Aliments à manger et à éviter pour une tension artérielle normale (le numéro 3 est gagnant)

Vous avez du mal à maintenir une pression artérielle normale ?

Votre tension artérielle (également appelée BP) est la force avec laquelle votre sang pousse contre les parois de vos vaisseaux sanguins. Parfois, il arrive que la tension artérielle d’une personne soit trop basse ou trop élevée. Cela peut entraîner des problèmes pour tous les systèmes de votre corps et causer de graves problèmes médicaux.

Une tension artérielle élevée est appelée hypertension, tandis qu’une tension artérielle faible est appelée hypotension. L’hypertension se produit lorsque la tension artérielle est supérieure à la normale, et le contraire est vrai pour les personnes souffrant d’hypotension.

Étant donné que la tension artérielle affecte tous les systèmes de votre corps, il est important d’essayer de la réguler autant que possible. Il a été prouvé que les situations suivantes peuvent provoquer une tension artérielle anormale :

Certains aliments peuvent provoquer une augmentation ou une diminution de la tension artérielle.
La prise de poids peut entraîner une augmentation.
La perte de poids peut entraîner une diminution.


CE QUI SE PASSE LORSQUE VOUS N’AVEZ PAS UNE TENSION ARTÉRIELLE NORMALE


La pression artérielle normale est d’environ 120/80. Si votre tension artérielle est anormale pour une raison quelconque, il y a des effets secondaires qui peuvent mettre votre vie en danger.

LES EFFETS SECONDAIRES D’UNE FORTE PB :
Durcissement des artères
AVC
Maladies rénales
Insuffisance cardiaque
Étourdissements


LES EFFETS SECONDAIRES D’UNE FAIBLE PB :
Étourdissements ou sensation de tête légère
Nausées ou vomissements
Évanouissement
Déshydratation
Faiblesse générale
Incapacité à se concentrer
Une vision floue
Peau froide, pâle ou moite
Respiration rapide ou superficielle
Fatigue ou épuisement permanent
Dépression

12 ALIMENTS À CONSOMMER POUR UNE TENSION ARTÉRIELLE NORMALE

  1. LAIT ÉCRÉMÉ OU 1 % DE LAIT
    Une source de calcium faible en matières grasses, du lait écrémé ou du lait à 1 % est la boisson idéale pour aider à faire baisser la tension artérielle.
  2. YAOURT OU YAOURT GRECQUE
    Manger au moins cinq portions de yaourt réduirait de 20 % le risque d’hypertension. En effet, il fournit près de la moitié du calcium dont vous avez besoin et près d’un quart de l’apport en magnésium nécessaire. Il fournit également environ 18 % de votre apport en potassium.
  3. VIANDE MAIGRE, DINDE ET POULET (SANS PEAU)
    Elle contient une bonne partie du magnésium et du potassium dont vous avez besoin chaque jour, avec beaucoup moins de graisse que d’autres options comme la viande rouge. De plus, les protéines ajoutées garderont vos muscles (y compris le cœur) forts. C’est ce qui fait de ce produit un vrai gagnant !
  4. DU FROMAGE À FAIBLE TENEUR EN MATIÈRES GRASSES ET EN SEL
    Les fromages gras entiers contiennent trop de matières grasses pour aider à maintenir ou à atteindre une tension artérielle normale. Consommez donc plutôt des fromages à faible teneur en matières grasses et en sodium.
  5. FRUIT :Les bananes sont une excellente source de potassium, un élément nutritif essentiel pour une tension artérielle normale. Les baies telles que les myrtilles, les fraises et les framboises contiennent des flavonoïdes, un composé dont on pense qu’il prévient ou inverse l’hypertension.

La mangue est un autre fruit à consommer pour une tension artérielle normale, car elle contient des fibres et du bêta-carotène, deux nutriments qui peuvent faire baisser la tension artérielle. De nombreux autres fruits sont également efficaces.

  1. LÉGUMES
    Les poivrons contiennent de grandes quantités de vitamine C qui améliore la tension artérielle. Les carottes contiennent également de la vitamine C, ainsi que du bêta-carotène. Mieux encore, les épinards contiennent de la vitamine C, du bêta-carotène et des fibres.

La plupart des autres légumes sont également bons pour faire baisser la tension artérielle, tant qu’ils ne sont pas mis en conserve. Il faut les consommer frais ou surgelés pour éviter les conservateurs et le sodium.

  1. PÂTES
    Bien que les pâtes soient un bon aliment pour une tension artérielle normale, vous devrez faire attention aux ingrédients des sauces que vous mettez dessus. N’oubliez pas, cependant, que les pâtes sont riches en glucides. Ainsi, manger trop peut faire prendre des kilos qui compliquent encore plus votre santé. Savourez-les avec modération.
  2. POMMES DE TERRES
    Le potassium et le magnésium sont des éléments nutritifs essentiels que l’on trouve dans les pommes de terre, ainsi que des quantités élevées de fibres. Cela permet aux vaisseaux sanguins de se détendre afin de contrôler votre tension artérielle.

Tout comme pour les pâtes, il faut faire attention à ce que l’on met sur les pommes de terre. Certains assaisonnements ou garnitures peuvent provoquer de l’hypertension.

  1. LES GRAINES QUI N’ONT PAS ÉTÉ SALÉES
    Pensez à des graines comme celles du potiron, du fenugrec ou du tournesol.
  2. LES FEUILLES VERTES
    La laitue romaine, la roquette, le chou vert, les feuilles de navet, les feuilles de chou vert, les épinards et autres légumes à feuilles aident à abaisser votre tension artérielle car leur teneur en potassium aide à filtrer le sodium dans l’urine.
  3. PISTACHES
    Un bon moyen de faire baisser la tension artérielle est de manger des pistaches, car elles réduisent le rythme cardiaque et détendent tout resserrement des vaisseaux sanguins.
  4. HUILE D’OLIVE
    Contenant des polyphénols, l’huile d’olive est une bonne source de graisse saine qui peut aider à réduire votre tension artérielle.

13 ALIMENTS À ÉVITER POUR UNE TENSION ARTÉRIELLE NORMALE

  1. BEURRE OU MARGARINE
    Tous deux sont riches en sodium et en graisses, principaux responsables de l’hypertension artérielle.
  2. LES VIANDES RICHES EN GRAISSES
    Pleines de graisses saturées et de sodium, les viandes grasses peuvent entraîner une hypertension. La viande rouge, en particulier, peut contribuer à l’obstruction des artères, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
  3. SOUPES EN CONSERVE
    Si vous êtes comme moi, vous avez probablement pensé que les soupes en conserve étaient au moins un peu saines. Mais c’est tout le contraire, car la teneur extrêmement élevée en sodium de chaque boîte de soupe condensée peut causer de nombreux problèmes de santé.
  4. LA SALADE
    Vous pourriez utiliser plus que la quantité de sodium recommandée par jour dans une salade si vous utilisez un peu plus de vinaigrette.
  5. PRODUITS LAITIERS À BASE DE LAIT ENTIER
    Le lait entier contient plus de 100 mg de sodium dans chaque portion, et la graisse entière entraîne une prise de poids. La consommation de sodium et la teneur en graisses contribuent toutes deux à l’hypertension.
  6. SNACKS SALÉS
    Les aliments transformés et les snacks recouverts de sel contiennent une quantité énorme de sodium. Il est donc préférable de les éviter complètement.
  7. CHARCUTERIE
    La viande de déjeuner (aussi appelée charcuterie) est normalement conservée avec du sel, ce qui rend la teneur en sel extrêmement élevée dans chaque portion.
  8. BACON ET SAUCISSE
    Le bacon et la saucisse, qui sont pour la plupart gras et contiennent beaucoup de sodium et de calories, sont tous deux assez malsains pour vous, même si vous pensez qu’ils constituent un choix de petit-déjeuner sain.
  9. SEL DE TABLE
    Évitez d’ajouter du sel à tout ce que vous mangez. Ajouter juste un peu de sel à votre nourriture peut augmenter votre consommation plus que vous ne le pensez. De toute façon, la plupart des aliments que nous consommons contiennent déjà du sel, et il peut donc être inutile d’en rajouter.
  10. CONDIMENTS
    Le ketchup et la sauce soja sont deux causes importantes d’hypertension, et la plupart des autres condiments contiennent également une grande quantité de sodium.
  11. PAIN
    Cela comprend les bagels, les petits pains, les tortillas, les muffins anglais et le pain de mie. Tous ces produits contiennent une grande quantité de sel et si vous choisissez d’ajouter ensuite de la viande de déjeuner à votre pain, vous dépassez largement (ou du moins vous en rapprochez) la limite que vous devez respecter pour la journée.
  12. PICKLES
    Pour faire des cornichons, ils doivent tremper dans un bain de sel, en absorbant tout le sodium possible.
  13. ALCOOL
    La consommation d’alcool peut atténuer les effets des médicaments contre la tension artérielle, ce qui entraîne une aggravation de votre tension artérielle déjà anormale. La consommation régulière de grandes quantités d’alcool peut entraîner des problèmes de tension artérielle chez une personne précédemment en bonne santé. Il est donc sage de s’en tenir à une consommation modérée d’alcool pour rester en sécurité.

LE PROBLÈME DU SEL ET DE L’HYPERTENSION LORSQUE VOUS VOUS EFFORCEZ D’OBTENIR UNE TENSION ARTÉRIELLE NORMALE
Le sel contient du sodium, un ingrédient qui permet à votre corps de retenir plus d’eau. Lorsque cela se produit, non seulement vous êtes ballonné, mais vous risquez aussi de voir votre tension artérielle augmenter trop fortement. L’eau supplémentaire que votre corps retient provoque un stress sur vos vaisseaux sanguins et votre cœur.

AUTRES CAUSES D’UNE TENSION ARTÉRIELLE ANORMALE
Il est important de noter que la nourriture et les boissons ne sont pas les seules causes de BP anormale. Bien que l’alimentation d’une personne soit souvent la cause de ses problèmes de tension artérielle, le problème peut être causé par d’autres facteurs tels que la grossesse, la perte de sang, les médicaments, les problèmes cardiaques, les problèmes endocriniens, l’infection, les réactions allergiques et d’autres conditions médicales.

De même, la cause de l’hypertension artérielle peut être le stress, la génétique, la vieillesse, le tabagisme, les troubles thyroïdiens ou de nombreuses autres conditions. Ce n’est qu’après avoir consulté un médecin pour une tension artérielle anormale que vous devez supposer que le problème est lié à votre alimentation. Il est cependant sage de suivre un régime pauvre en sodium, car l’American Heart Association suggère de ne consommer que 1 500 mg de sodium par jour.

DERNIÈRES RÉFLEXIONS SUR LE CHOIX DES MEILLEURS ALIMENTS POUR UNE TENSION ARTÉRIELLE NORMALE
Le maintien d’une pression artérielle normale est important à toutes les étapes de la vie. L’hypertension peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves, notamment des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. L’hypotension, en revanche, peut provoquer de la fatigue, de la dépression, des étourdissements et bien d’autres problèmes.

De même, la cause de l’hypertension artérielle pourrait être le stress, la génétique, la vieillesse, le tabagisme, les troubles thyroïdiens ou bien d’autres affections. Ce n’est qu’après avoir consulté un médecin pour une tension artérielle anormale que vous devez supposer que le problème est lié à votre alimentation. Il est cependant sage de suivre un régime pauvre en sodium, car l’American Heart Association suggère de ne consommer que 1 500 mg de sodium par jour.

De même, la cause de l’hypertension artérielle pourrait être le stress, la génétique, la vieillesse, le tabagisme, les troubles thyroïdiens ou bien d’autres affections. Ce n’est qu’après avoir consulté un médecin pour une tension artérielle anormale que vous devez supposer que le problème est lié à votre alimentation. Il est cependant sage de suivre un régime pauvre en sodium, car l’American Heart Association suggère de ne consommer que 1 500 mg de sodium par jour.

DERNIÈRES RÉFLEXIONS SUR LE CHOIX DES MEILLEURS ALIMENTS POUR UNE TENSION ARTÉRIELLE NORMALE


Le maintien d’une pression artérielle normale est important à toutes les étapes de la vie. L’hypertension peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves, notamment des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. L’hypotension, en revanche, peut provoquer de la fatigue, de la dépression, des étourdissements et bien d’autres problèmes.

Bien qu’il soit important de consulter un médecin pour connaître la cause et les options de traitement de tout problème de tension artérielle anormale, un changement de votre régime alimentaire pourrait être d’une grande aide pour atteindre et maintenir des niveaux normaux. De plus, si vous souhaitez éviter d’avoir un problème de tension artérielle, il est possible de suivre ces conseils à l’avance.