Avant de se pencher sur les différents moyens de lutter contre l'insomnie, il faut tout d’abord bien comprendre ce que c’est et qu’est ce qui la provoque.
L’insomnie se caractérise par une difficulté à dormir suffisamment, au point où cela a un impact négatif sur les activités de la vie courante comme par exemple de la somnolence, un manque d’attention, de concentration, de la fatigue etc.
Il existe 2 types d’insomnie, tout d’abord l’insomnie passagère, qui comme son nom l’indique, ne dure qu’une certaine période et qui est souvent dû à un événement stressant. Le deuxième type est l’insomnie chronique qui se caractérise par la difficulté à dormir au moins 3 nuits par semaine et cela durant au moins 1 mois.
Il faut savoir qu’en général, un enfant entre 6 et 13 ans à besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit, un adolescent entre 14 et 17 ans de 8 à 10 heures et un adulte à partir de 18 ans et plus de 7 à 9 heures. Néanmoins certaines personnes dorment naturellement peu d’heures par nuit et cela sans répercussion néfaste sur leur quotidien, elles ne sont donc pas insomniaques.
Les causes de l’insomnie sont nombreuses et varient d’une personne à l’autre. La majorité des insomnies sont liées à des troubles psychologiques comme par exemple le stress, l'anxiété ou la dépression. Cependant les troubles du sommeil peuvent également être le signal de nombreuses maladies physiques, le diabète, l’hyperthyroïde, une maladie infectieuse, cardiovasculaires, neurologiques, de l’arthrose etc. L’insomnie peut aussi être causée par la prise de certains médicaments tels que les corticoïdes ou certains décongestionnants. Mais peut ponctuellement provenir d’un décalage horaire ou d’un environnement non propice au sommeil, altéré par la luminosité ou le bruit.
Pour retrouver le sommeil, quelques méthodes peuvent être mises en place dans votre quotidien.
Pour des problèmes d’insomnie persistant malgré la mise en place de toutes ces méthodes ou dans le doute veuillez demander conseils dans votre pharmacie ainsi que dans certaines pharmacie de garde. Pour plus de renseignements à ce sujet, demandez conseils à votre docteur.
Respecter son rythme de sommeil
Même si le cycle de sommeil est différent pour tout le monde, de nombreuses études ont montré qu’un sommeil trop long ou trop court n’est pas bon pour la santé. Le plus important n’est pas de dormir beaucoup mais de trouver son propre rythme et cela en étant attentif aux signes précurseurs, tels que la fatigue, les bâillements etc. Limiter vos éventuelles siestes à une en début d’après-midi et de 15 à 30 minutes maximum.
Faire de l’exercice
Faire un peu d'exercice tous les jours, quitte à décaler l’heure du coucher de quelques minutes, permet de libérer de l’énergie ce qui favorise l’endormissement. N’hésitez également pas à prendre une douche pas trop chaude après l'exercice dans le but de faire baisser votre température corporelle.
Manger léger
L’alimentation a aussi un impact très important sur le sommeil. Au dîner, favorisez des plats légers tels qu’une salade ou des plats composés de légumes et évitez de grignoter ou encore de consommer du Coca Cola, du thé ou du café. L’idéal est de dîner au moins 1h30 avant de dormir pour permettre à votre corps de digérer.
Éviter les écrans
Avant de dormir, mieux vaut oublier son téléphone, son ordinateur ou tout autre écran qui vont créer chez vous un état d’excitation ne facilitant pas l’endormissement. Supprimez les écrans de votre chambre, cette pièce doit rester un espace dédié au repos et au sommeil.
Favoriser l’endormissement
Si vous avez déjà mis en pratique ces nombreuses méthodes et qu’elles sont sans succès pour votre cas, vous pouvez également vous tourner vers des produits complémentaires qui favorisent un endormissement plus rapide et de meilleure qualité.
