Bien-être

Améliorer votre santé en été : sept bonnes habitudes à adopter dès aujourd’hui

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L’été est le moment idéal pour commencer à prendre soin de soi, à faire de l’exercice et à apprendre à maintenir un mode de vie sain. La chaleur arrive, les jours sont plus longs, les jours d’été et les vacances commencent, donc nous avons plus de temps. Il n’est plus aussi paresseux de mettre vos vêtements de gym ou de faire du sport à l’extérieur. De plus, dans la chaleur de la journée, vous commencerez à avoir envie de nourriture fraîche, de salades et de fruits d’été.

C’est donc le moment idéal pour commencer à améliorer votre santé, à partir d’aujourd’hui. Voici sept bonnes habitudes que nous pouvons commencer à mettre en pratique dès maintenant.

Petits déjeuners santé

Il est temps de se débarrasser des petits déjeuners Cola-Cao, des céréales, des pâtisseries et des biscuits. Il est vrai que le matin, nous n’avons généralement pas beaucoup de temps, et ce type de petit-déjeuner est rapide. Parfois, nous voulons faire des petits déjeuners plus sains, mais cela semble prendre plus de temps.

L’été est donc le moment idéal pour commencer à les faire. Quand nous réaliserons que cela fera partie de notre routine et qu’il faudra de moins en moins de temps pour les préparer. Le décalage horaire sera minime et l’impact sur notre santé sera maximal.  nous vous avons offert en d’autres occasions des recettes pour le petit déjeuner idéal pour l’été. Il est temps de commencer à les mettre en pratique – puis de nous dire comment vous avez fait.

Plus de fruits et légumes

Plus de fruits et légumes

en cette période de l’année, la variété de fruits commence à augmenter, les magasins de fruits sont pleins de couleurs et même sur la plage, ils nous offrent du melon frais et de la noix de coco. C’est le meilleur moment de l’année pour commencer à manger plus de fruits et de légumes. En fait, ce n’est pas un hasard si, en été, la consommation de légumes augmente.

En été, les salades qui aident à soulager la chaleur ou à consommer des plats étoilés comme le salmorejo ou le gazpacho sont plus populaires. Les fruits et légumes nous aideront à rester hydratés, mais pas seulement cela, mais aussi à réduire notre risque cardiovasculaire, à améliorer notre santé dentaire, à perdre du poids, à prévenir l’asthme et les allergies, ainsi que de nombreux autres avantages.

L’eau

L'eau

Parfois, en hiver, nous oublions que nous devons rester hydratés, mais en été, il est difficile d’ignorer le besoin de consommer de l’eau et nous le faisons avec plaisir. L’une des questions habituelles est de savoir quelle quantité d’eau à boire par jour et comment arriver à la bonne consommation sans s’ennuyer de la bouteille d’eau.

Une consommation d’eau adéquate dépend du sexe, de la condition physique, de l’âge et du niveau d’activité de chacun. De plus, le climat dans lequel ils vivent a également une influence. Cependant, chez les adultes, la consommation optimale est d’environ 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes.

En raison de nos habitudes, cela peut nous coûter cher de consommer – non seulement une boisson, mais aussi de la nourriture – autant d’eau. C’est pourquoi l’été est un bon moment pour profiter des occasions qu’il offre, comme les citronnades toujours délicieuses. En plus de nous aider à rester hydratés, il nous fournit de la vitamine C.

Sports de plein air

Une vérité indéniable est que l’idée de sortir de sous la couverture pour courir sous la pluie, ou au gymnase dans le froid, n’est pas la plus attrayante au monde. Cependant, en été, avec la chaleur et les heures d’ensoleillement sans fin, vous voulez sortir et profiter de la journée.

L’été est donc un bon moment pour commencer à faire du sport en plein air. Du vélo ou de la course à pied, aux sports de groupe, aux sorties pour jouer au football ou au basket-ball. Nous pouvons également utiliser les courts de tennis en plein air que l’on trouve dans de nombreux centres sportifs – et même gratuitement dans certaines villes – ou les circuits et équipements que l’on trouve dans certains parcs.

Les options sont là et c’est maintenant l’occasion de commencer à en profiter.

Sports de plein air

Cuisine

Cela peut sembler une simple habitude, mais ce n’est pas le cas. Avec les rythmes de vie que nous avons souvent, cuisiner est l’une des dernières choses que nous avons envie de faire. Nous finissons par tirer sur des choses simples ou précuites, qui sont généralement les moins recommandables pour notre corps.

Maintenant que nous avons un peu plus de temps – et encore plus d’énergie – c’est le bon moment pour commencer à cuisiner, pour essayer de faire des recettes simples et saines. Une fois que vous aurez pris l’habitude, il sera beaucoup plus facile de continuer à le faire quand vous n’aurez pas autant de temps.

Pour commencer, c’est une bonne idée d’apprendre à cuisiner une série de soupes froides qui nous fournissent l’hydratation, les légumes et les légumes dont nous avons besoin. De Vitónica nous vous offrons un menu hebdomadaire de soupes froides.

Une autre option idéale est d’apprendre à faire de la crème glacée saine. Cela nous aidera à ne pas tomber dans des tentations moins saines à l’extérieur de la maison et, en même temps, à ne pas renoncer au plaisir d’une bonne glace. Récemment, nous vous avons donné la recette de sept crèmes glacées délicieuses et saines comme les cerises ou la banane et l’avocat.

Se protéger du soleil

Cette habitude peut sembler nécessaire seulement en été, mais elle ne l’est pas. Notre peau, en particulier celle du visage, est affectée par les rayons du soleil tous les mois de l’année. L’été est donc un bon moment pour acheter un bon écran solaire pour votre corps et un autre pour votre visage et ne pas cesser de l’utiliser toute l’année. Ou du moins n’oubliez pas que notre peau doit aussi être protégée en hiver.

Il existe de nombreuses crèmes solaires spécialement indiquées pour la peau du visage. Si ceux-ci semblent trop lourds – surtout si nous allons utiliser du maquillage – des bases de maquillage, des crèmes hydratantes, des pré-couches et des crèmes BB avec un facteur de protection sont vendues.

Cette période de l’année est le meilleur moment pour profiter des bienfaits du soleil et de la vitamine D qu’il procure, mais en apprenant à le faire en toute sécurité.

Dites adieu au stress

Le soleil sur la peau, la mer, allongé sur l’herbe ou encore en terrasse pour prendre un verre et discuter avec vos compagnons. En été, nous nous sentons plus détendus et cela nous donne beaucoup plus d’occasions de nous reposer et de profiter des petites choses.

Nous pouvons commencer à passer plus de temps avec nos amis, faire de l’exercice ou apprendre des techniques de relaxation comme le yoga – ce qui peut aussi se faire en plein air et même sur la plage. C’est le moment idéal pour adopter des habitudes qui nous aideront à nous débarrasser du stress quotidien et à apprendre à les maintenir pour le reste de l’année.

 

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