisfaits.

2 – Ne pas bien mastiquer la nourriture

La première phase de la digestion est produite par la mastication de la nourriture, si nous ne l’écrasons pas bien, l’estomac devient difficile à digérer, ce qui à son tour provoque un gonflement et des gaz.

3 – Nourriture avec beaucoup de sel

Il réduit la quantité de sel que vous consommez dans les aliments, ainsi que les aliments riches en sodium comme certains aliments en conserve et surgelés. Lisez l’étiquette et voyez si elle contient beaucoup de sodium.

4 – Le stress

L’estomac est l’un des organes qui souffre quand on est stressé et qui ne digère pas correctement la nourriture, ce qui provoque des gonflements, entre autres symptômes.

Dans ces cas, vous remarquerez que l’enflure n’est pas liée à ce que vous mangez, mais plutôt qu’elle se produit les jours où vous ressentez la tension émotionnelle la plus forte. Si vous pensez que c’est l’une des causes de votre problème, vous devriez essayer d’éviter le stress. Une bonne technique consiste à faire une pause, à fermer les yeux et à respirer profondément pendant quelques minutes. Si les problèmes de stress persistent, vous devriez faire un examen plus approfondi de votre mode de vie et suivre certaines techniques de relaxation.

5 – Intolérances alimentaires

Il y a des gens qui sont intolérants à certains aliments, mais qui n’en sont pas conscients. Les plus courants sont le gluten et le lactose. Si vous soupçonnez que vous en souffrez, vous devriez effectuer les tests appropriés.
Une façon plus facile de vérifier serait de retirer ces aliments de votre régime alimentaire pendant un mois, puis d’en introduire un à la fois pour voir si vous sentez l’enflure de nouveau.

6 – Dîners très grands ou très lourds

Le dîner devrait être le repas le plus léger de la journée, car la nuit, le corps n’a plus autant d’énergie à consacrer à la digestion. . Si nous allons au lit ou nous levons le matin avec de l’enflure, nous devrions changer les dîners. Il est préférable de manger des aliments légers comme des soupes ou des crèmes, ou du yogourt avec des fruits, qui sont facilement digestibles.

7- Gomme à mâcher

Lorsque nous mangeons de la gomme, nous avalons de l’air, ce qui provoque des gaz dans l’estomac.
Aliments causant des gaz

8 – Les aliments frits

Les aliments contenant de fortes concentrations de matières grasses restent plus longtemps dans l’estomac, ce qui fait que l’estomac produit plus de gaz.

9 – Boissons gazeuses

Un soda pétillant peut avoir un goût délicieux et rafraîchissant, mais votre ventre peut avoir du mal à le digérer ? et le résultat pourrait être un gaz d’estomac très inconfortable. La carbonatation dans les boissons gazeuses et les boissons n’est rien de plus que de l’air, ce qui peut entraîner des gaz inconfortables et excessifs, surtout lorsqu’ils sont avalés avec les repas. Essayez de boire de l’eau ou du thé avec les repas.

10 – Haricots

Les haricots créent un excès de gaz pour deux raisons. Premièrement, ils sont riches en raffinose – le même sucre qui cause le gaz dans certains légumes et deuxièmement, ils contiennent aussi des fibres solubles, dont la digestion libère les gaz intestinaux.

11 – Produits laitiers

Le lait et les autres produits laitiers contiennent un sucre appelé lactose, qui peut être difficile à transformer dans le tube digestif si votre corps ne contient pas suffisamment d’enzyme lactase. Certains produits laitiers comme le fromage ou la crème glacée en contiennent également.

12 – Choux, bettes à carde, oignons, pois chiches et haricots.

Ce sont des aliments qui ont tendance à produire du gaz. Comme ils sont également très sains, il n’est pas recommandé de les éliminer du régime alimentaire, mais s’il est bon de ne pas les consommer ensemble et un conseil pour éviter les gaz lors de leur consommation est d’ajouter quelques condiments tels que le cumin, le gingembre ou le fenouil lorsqu’ils sont cuits, ainsi que des haricots.

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