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Conseils pour commencer à courir

Vous avez décidé de vous lancer dans la course à pied ? Vous voulez savoir ce que vivent tous ces gens que vous voyez courir dans les parcs tous les jours ? Permettez-nous de vous féliciter d’avoir pris une décision aussi sage… et saine.

Sauf contre-indication de votre médecin, la course à pied vous apportera tous ces bienfaits : se mettre en forme, avoir un coeur solide, prévenir certaines maladies comme Alzheimer ou le cancer, contrôler son poids, contrôler son taux de sucre et de cholestérol, réduire la tension et le stress… Impressionnant, n’est-ce pas ?

Mais vous ne pouvez pas vous mettre à courir, car courir est une chose très sérieuse qui demande beaucoup d’efforts. Il faut donc tout d’abord être très bien informé sur la manière de commencer et sur les précautions à prendre. Nous sommes là pour vous guider, venez avec nous !

Première chose : s’assurer que nous pouvons la pratiquer

Très important. Avant de commencer à courir, la première chose que nous devons faire est de nous assurer que notre corps est correctement préparé pour cela. Un test d’effort et une échographie cardiaque sont deux tests que tous les coureurs devraient avoir.

De plus, une mauvaise empreinte peut entraîner des blessures futures. Nous pouvons donc aller chez un podologue pour confirmer que nous marchons bien, si nous sommes en pronation (porter le poids à l’intérieur du pied) ou en supination (tourner le pied vers l’extérieur pendant la course). Après une étude détaillée, ce professionnel nous dira si nous devons porter des semelles intérieures pour faire un pas correct.

Quel est l’équipement nécessaire ?

L’un des grands avantages de la course à pied est son caractère économique, puisqu’avec certains vêtements et chaussures de sport, nous pouvons sortir et nous déplacer. Néanmoins, vous devez garder à l’esprit ce qui suit :

  • Les vêtements doivent être fabriqués dans un tissu synthétique, léger et respirant. Et si elle comporte des détails réfléchissants, mieux que mieux, afin que nous puissions être vus par les autres piétons et véhicules.
  • Pour les femmes, il est recommandé d’utiliser un soutien-gorge de sport qui maintient fermement la poitrine.
  • Les chaussettes sont mieux sans coutures, ce qui permet de sauver quelques ampoules.
  • Les jours de froid, nous pouvons utiliser un coupe-vent (veste ou gilet) car ils sont très confortables et légers.
  • Les chaussons sont un élément essentiel et nous devons leur accorder une grande attention. La meilleure chose à faire est de se rendre dans un magasin spécialisé pour obtenir des conseils sur le modèle qui nous convient le mieux en fonction de notre taille, de notre poids, du type d’empreinte, du type de surface sur laquelle nous allons courir régulièrement et de la distance moyenne que nous allons parcourir à chaque séance d’entraînement.
  • D’autres compléments que nous pouvons prendre sont un sac banane pour garder les clés et autres objets, un sac à dos ou un gilet d’hydratation, une casquette, des gants, des lunettes de soleil… et n’oublions pas la crème pour les jours de soleil.

De même, la technologie offre différents dispositifs et articles portables pour faciliter la course et la garder sous contrôle : des écouteurs bluetooth pour profiter de la musique tout en courant, des bracelets d’activité avec un moniteur de fréquence cardiaque, un GPS au poignet pour connaître les distances des courses, des montres de sport intelligentes, etc.

Written by reformetasante

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