8 éléments déclencheurs de ces horribles maux de tête (Soyez vigilants)


Les maux de tête ne sont que trop fréquents et peuvent être une nuisance incroyable lorsqu’ils vous empêchent de faire les choses que vous aimez. Bien que certains soient plus sujets que d’autres aux maux de tête et aux migraines, voici quelques-uns des déclencheurs connus et courants que les gens attribuent à leurs maux de tête.

Stress
Tout le monde est confronté au stress, mais lorsqu’il devient trop intense, vous pouvez avoir mal à la tête. Selon Harvard Health, “le stress peut provoquer un resserrement des muscles des épaules et du cou. Cela entraîne souvent un mal de tête de tension, qui commence dans le cou et le dos et remonte jusqu’à ce qu’on ait l’impression d’avoir une bande serrée autour de la tête”.

Consommation d’alcool
Bien qu’il y ait eu de nombreuses études, il n’y a pas d’indications claires quant à savoir si la consommation d’alcool peut causer de mauvais maux de tête. Cependant, de nombreuses personnes souffrent de maux de tête lorsqu’elles consomment une certaine quantité d’alcool. Selon Harvard Health, “Pour certaines personnes, il suffit de quelques grammes de vin rouge pour provoquer un mal de tête, bien que tout type d’alcool puisse être un déclencheur”.

Horaire de sommeil irrégulier
Vous n’avez pas assez dormi la nuit dernière ? Cela pourrait être une cause de votre mal de tête. Selon l’American Migraine Foundation, “le sommeil renouvelle et répare toutes les parties du corps – y compris le cerveau – il est donc logique que lorsque votre horaire de sommeil devient irrégulier, vous soyez plus sujet aux crises de migraine”. L’AMF recommande de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et de dormir à la même heure chaque nuit.

Régime alimentaire
Votre alimentation peut être une cause importante de vos maux de tête et de vos migraines. Les plus courantes, selon la Fondation de la Migraine, sont les aliments qui contiennent de l’histamine et du GMS, le chocolat, le fromage et autres produits laitiers, les édulcorants artificiels (par exemple l’aspartame), la caféine, les charcuteries et tout ce qui a une forte odeur.

La solution ? Essayez de les éviter autant que possible. Si vous savez qu’un certain aliment déclenche vos migraines et vos maux de tête, supprimez-le de votre alimentation et voyez si cela soulage vos maux de tête.

Lumière
Si vous ne pensez pas que la lumière naturelle puisse figurer sur la liste, la lumière est en fait une cause fréquente de migraine. Cette affection est appelée photophobie. Selon la Fondation pour la migraine, “la lumière naturelle et vive ainsi que les ampoules fluorescentes ou clignotantes posent problème, ce qui rend difficile de passer du temps à l’extérieur ou d’être dans un environnement de bureau”.

La Fondation recommande aux personnes souffrant de photophobie de porter des lunettes de soleil et d’éviter les lumières vacillantes à l’intérieur.

Hormones
Malheureusement, les femmes souffrent plus que les hommes de migraines et de maux de tête, et l’une des raisons pourrait être le changement constant d’hormones. Selon la Fondation américaine de la migraine, jusqu’à 75 % des femmes ont des crises de migraine au moment de leurs règles. Harvard Health écrit : “La variation des niveaux d’œstrogènes pendant la périménopause peut parfois déclencher des migraines chez des femmes qui n’en ont jamais eu auparavant”.

Environnement
Votre environnement est-il trop lumineux ? Trop bruyant ? Y a-t-il quelque chose dans l’air ? Selon la clinique Mayo, “les lumières vives et l’éblouissement du soleil peuvent provoquer des migraines, tout comme les sons forts. Les odeurs fortes – dont le parfum, le diluant à peinture, la fumée secondaire et autres – déclenchent des migraines chez certaines personnes”. Bien que nous ne puissions pas contrôler notre environnement, être attentif à ce qui vous entoure peut vous aider à éviter une crise de migraine.

Déshydratation
On sait que le manque d’eau est une cause fréquente de ces maux de tête irritants. La Fondation américaine pour la migraine note que “le moindre soupçon de déshydratation peut être la cause rapide de maux de tête débilitants”. L’AMF recommande de toujours emporter une bouteille d’eau avec soi et de surveiller sa consommation de liquide tout au long de la journée. WebMD propose à chacun “d’essayer de boire entre une demi-once et une once d’eau pour chaque livre que vous pesez, chaque jour”. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, vous devriez boire environ 75 à 150 onces d’eau par jour.