9 Signes que le corps manque de vitamines essentielles.

Un régime alimentaire pauvre en vitamines essentielles peut provoquer toute une série de symptômes désagréables. Ces symptômes sont la façon dont votre corps communique les éventuelles carences en nutriments, et les reconnaître peut vous aider à adapter votre régime alimentaire en conséquence.

Les symptômes sont généralement le premier indice d’une carence en une ou plusieurs vitamines ou minéraux importants. Voici quelques moyens de reconnaître les carences en nutriments les plus courantes.

Cheveux et ongles cassants
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, aide l’organisme à convertir les aliments en énergie. Une carence en biotine est très rare, mais lorsqu’elle se produit, les symptômes comprennent l’amincissement ou la séparation des cheveux et des ongles, la fatigue chronique, les douleurs musculaires, les crampes et les picotements dans les mains et les pieds.

Aphtes
Les aphtes, également appelés communément aphtes, sont souvent le résultat de carences en fer ou en vitamines B. Les personnes souffrant d’aphtes ou de fissures aux coins de la bouche peuvent vouloir essayer de consommer davantage d’aliments riches en thiamine, riboflavine, pyridoxine et fer pour atténuer les symptômes. Il peut s’agir de céréales complètes, de produits d’origine animale, de légumineuses, de légumes verts, de légumes féculents, de noix et de graines.

Gencives qui saignent
Les saignements de gencives ou même la perte de dents peuvent être la cause d’un régime alimentaire pauvre en vitamine C. Ce nutriment joue un rôle important dans la cicatrisation des plaies, l’immunité et la prévention des lésions cellulaires. Le corps humain ne fabrique pas la vitamine C par lui-même, ce qui signifie que la seule façon de l’obtenir est par l’alimentation, en particulier par les fruits et légumes. D’autres conséquences graves d’une carence sévère en vitamine C sont le scorbut, des ecchymoses faciles, une cicatrisation lente des plaies, une peau sèche et des saignements de nez fréquents.

Problèmes de vision
Un faible apport en vitamine A peut entraîner une mauvaise vision nocturne ou des excroissances sur la partie blanche des yeux. Cependant, notez qu’à moins d’un diagnostic de carence, la plupart des personnes doivent éviter de prendre des suppléments de vitamine A car elle peut être toxique à l’excès.

Plaques squameuses et pellicules
Les pellicules et les plaques écailleuses sur le cuir chevelu, les sourcils, les oreilles, les paupières et la poitrine peuvent être causées par une faible consommation de zinc, de niacine, de riboflavine et de pyridoxine. Les aliments riches en ces nutriments sont les céréales complètes, les produits animaux, les légumes verts, les légumes amylacés, les noix et les graines. Lorsqu’ils sont ajoutés à votre alimentation, ces nutriments peuvent contribuer à réduire les symptômes.

Chute de cheveux
La perte de cheveux est très courante : jusqu’à 50 % de la population déclare avoir perdu ses cheveux avant l’âge de 50 ans. Un régime alimentaire riche en nutriments tels que le fer, le zinc, les acides gras essentiels et diverses formes de vitamine B peut aider à prévenir ou à ralentir la chute des cheveux. Comme pour la vitamine A, évitez les suppléments et optez pour des régimes alimentaires plus sains.

Bosses rouges ou blanches sur la peau
Les carences en vitamines A et C peuvent être liées à la kératose pilaire, une affection qui entraîne des bosses rouges ou blanches sur la peau. En plus des traitements avec des crèmes médicamenteuses, les personnes atteintes peuvent envisager d’ajouter des aliments riches en ces vitamines à leur régime alimentaire. Il s’agit notamment des abats, des produits laitiers, des œufs, du poisson, des légumes à feuilles vertes foncées, des légumes et des fruits de couleur jaune-orange.

Hypertension ou hypotension
Si vous faites de l’hypertension, vous risquez de manquer de vitamine D. En revanche, l’hypotension est l’un des nombreux symptômes d’une carence en vitamine B12. Les autres symptômes d’une carence en vitamine B12 sont une démarche instable, des faiblesses musculaires et un manque de contrôle de la vessie.

Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, est souvent lié à un faible taux de fer. Le SJSR est une affection nerveuse qui provoque des sensations dans les jambes et une envie constante de les bouger. Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, le SJSR touche environ 10 % des Américains, les femmes ayant deux fois plus de chances que les hommes de souffrir de cette maladie. Les personnes atteintes peuvent augmenter leur consommation d’aliments riches en fer afin d’atténuer les symptômes.

La meilleure façon d’éviter ou de corriger les carences en vitamines est de s’assurer de maintenir une alimentation nutritive. Consultez votre médecin si vous avez des questions.