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Comment la vitamine D favorise la santé du cerveau et contribue à réduire le risque de dépression

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Des recherches récentes ont démontré que la vitamine D favorise la santé globale du cerveau et que cet élément nutritif vital peut même aider à soulager la dépression. Selon les estimations, au moins un milliard de personnes souffrent d’une carence en vitamine D dans le monde et 350 millions souffrent de dépression. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une panacée, le fait de consommer suffisamment de vitamine D peut aider à soulager l’esprit déprimé et à favoriser une meilleure santé globale.

De nombreuses études ont montré qu’il existe un lien direct entre la carence en vitamine D et la dépression, mais la vitamine D est nécessaire pour beaucoup plus que cela. La “vitamine soleil”, comme les autres nutriments, joue de multiples rôles dans le corps humain. Par exemple, la vitamine D est essentielle à la santé des os et du cerveau.

Comprendre la vitamine D et la dépression

Comme le rapporte Be Brain Fit, s’assurer que son cerveau est en bonne santé est la “première ligne de défense” lorsqu’il s’agit de tenir la dépression à distance. La vitamine D est essentielle à la santé du cerveau tout au long de la vie. Il est essentiel au bon développement du cerveau dans l’utérus et à la petite enfance, et il aide à garder votre cerveau en santé à mesure que vous vieillissez en vous protégeant contre le déclin cognitif. Les bienfaits de la vitamine D se font sentir peu importe l’âge.

Chez les personnes âgées, les bienfaits de la vitamine D sont particulièrement remarquables. Comme l’expliquent certaines sources, la carence en vitamine D chez les personnes âgées est liée à de multiples troubles cérébraux, dont la dépression, la démence, les troubles borderline et la schizophrénie.

Inversement, des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine D peut stimuler l’humeur, améliorer la mémoire et soutenir le fonctionnement global du cerveau.

On ne sait pas encore très bien comment la vitamine D agit sur la dépression, mais les chercheurs savent qu’elle aide. Comme l’a conclu une étude publiée en 2017 :

De toute évidence, manger des aliments riches en vitamine D, prendre des suppléments alimentaires pour améliorer la carence en vitamine D et passer du temps au soleil et/ou à l’extérieur peut améliorer le bien-être mental des patients souffrant de dépression. Bien que plusieurs questions relatives à la relation entre la dépression et les faibles taux de vitamine D demeurent controversées et doivent faire l’objet d’études plus poussées, la documentation fournit déjà suffisamment de données pour recommander le dépistage et le traitement de la carence en vitamine D chez les sujets souffrant de dépression, ce qui est facile, rentable et peut améliorer les résultats de la dépression.

Dans leur recherche, les auteurs de l’étude notent que le traitement de la dépression par la supplémentation en vitamine D peut prendre du temps et que ce n’est pas un remède instantané. L’équipe note également qu’il existe de nombreux facteurs qui peuvent contribuer à la dépression au-delà d’une simple carence en vitamine D.

Be Brain Fit rapporte que bien que les mécanismes par lesquels la vitamine D agit pour combattre la dépression ne soient pas encore confirmés, on croit que la vitamine D augmente la production de produits chimiques du cerveau appelés monoamines. Les monoamines comprennent des neurotransmetteurs du bien-être comme la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine.

La science a également montré qu’une carence en vitamine D peut aussi favoriser l’inflammation dans le cerveau, ce qui amène certains à penser que l’inflammation est peut-être la véritable cause de la dépression.

En savoir plus sur la vitamine D

Aux États-Unis, on estime que 42 pour cent des gens ne consomment pas assez de vitamine D. L’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 400 à 800 UI (unités internationales), mais certaines recherches indiquent que les besoins en vitamine D peuvent être beaucoup plus élevés que cela – surtout pour les personnes qui ne sont pas exposées régulièrement au soleil.

Selon les experts, les taux sanguins de vitamine D devraient se situer entre 20 et 30 nanogrammes par millilitre (ng/mL).

Il y a plusieurs façons d’obtenir de la vitamine D. L’exposition au soleil est une excellente façon d’obtenir votre vitamine D, mais elle peut être une source peu fiable en raison des différences de lumière du soleil selon les saisons et l’heure de la journée, ainsi que des différences d’absorption entre les personnes. Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que les œufs de pâturage, les champignons et le yogourt.

Les suppléments de vitamine D sont une excellente option pour vous aider à vous assurer d’en prendre suffisamment, mais vous devriez toujours consulter un naturopathe ou un autre professionnel des soins holistiques de confiance avant de commencer un nouveau supplément. Pour en savoir plus, consultez BrainNutrients.news.

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