Apprenez quoi faire pour soulager la douleur au talon !

La douleur au talon est un problème de pied très courant qui peut interférer avec vos activités normales. La douleur peut être ressentie au bas du talon, juste derrière le talon ou dans la voûte plantaire.

Souvent, ce type de douleur apparaît progressivement et est généralement plus intense le matin. Marcher avec des semelles de chaussures usées et très basses peut déclencher la douleur.

Les blessures, les torsions, les fractures, les nerfs comprimés et l’usure du talon sont des causes courantes de douleur au talon. Les bosses avec le pied sur une surface dure, le surpoids ou le port de chaussures mal adaptées peuvent également en être la cause.

Elle peut également être due à diverses affections médicales, notamment la tendinite, la bursite, la fibromyalgie, la goutte, l’éperon du talon, l’arthrite, le syndrome du tunnel tarsien.

Ceux qui souffrent de douleurs aux talons sont conscients de l’intensité de la douleur et de l’inconfort qui peuvent en découler. Cependant, elle constitue rarement une menace pour la santé

Vous pouvez utiliser des remèdes maison et modifier votre mode de vie pour soulager vos symptômes. Si vos douleurs aux talons deviennent intenses et que vous avez des difficultés à faire un pas, consultez votre médecin ou un podologue.

Comment se débarrasser de la douleur au talon ?

  1. La glace

Appliquer de la glace sur le talon dans une compresse froide est l’un des meilleurs moyens de soulager naturellement la douleur au talon. La température froide a un effet anesthésique qui contrôle la douleur et l’inflammation.

De plus, la glace est efficace pour réduire la douleur associée à la tendinite et à la torsion du pied.

Faites une compresse froide en mettant un peu de glace pilée dans un sac en plastique, puis enveloppez-la dans une fine serviette en coton. Appliquez cette compresse sur la zone douloureuse pendant environ 15 minutes. Répétez l’opération plusieurs fois par jour ou selon les besoins.
Une autre option consiste à congeler une bouteille d’eau et à la faire rouler sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes. Répétez l’opération si nécessaire.

Remarque : n’appliquez jamais de glace directement sur la peau car cela pourrait provoquer des brûlures.

  1. Massage

Le massage est un autre traitement simple et naturel pour les douleurs aux talons. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un traitement à long terme, il permet de soulager rapidement la douleur. Le massage permet également de détendre les muscles, de relâcher la pression, de réduire les raideurs et d’améliorer la circulation sanguine.

Vous pouvez vous faire masser le talon à tout moment de la journée, et c’est particulièrement recommandé avant d’aller courir, après l’exercice et avant d’aller au lit. Pour masser, vous pouvez utiliser n’importe quel type d’huile, comme l’huile d’olive, de coco, de sésame ou de moutarde.

Appliquez un peu d’huile chaude de votre choix sur la zone touchée.
Avec les deux pouces, exercez une légère pression sur la zone douloureuse pendant quelques minutes.
Massez votre pied pendant 10 minutes.
Répétez plusieurs fois par jour jusqu’à ce que la douleur s’estompe.
Vous pouvez vous masser ou vous faire aider par un spécialiste.

  1. Exercices d’étirement

Dans de nombreux cas, les exercices d’étirement peuvent aider à réduire la douleur et à favoriser une récupération rapide. Il renforce également les muscles et les tendons du pied pour prévenir toute douleur supplémentaire.

Restez pieds nus et face à un mur.
Avec les deux mains, appuyez sur le mur.
Mettez un pied en avant, penchez-vous lentement et sentez l’étirement le long de l’arrière de votre jambe et de votre talon.
Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Changez de côté et répétez.
Faites-le 10 fois de chaque côté pour soulager la douleur au talon.

  1. Bain de sel de mer

Un bain de sel amer peut apporter un soulagement instantané des douleurs aux talons. Les cristaux de sulfate de magnésium aident à réduire la douleur, le gonflement et l’inflammation. De plus, la chaleur de l’eau chaude favorise le ralentissement.

Mélangez 3 mesures de sel amer ou de sel d’Epsom dans un bain d’eau chaude.
Plongez votre pied dedans pendant 15 à 20 minutes.
Séchez le pied et appliquez un peu de crème hydratante.
Massez doucement le talon pendant 5 minutes.
Répétez l’opération 2 ou 3 fois par semaine jusqu’à ce que la douleur ait complètement disparu.

  1. Le curcuma. Lorsqu’il s’agit de traiter naturellement la douleur, le curcumma est un excellent remède. La curcumine, un composant du safran, agit comme un puissant analgésique et anti-inflammatoire.

)Mettez 1 tasse de lait et 1 cuillère à café de curcumma en poudre dans une casserole. Cuire à feu doux pendant 5 minutes. Ajoutez du miel pur. Buvez 2 ou 3 fois par jour pour soulager la douleur.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément de curcuma de 400 à 600 mg, 3 fois par jour. Toutefois, consultez votre médecin avant de commencer un régime de supplémentation.

  1. Huile de poisson

Si vous avez des douleurs au talon dues à l’arthrite ou à la stimulation des os, l’huile de poisson est une bonne option thérapeutique. Riche en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acides gras polyinsaturés oméga-3, l’huile de poisson contribue à réduire la douleur. Elle contribue également à réduire la raideur musculaire.

Prenez jusqu’à 3 grammes d’huile de poisson deux fois par jour. Toutefois, il est recommandé de consulter d’abord votre médecin.

Note : Les personnes qui prennent des médicaments pour réduire les pertes de sang ou le diabète ne doivent pas prendre de suppléments d’huile de poisson (TIPS).