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5 techniques psychologiques pour arrêter de fumer: appliquez-les et dites au revoir au tabac

Fumer est un vice qui détruit notre santé et celle de ceux qui vivent avec nous … même les animaux domestiques sont touchés. Empoisonner le corps, savoir que nous le faisons, et nuire à notre santé, se heurte directement à l’image de nous-même que nous aimerions montrer. Cependant, pourquoi ne pouvons-nous pas nous arrêter? Pourquoi utilisons-nous parfois la supercherie mentale pour faire taire notre conscience? Combien de techniques psychologiques pour cesser de fumer vont exister aujourd’hui?

Pourquoi fumer est-il psychologique?

L’industrie du tabac a toujours été et reste responsable de ce lavage de cerveau. Avec sa publicité directe ou à travers la littérature et le cinéma, il a réussi à associer le tabac au glamour, à la beauté et à la sensualité. En résumé, les caractéristiques que la plupart d’entre nous aimeraient avoir. 

Qui ne se souvient pas de la belle Marilyn Monroe tenant une cigarette entre ses doigts d’une manière très sexy? Et qui ne voudrait pas lui ressembler? 

Fumer a de nombreuses caractéristiques, mais l’une d’elles n’est certainement pas la sensualité. Les conséquences terribles de cette habitude sur notre santé et notre corps sont maintenant connues (rides, mauvaise haleine, dents jaunes, risque accru de crise cardiaque et de cancer du poumon …).

Malgré cela, les gens sont encore dépendants du tabac, du fait que le tabagisme est maintenant tout à fait normal et que peu de gens savent que c’est une drogue, comme toutes les autres. 

C’est que fumer est quelque chose que j’aime beaucoup

C’est faux. Personne n’aime fumer, bien que de nombreux fumeurs disent le contraire à voix haute, tout simplement parce qu’ils sont dépendants. En eux, il y a une petite “créature” qui demande de la nourriture chaque fois qu’il a faim: c’est la crise de l’abstinence qui parle pour eux. La preuve en est que la première fois qu’ils ont essayé une cigarette, ils ne l’aimaient pas du tout car, après tout, personne ne l’aimait. 

Il est toujours conseillé d’accepter cette réalité et de commencer à se convaincre qu’il vaut mieux envisager l’idée d’arrêter le tabac une fois pour toutes. 

Arrêtez d’utiliser des excuses: vous n’aimez pas ça, ça ne vous fait aucun bien, ça vous tue petit à petit, ça empire votre qualité de vie, ça agace les non-fumeurs, maintenant ça a perdu son charme … 

Quelles techniques pour arrêter de fumer devrais-je utiliser?

La psychologie a créé plusieurs techniques cognitivo-comportementales pour aider les fumeurs à cesser de fumer. Cependant, ces techniques ne fonctionnent que si la personne est prête à agir, c’est-à-dire si elle a pris la décision finale d’arrêter de fumer et si elle est motivée. La première étape consiste donc à changer et cela ne dépend que de vous. Voyons pourquoi.

Contrôle de stimulus

elle consiste à éliminer ou à masquer tous les stimuli qui réveillent l’habitude de fumer, c’est-à-dire tout ce qui donne envie de sortir une cigarette. Cela peut être du café, de l’alcool, voir des cendriers à la maison, aller dans un bar fumeur …

Changer la marque de cigarettes

Vous devriez changer progressivement la marque de vos cigarettes, passant de celles que vous fumez habituellement à une marque contenant une quantité minimale de nicotine et de goudron. De cette façon, votre corps s’adaptera progressivement à la réduction de ces substances.

Réduction progressive

Chaque semaine, vous devez réduire le nombre de cigarettes par jour de 20%, jusqu’à ce que l’étau soit complètement abandonné. Vous devez enregistrer le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour pour voir si vous atteignez vos objectifs. 

Nous vous recommandons également de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez. Si vous avez l’habitude de fumer une cigarette jusqu’à ce que vous arriviez au filtre, essayez de laisser intact le tiers de la cigarette, puis une demi-semaine plus tard et ainsi de suite.

Reporter le temps de fumer et endurer l’anxiété

Si vous fumez dès que vous sortez du lit, vous devez vous fixer pour objectif de différer cette cigarette d’au moins une demi-heure. 

En reportant l’heure de fumer, vous apprendrez à vivre avec cette anxiété agaçante, vous vous rendrez compte que ce n’est pas aussi grave qu’il n’y parait et, en plus, à la fin de la journée, vous vous rendrez compte que vous avez moins fumé. Nous vous conseillons également d’utiliser certaines techniques de relaxation.

Exercices cognitifs

vous devez savoir que le tabac est une drogue qui vous contrôle, qui vous endommage et vous vole, qui prend votre argent pour le mettre dans les poches d’une industrie de plusieurs millions de dollars … y a-t-il un aspect positif dans tout cela? Exactement, il n’y en a pas … 

Chaque fois que vous avez un désir incontrôlable de fumer, il est très important de maintenir un dialogue interne et de vous rappeler à quel point le tabac est nocif pour votre santé. Vous n’avez pas besoin de cacher la vérité: vous n’avez pas besoin de tabac, votre vie serait meilleure sans elle, vous voulez vraiment l’abandonner, etc. … 

Mettez ces 5 techniques psychologiques pour arrêter définitivement la cigarette et vous serez plus près d’une vie plus longue et plus simple. la santé J’espère que cette information vous a beaucoup aidé et je vous invite à la partager avec vos connaissances.


Written by reformetasante

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