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Comment éviter les gaz et le ventre gonflé

La plupart d’entre nous ont déjà eu le ventre gonflé et nous savons à quel point c’est inconfortable. Si le problème ne survient que rarement, il est normal que cela se produise, mais lorsque nous en souffrons fréquemment, il devient déjà un problème auquel nous devons prêter attention. 

La première chose à laquelle vous devriez vous demander, c’est si l’intestin fonctionne normalement, c’est-à-dire si vous ne souffrez pas de Constipation ou au contraire de diarrhée fréquemment, en cas de survenue de l’un ou l’autre de ces deux extrêmes, vous devriez consulter un médecin pour savoir s’il ya des problèmes de santé. Ces deux conditions provoquent un gonflement du ventre et de l’abdomen.

Si vous ne souffrez d’aucun trouble de santé, vous pouvez contrôler la constipation en mangeant des aliments contenant des fibres, principalement des fruits et des légumes. Si la constipation est très grave, elle peut vous aider avec des prunes ou des figues séchées, des graines de lin ou du son de blé et vous permet de boire beaucoup d’eau. 

Quelles choses peuvent causer des ballonnements? 

1 – Manger trop 

Quand on mange trop, l’estomac se propage et provoque un gonflement. Idéalement, arrêtez-vous à la table lorsque nous n’avons plus faim et que nous nous sentons satisfaits ou satisfaits. 

2 – Ne mâchez pas bien les aliments 

La première phase de la digestion se produit lorsque vous mâchez des aliments. Si vous ne les écrasez pas bien dans l’estomac, la digestion est difficile, ce qui provoque des ballonnements et des gaz.

3 – Des aliments riches en sel 

Le sodium provoque des ballonnements. réduisez la quantité de sel que vous consommez dans les aliments, ainsi que les aliments riches en sodium tels que certains aliments en conserve et surgelés. Lisez l’étiquette et voyez si elle contient beaucoup de sodium. 

4 – Stress 

L’estomac est l’un des organes qui souffrent lorsque nous sommes stressés et ne digère pas correctement les aliments, ce qui provoque un gonflement, entre autres symptômes.

Dans ces cas, vous remarquerez que l’enflure n’est pas liée à ce que vous mangez, mais qu’elle vous arrive les jours où la tension est plus intense. Si vous pensez que cela est l’une des causes de votre problème, vous devriez essayer d’éviter le stress. Une bonne technique consiste à mettre vos tâches en pause, à fermer les yeux et à respirer profondément pendant quelques minutes. Si le problème de stress persiste, vous devez faire des analyses plus approfondies de votre mode de vie et suivre certaines techniques de relaxation. 

5 – Intolérances alimentaires 

Il y a des personnes qui ont des intolérances à certains aliments. mais ils n’en ont pas conscience. Les plus courants sont le gluten et le lactose. Si vous pensez que vous pouvez souffrir, vous devez effectuer les analyses correspondantes.
Un moyen plus simple de le vérifier serait d’éliminer ces aliments de votre régime alimentaire pendant un mois, puis d’en introduire un à la fois pour voir si vous sentez à nouveau le gonflement. 

6 – 

Dîners très abondants ou lourds Le dîner doit être le repas le plus léger de la journée car la nuit, le corps n’a plus autant d’énergie à consacrer à la digestion. . Si nous allons nous coucher ou nous levons le matin avec une enflure, nous devrions changer les dîners. Il est préférable de manger des aliments légers, tels que des soupes ou des crèmes, ou des yaourts aux fruits, faciles à digérer. 

7- Mangez du chewing-gum 

Lorsque vous mangez du chewing-gum, nous avalons de l’air, ce qui provoque des gaz dans l’estomac. 
Les aliments qui causent des gaz 

8 – Les aliments frits

Les aliments riches en graisses restent plus longtemps dans l’estomac, ce qui provoque la production de plus de gaz par l’estomac. 

9 – 

Boissons gazeuses Un soda pétillant peut avoir un goût délicieux et rafraîchissant, mais votre ventre peut-il avoir du mal à le digérer? et le résultat pourrait être un gaz d’estomac très inconfortable. La carbonatation dans les boissons gazeuses et les boissons n’est rien de plus que de l’air, ce qui peut provoquer des gaz inconfortables et excessifs, en particulier lorsqu’ils sont ingérés pendant les repas. Essayez de boire de l’eau ou du thé avec les repas. 

10 – haricots

Les haricots créent un excès de gaz pour deux raisons. Premièrement, ont-ils une teneur élevée en raffinose? Le même sucre qui provoque des gaz dans certains légumes et d’autre part, ils contiennent également des fibres solubles, dont la digestion libère des gaz intestinaux. 

11 – Produits laitiers

Le lait et les autres produits laitiers contiennent un sucre appelé lactose, qui peut être difficile à transformer par le tube digestif si votre corps ne contient pas suffisamment d’enzyme lactase. Certains dérivés du lait tels que le fromage ou la crème glacée en contiennent également. 

12 – Le chou, les blettes, les oignons, les pois chiches et les haricots 

Ce sont des aliments qui ont tendance à produire des gaz. Comme ils sont très sains en même temps, il n’est pas recommandé de les éliminer de l’alimentation, mais s’il est bon de ne pas les consommer ensemble, un conseil pour éviter les gaz lorsqu’ils sont consommés est d’ajouter des condiments tels que le cumin , le gingembre ou le fenouil lors de la cuisson. haricots. 

Comment éviter les gaz

Vous pouvez toujours vous aider avec certaines routines ou en prenant des thés et des infusions qui aident à réduire ce problème gênant. 

Infusion d’anis: l’ anis aide à éliminer les gaz et les douleurs à l’estomac causées par ceux-ci. Faites bouillir l’anis pendant 5 minutes, laissez-le reposer et prenez-le. Si vous le prenez tous les jours, vous remarquerez une grande amélioration et même sa disparition. Thé à la 

camomille: Ce thé aide également à détendre notre abdomen; Alors prenez-le avant et après avoir mangé, il est idéal pour détendre le corps. 

Gingembre:  Pour éviter la formation de gaz, mâchez un morceau de gingembre frais après chaque repas. Vous pouvez également ajouter du gingembre frais à vos recettes. Vous pouvez également faire un thé qui est un excellent moyen de contrôler la formation de gaz dans l’estomac. Pour ce faire, prenez une cuillère à soupe de gingembre râpé et amenez-la à ébullition dans l’eau pendant quelques minutes. Buvez cette infusion deux ou trois fois par jour. 

Thé au fenouil: Il s’agit sans aucun doute d’un des meilleurs ingrédients disponibles dans votre cuisine pour vous soulager rapidement du gonflement causé par l’excès de gaz dans l’estomac. Ajoutez des graines de fenouil dans une casserole d’eau chaude, faites bouillir pendant 5 minutes à basse température. Strain et boire. Vous pouvez également mâcher les feuilles de fenouil frais. 

Ail:L’ail aide à stimuler la digestion et offre donc un soulagement en cas de flatulence. La soupe à l’ail peut réduire le volume de gaz dans l’estomac. Vous pouvez également prendre de l’ail écrasé avec une petite quantité de poivre noir et des graines de cumin, faire bouillir le tout dans l’eau pendant quelques minutes. Filtrer et laisser atteindre la température ambiante. Prenez cette solution 2 à 3 fois par jour. 

Aliments contenant des probiotiques:   Les probiotiques facilitent la digestion et réduisent l’enflure. Les aliments qui les fournissent sont le yaourt, le kéfir et la choucroute (chou cuit). 

Une petite promenade: Une courte promenade après un repas copieux peut aider à améliorer la digestion et donc à réduire l’enflure. Rappelez-vous de ne pas en faire trop car un excès de mouvement peut causer des crampes.

Written by reformetasante

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