9 meilleurs aliments pour aider votre résistance à l’insuline.

Salut, chers lecteurs!
Que savez-vous de l’insuline ?

Il s’agit d’une hormone libérée par le pancréas pour aider à contrôler le taux de sucre dans le sang. Lorsque vous ne produisez pas assez d’insuline, votre taux de sucre dans le sang devient incontrôlable.

Cela conduit au diabète. À notre grand soulagement, il existe un tas d’aliments qui aident à la production d’insuline. Parlons de 9 d’entre eux.

Le brocoli est-il un bon choix ? Et les haricots ?

Dois-je vraiment renoncer à mes produits de viande préférés ? Attendez, je n’ai pas mangé de flocons d’avoine depuis des années ! On parle de tout ça ET plus encore.

..Brocoli .

Nous commençons avec un des aliments les plus sains que vous pouvez manger. Sérieusement, il y a une raison pour laquelle votre mère vous a dit d’en manger quand vous étiez enfant. Si vous ajoutez du brocoli à votre alimentation quotidienne, vous augmentez votre résistance à l’insuline.

C’est pourquoi il est si populaire chez les diabétiques. Lorsque vous mangez du brocoli, votre glucose est métabolisé lentement. Il met un certain temps à être digéré. Cela empêche votre glycémie de monter en flèche. Une étude a déjà été publiée, montrant les effets des pousses de brocoli sur la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Il s’est avéré que le brocoli contribue grandement à augmenter la sensibilité à l’insuline. Non seulement le brocoli augmente votre résistance à l’insuline, mais il contient une tonne d’excellents nutriments et offre d’innombrables autres avantages. Le brocoli est également pauvre en calories et en glucides, ce qui vous empêche de prendre du poids.

Un autre avantage pour les diabétiques. Quel est votre légume préféré ? Y a-t-il un légume que vous aimez et que les autres trouvent dégoûtant ? Allez dans la section des commentaires et engagez une conversation avec notre communauté Reformetasante.

.. Oeufs.
C’est quand la dernière fois que vous avez mangé des oeufs tout seul ? Sans bacon ? Pas de pain blanc. Juste des œufs. Il n’y a pas si longtemps, il n’était pas rare de voir des œufs sur une liste d’aliments à éviter. Mais aujourd’hui, ils sont considérés comme incroyablement bénéfiques pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.

L’un d’entre eux est le diabète. Un gros œuf contient près de 7 grammes de protéines. Les protéines vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduira votre risque de prendre du poids. Il est essentiel pour les diabétiques de maintenir un poids sain.

Les aliments riches en protéines augmenteront votre activité insulinique. Quelques œufs au petit-déjeuner devraient suffire amplement à satisfaire votre estomac. Les haricots Les haricots sont une source étonnante de fibres. Elles font augmenter votre taux de glycémie assez lentement, au lieu de le faire monter en flèche.

C’est un avantage vraiment énorme pour les personnes souffrant d’insulinorésistance. Pensez-y… Une tasse de haricots contient environ 11 grammes de fibres alimentaires. C’est presque 40 % de l’apport quotidien recommandé.

Les aliments riches en fibres sont un choix idéal pour les personnes souffrant d’insulinorésistance. Le seul problème des haricots rouges est qu’ils sont riches en glucides. C’est quelque chose que vous ne voulez pas si vous êtes à risque de diabète.

Dans ce cas, vous pouvez opter pour des haricots de Lima, des haricots pinto ou des haricots noirs. En plus des bonnes fibres, les haricots fournissent également une tonne de protéines. Sans parler du fer et du potassium. Outre le fait qu’ils contiennent un peu de sodium, une tasse de haricots est généralement peu calorique.

Dinde. Nous parlons ici d’un autre repas riche en protéines, alors bouclez votre ceinture. Si vous recherchez une viande qui peut réduire votre résistance à l’insuline, ne cherchez pas plus loin que le puissant oiseau , la dinde. Les viandes contenant des protéines sont essentielles pour les diabétiques qui cherchent à surveiller leur poids.

Une portion de trois onces de viande de poitrine de dinde contient environ 90 calories. Vous n’avez donc que peu ou pas de glucides, peu de matières grasses et 15 grammes de protéines ! Les personnes à risque de diabète sont susceptibles de conserver un poids sain si elles s’en tiennent à cette viande.

En échange, il est judicieux de réduire la consommation de porc et de bœuf. Bien qu’elles contiennent souvent beaucoup de protéines, ces viandes sont un peu plus riches en graisses et en sodium et ne sont pas aussi saines. Surtout lorsque votre corps lutte contre la production d’insuline et le poids.

Saumon Si vous essayez de surveiller votre production d’insuline, faites-vous une règle de base de surveiller les types de viande que vous mangez. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on ne peut généralement pas se tromper avec le poisson. Si vous avez l’habitude de manger des en-cas gras et sucrés en guise de repas, vous aurez du mal à vous passer de saumon.

Une portion de 4 onces de saumon désossé est peu calorique, pauvre en sodium et relativement pauvre en graisse. Cette portion contient beaucoup de protéines. La même quantité de saumon contient près de 25 grammes. Ces protéines sont plus que suffisantes pour garder votre estomac satisfait pendant un certain temps, empêchant ainsi votre poids de monter en flèche.

Le niveau d’acides gras oméga-3 dans le saumon réduira également votre risque de maladie cardiaque. C’est une autre grande préoccupation chez les diabétiques. Il aura également un effet positif sur l’activité de l’insuline, en maintenant votre taux de sucre dans le sang à un niveau acceptable.

Les flocons d’avoine Les flocons d’avoine sont l’un des petits déjeuners matinaux les plus savoureux que vous pouvez vous préparer. Il a également un effet positif sur l’insulinorésistance. On suggère souvent aux personnes souffrant de diabète d’ajouter des flocons d’avoine à leur alimentation habituelle.

Une tasse de flocons d’avoine matinale contient environ 4 grammes de fibres alimentaires. C’est plus de 13 % de l’apport quotidien recommandé. Cette forte teneur en fibres vous aidera à réguler votre taux de glycémie. Il est même prouvé que le gruau réduit le besoin d’injections d’insuline chez les diabétiques.

Et ce, si vous ne mangez pas d’aliments gras à forte teneur en glucides en même temps que le gruau. Cela signifie qu’il faut couper des choses comme les toasts et le bacon. Les fibres facilitent également le processus digestif. Manger un bon bol de flocons d’avoine au petit déjeuner peut vous éviter de trop manger au déjeuner.

Cela permettra aux diabétiques de conserver un poids sain. Avant de continuer, avez-vous des difficultés à vous concentrer ? Regardez notre dernière vidéo où nous discutons de 13 signes de TDAH. C’est peut-être la raison pour laquelle tu n’arrives pas à travailler.

Revenons maintenant à notre discussion sur les aliments qui traitent la résistance à l’insuline. Le poulet Si vous recherchez une viande saine qui n’est pas de la dinde, le poulet pourrait être la bonne alternative pour vous. Je ne pense pas qu’il y ait un seul amateur de viande qui n’apprécie pas d’en manger.

Si vous risquez d’être diabétique, il peut vraiment vous sauver la vie. On dit que le poulet provoque un pic d’insuline, ce qui permet de contrôler le taux de sucre dans le sang. Il contribue également à l’obtention d’un poids santé. Une portion de poulet peut être extrêmement nourrissante.

Prenez par exemple les blancs de poulet. Elle contient une quantité relativement faible de matières grasses et presque pas de glucides. Manger de la poitrine de poulet signifie que vous avez touché le jackpot des protéines. La moitié d’une petite poitrine de poulet contient 25 grammes de protéines.

Si vous voulez mon avis, c’est le repas parfait à manger après le repas. Mais je vous conseille de peler la peau avant de manger le poulet. La peau de la volaille a tendance à contenir beaucoup de graisse. C’est quelque chose que les diabétiques pourraient vouloir éviter.

C’est assez de viande pour une liste. Si vous avez l’impression que votre estomac n’est pas complètement rassasié après avoir mangé ce poulet, voici un en-cas que vous pouvez grignoter. Amandes Celui-ci est assez simple et rapide. La plupart d’entre nous ont déjà mangé des amandes pendant leurs déplacements.

C’est quelque chose que vous pouvez prendre si vous n’avez pas assez de temps pour vous arrêter et manger. Si vous êtes à risque de diabète, vous ne voulez pas vous épuiser. Les amandes régulent votre taux de glycémie et aident à l’empêcher d’augmenter.

Une étude a montré que les personnes prédiabétiques qui mangent deux onces d’amandes par jour ont un niveau de sensibilité à l’insuline plus élevé. Une autre bonne chose est que les amandes sont généralement pauvres en calories. Une seule amande ordinaire contient environ 7 calories.

Veillez simplement à ne pas en manger trop, car ces calories vont s’accumuler. Les amandes sont également riches en fibres. Une seule amande représente environ 1 % de votre consommation quotidienne. Manger 20 ou 30 amandes vous donnera votre juste part de fibres en une seule fois.

Les huiles d’olive Je parie que vous ne vous attendiez pas à voir celle-ci sur la liste. Croyez-le ou non, l’huile d’olive n’est pas seulement quelque chose que vous ajoutez à vos recettes sans raison. Elle a des bienfaits étonnants pour la santé. L’ajout d’huile d’olive extra vierge dans votre alimentation est connu pour augmenter la sensibilité à l’insuline et améliorer la résistance.

La recherche a montré que l’huile d’olive réduit de plus de 40 % les risques de diabète de type 2 ! Cette étude a été menée sur des centaines de sujets. Parmi ces personnes, 418 ont déclaré suivre un régime méditerranéen.

L’huile d’olive peut également réduire votre risque de maladie cardiaque. Si vous êtes diabétique, c’est quelque chose que vous apprécierez. Pendant un certain temps, l’huile d’olive était associée à une prise de poids intense. Ce phénomène a été démystifié ces dernières années.

D’autres études ont révélé que les régimes riches en huile d’olive, comme le régime méditerranéen, ont un effet positif sur le poids corporel. Si j’étais vous, la prochaine fois que vous cuisinez quelque chose de chez vous, ajoutez un peu d’huile d’olive.

Votre production d’insuline s’en trouvera sûrement améliorée. Mangez-vous l’un de ces aliments ?

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