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Découvrez les 3 caractéristiques de base du régime hypocalorique

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Voulez-vous perdre du poids ? Ainsi, l’un des premiers changements que vous devez faire est de réduire votre apport calorique dans votre alimentation. En réduisant votre apport calorique hebdomadaire, vous ferez en sorte que votre corps commence à brûler les graisses qui se sont accumulées dans votre corps et donc à perdre du poids.

Mais comment faire un régime hypocalorique ? Il s’agit d’une méthode d’alimentation qui, comme son nom l’indique, est basée sur la consommation de moins de calories que ce dont votre corps a besoin pendant la journée. Ainsi, avec ce déficit calorique, vous forcez votre corps à recourir à la graisse accumulée pour l’utiliser comme énergie. Voici les 3 caractéristiques de base du régime hypocalorique pour que vous puissiez perdre du poids immédiatement.

Comment manger un régime hypocalorique pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, vous devez être clair sur un concept : il n’y a pas de miracles. C’est-à-dire, pour prendre soin de votre ligne et être en parfaite condition, il n’y a pas d’autre secret que de prendre soin de votre alimentation et de l’exercice. Mais, par-dessus tout, c’est le régime alimentaire que nous devons contrôler le plus si nous voulons nous débarrasser de ces kilos en trop.

Nous devons être clairs : tous les aliments que nous mangeons nous donnent certaines calories. Et que notre corps, quotidiennement, a besoin d’environ 1800 à 2000 calories pour fonctionner correctement. Par conséquent, si nous optons pour un régime hypocalorique, c’est-à-dire une méthode moins calorique que les calories quotidiennes, nous parviendrons à perdre du poids de manière 100% saine. Voici quelques conseils de base à suivre pour que vous puissiez suivre un régime hypocalorique correct et, surtout, ne pas souffrir de l’effet de rebond.

1. Faible en calories, mais de façon saine.

L’une des principales clés pour pouvoir suivre un régime amaigrissant est d’opter pour une méthode alimentaire moins calorique mais surtout, sans en faire trop. Nous ne devrions pas nous forcer à manger 1000 kcal car, d’une part, nous allons souffrir de la faim et, d’autre part, il est fort probable que nous abandonnerons dans un court laps de temps.

Il est préférable de perdre du poids progressivement mais régulièrement. C’est donc une bonne idée d’essayer de manger 500 calories de moins par jour (toujours sur la recommandation de votre médecin ou nutritionniste) et de manger entre 1300 et 1400 calories par jour qui vous aideront à perdre du poids sans avoir faim. Il est toujours conseillé de perdre un demi-kilo par semaine, soit 2 kilos par mois pour éviter l’effet rebond dès que vous cessez de suivre un régime.

2. Réduire les glucides pour perdre du poids

Si vous voulez opter pour un régime hypocalorique, il est important de surveiller vos glucides. Pourquoi ? Pourquoi ? Pourquoi ? Parce que ce groupe d’aliments est trop calorique et, en partie, nous n’avons pas besoin d’autant d’énergie dans notre corps. Mais nous ne disons pas du tout qu’il faut les éliminer, mais simplement les réduire encore davantage.

Ainsi, au lieu de manger une assiette de pâtes comme plat unique, il vaut mieux mettre un peu de pâtes pour accompagner un morceau de viande ou de poisson, par exemple. Moins de quantité et pas besoin de renoncer à la nourriture.

3. Choisissez des dîners légers

Une des règles de base pour perdre du poids est d’éviter de manger trop au dîner .C’est pourquoi il est recommandé de limiter les hydrates et les fruits la nuit. Oui, oui, oui : les fruits la nuit est préférable de ne pas les manger si vous voulez perdre du poids.

En fait, le menu idéal pour le souper est composé de légumes et de protéines faibles en gras. Si vous suivez cette règle simple, vous perdrez du poids et vous ferez des rêves plus légers. Si vous voulez préparer un dîner sain et faible en calories, voici quelques exemples de dîners idéaux pour un régime hypocalorique :

Poulet aux artichauts cuits au four + Yogourt 0%.

Merlu grillé aux champignons + morceau de fromage frais

Crème de légumes + steak de veau aux asperges sauvages

Bouillon de poulet + 2 œufs tortilla au thon (sans huile)

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