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9 Hormones qui mènent au gain de poids et façons de l’éviter

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Le gain de poids est souvent associé à la suralimentation et peut être causé par la folie hormonale. Bien qu’il soit facile de prendre du poids, perdre du poids ne l’est pas. Divers déclencheurs comme le stress, l’âge, les gènes et les mauvais choix de mode de vie peuvent causer un déséquilibre hormonal menant à l’obésité.

Voici les 9 hormones qui causent un déséquilibre dans le corps entraînant un gain de poids. De plus, nous vous dirons comment vous pouvez contrôler ces hormones. Ne manquez pas de continuer à lire !

Hormones thyroïdiennes

La glande thyroïde est à la base de notre cou. Elle produit les hormones T3, T4 et la calcitonine qui sont responsables du maintien du métabolisme de l’organisme. La sous-production de ces hormones entraîne une hypothyroïdie. L’hypothyroïdie est souvent associée à la prise de poids, principalement en raison de l’accumulation d’eau dans le corps et non de graisse, ce qui donne à une personne l’air ronde.

Comment l’éviter :

Consommez du sel iodé.

Mangez des aliments bien cuits et évitez les légumes crus.

Prenez des suppléments de vitamine D.

Consommez des aliments riches en zinc comme les huîtres et les graines de citrouille.

Insuline

Insuline

L’insuline est une hormone sécrétée par le pancréas. Il aide à transporter le glucose dans les cellules pour être utilisé comme énergie ou pour être stocké sous forme de graisse, maintenant ainsi les niveaux de glucose dans le sang. La surconsommation d’aliments transformés, de collations malsaines, d’alcool ou de boissons artificiellement sucrées peut conduire l’organisme à développer une résistance à l’insuline.

Les cellules musculaires ne reconnaissent pas l’insuline liée au glucose, ce qui fait que le glucose reste dans le sang. Cela provoque un pic de sucre dans le sang, ce qui entraîne un gain de poids et le diabète de type 2.

Comment l’éviter :

Consommez des légumes à feuilles vertes, des fruits de saison et des légumes de saison.

Pour améliorer votre taux d’acides gras oméga-3, consommez des poissons gras, des noix, de l’huile d’olive, des graines de lin.

Buvez au moins 4 litres d’eau par jour.

Commencez à travailler au moins 4 heures par semaine.

Évitez l’alcool, les collations tardives, les boissons aérées et les boissons artificiellement sucrées.

Cortisole

Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales lorsque vous êtes déprimé, anxieux, stressé, nerveux, en colère ou physiquement blessé. Sa fonction principale est de diminuer les niveaux de stress en augmentant le taux de sucre dans le sang, en supprimant le système immunitaire et en aidant au métabolisme des graisses, des protéines et des glucides. Mais étant donné nos choix de vie souvent médiocres, notre corps peut être dans un état de stress constant, conduisant à la sécrétion de cortisol qui nuit à notre santé globale en favorisant le dépôt de graisse viscérale et en stimulant la maturation des cellules graisseuses.

Comment l’éviter :

Dormir au moins 8 heures par nuit.

Évitez les aliments transformés, les aliments frits et l’alcool.

Pratiquez la respiration profonde, le yoga et la méditation pendant au moins une heure chaque jour. Il aide à réduire les niveaux de stress.

Passez du temps avec votre famille et vos amis proches. Il n’y a pas de meilleure façon de se détendre !

Testostérone

La testostérone est souvent considérée comme une hormone masculine, mais elle est également sécrétée par les femmes. Il aide à brûler les graisses, renforce les os et les muscles et améliore la libido. L’âge et un stress élevé peuvent entraîner une diminution significative du taux de testostérone chez les femmes, ce qui entraîne une perte de densité osseuse, une perte de masse musculaire et l’obésité.

Comment l’éviter :

Entraînez-vous régulièrement. Il aide à améliorer les niveaux de testostérone.

Évitez l’alcool.

Consommez des suppléments de protéines.

Inclure des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les graines de citrouille et les graines de lin dans votre alimentation.

Progestérone

Le niveau de progestérone et d’œstrogène doit être équilibré dans l’organisme pour qu’il fonctionne correctement. Les taux de progestérone peuvent chuter pour diverses raisons comme le stress, l’utilisation de pilules contraceptives, la ménopause, etc. Cela peut entraîner un gain de poids et une dépression.

Comment l’éviter :

Faites de l’exercice régulièrement.

Essayez la méditation.

Évitez le stress.

Oestrogène

L’œstrogène est la principale hormone sexuelle féminine. Tout déséquilibre dans les niveaux d’œstrogènes dans l’organisme peut entraîner un gain de poids. Des niveaux élevés d’œstrogènes dans l’organisme peuvent être dus soit à une surproduction de l’hormone, soit à une alimentation riche en œstrogènes.

Lorsque les niveaux d’œstrogène augmentent, les cellules produisant l’insuline sont sollicitées. Cela vous rend résistant à l’insuline, ce qui provoque une augmentation de la glycémie et entraîne une prise de poids.

Les femmes préménopausées ont des niveaux inférieurs d’œstrogènes. Afin de reconstituer l’approvisionnement en œstrogène, l’organisme commence à chercher d’autres sources qui produisent de l’œstrogène. Les cellules graisseuses constituent l’une de ces sources. Lorsque les niveaux d’œstrogène chutent, l’organisme commence à convertir toutes les sources d’énergie disponibles en graisse pour reconstituer les niveaux de glucose. Cela conduit à un gain de poids.

Comment l’éviter :

Consommez des grains entiers, des légumes frais et des fruits.

Évitez l’alcool.

Faites de l’exercice régulièrement.

Évitez la viande transformée.

Leptine

La leptine est une hormone qui régule l’équilibre énergétique de l’organisme en inhibant la faim. Mais lorsque nous mangeons des aliments riches en sucre, l’excès de fructose se transforme en graisse qui se dépose dans le foie, le ventre et d’autres régions du corps. Ces cellules graisseuses sécrètent de la leptine.

Comme de plus en plus de leptine sont sécrétés, le corps est désensibilisé à la leptine. Le cerveau cesse alors de recevoir des signaux pour éviter de manger.

Comment l’éviter :

Évitez les aliments riches en sucre. Ne consommez pas plus de 3 portions de fruits par jour.

Consommez des légumes-feuilles vert foncé.

Évitez les aliments transformés.

Dormir correctement. Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par jour.

Restez hydraté !

Ghréline

Sécrétée principalement par l’estomac, la ghréline est connue sous le nom d’hormone de la faim. La ghréline stimule l’appétit et augmente le dépôt de graisse. Les taux de ghréline sont également élevés lorsque les gens suivent un régime alimentaire strict ou lorsqu’ils jeûnent.

Comment l’éviter :

Entraînez-vous régulièrement.

Mangez toutes les 2 à 3 heures.

Buvez 1½ tasses d’eau 20 minutes avant un repas.

Mangez des fruits et légumes frais et des aliments riches en protéines.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil et l’éveil. Pendant que nous dormons, le corps libère des hormones de croissance qui aident le corps à guérir, à améliorer la composition corporelle et à construire des muscles maigres. Mais si nous n’arrivons pas à bien dormir, ce processus de guérison est perturbé, ce qui cause du stress et, en fin de compte, entraîne un gain de poids induit par l’inflammation.

Comment l’éviter :

Ne mangez pas tard le soir ou juste avant d’aller au lit.

Dormir suffisamment.

Dormir dans une chambre sombre et froide.

Éteignez tous les gadgets avant de dormir.

Bien que certains des noms des hormones puissent sembler compliqués, nous sommes sûrs que vous avez maintenant compris quelle hormone vous fait probablement prendre du poids. Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

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