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5 raisons pour lesquelles votre régime ne fonctionne pas

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Vous essayez tout ce que vous pouvez pour perdre du poids, mais rien ne semble changer dans votre corps. Vous vous sentez frustré et confus quant à la raison pour laquelle cela ne fonctionne pas. Il s’avère que vous n’investissez pas votre temps et votre énergie dans les bonnes choses.

La perte de poids est une expérience qui peut devenir assez écrasante et exige un dévouement, un engagement et une constance tout au long du voyage. Non seulement il est essentiel de vérifier chaque calorie que vous consommez, mais il est également important de garder une trace de la quantité de calories que vous brûlez.

Nous avons tous nos façons préférées de réduire le poids. Vous pouvez trouver d’innombrables régimes et routines en ligne à suivre, mais vous ne pouvez tout simplement pas être sûr qu’ils vont fonctionner pour vous. Il est beaucoup mieux d’adapter les habitudes qui favorisent une alimentation équilibrée et une bonne santé physique car cela vous maintiendra en forme sans trop d’efforts et pour beaucoup plus longtemps.

Si vous ne voyez aucun changement significatif dans votre corps même après avoir suivi strictement un certain régime, alors vous pourriez être responsable de certaines des habitudes suivantes :

Vous ne faites pas de l’exercice.

Un mode de vie sédentaire est un obstacle majeur à la perte de poids. Votre corps n’est pas conçu pour s’asseoir à un bureau et simplement fixer un écran. Bien sûr, l’alimentation représente 80 % de la perte de poids et de la composition corporelle, mais les 20 % restants dépendent de la combustion de ce que vous mangez.

L’exercice pourrait être la seule chose dont vous avez besoin pour voir un changement incroyable dans votre poids. Si vous limitez les calories mais ne faites pas d’exercice, votre corps pourrait brûler moins de calories qu’auparavant, ce qui explique pourquoi vous ne verrez peut-être pas de perte de poids.

Mais n’oubliez pas que vos séances d’entraînement au gymnase devraient être des exercices supplémentaires en plus d’un mode de vie actif. Changez vos habitudes simples et prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, promenez le chien, faites du vélo pour vous rendre au travail ou essayez de garer votre voiture plus loin afin de pouvoir marcher la dernière partie de votre voyage.

Assurez-vous également de ne pas prendre l’habitude de vous récompenser après l’exercice avec une gâterie à haute teneur en calories. Vous pourriez finir par manger plus que ce que vous avez brûlé après l’entraînement.

Trop stressé

Les vies occupées signifient que le stress est inévitable, mais lorsque le stress devient un état permanent plutôt qu’une humeur passagère, c’est à ce moment-là que vous devez faire quelque chose.

Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps libère l’hormone cortisol, amenant votre corps à un moment de ” combat ou de fuite “. Le cortisol permet à votre corps de prendre des graisses plus saines à des endroits comme vos hanches et vos cuisses, et de les déplacer vers l’abdomen, où elles apparaissent sous forme de graisse du ventre et exercent une pression sur vos organes internes.

Si vous êtes stressé par votre régime alimentaire, cherchez une façon saine de perdre du poids. Ne vous sentez pas déprimé lorsque vous essayez de perdre du poids. Le stress a également un effet majeur sur nos habitudes alimentaires, l’exercice et le sommeil. Envisagez d’essayer des activités apaisantes, comme l’artisanat ou le yoga.

Restreindre trop de choses

Lorsque vous suivez un régime alimentaire qui limite l’apport calorique à l’extrême, vous ralentissez en fait le métabolisme de votre corps. Vous devez équilibrer votre alimentation au lieu de mourir de faim en vous concentrant sur les signaux uniques de faim et de satiété de votre corps. Restreindre trop peut également entraîner une surcompensation et une frénésie chaque fois que possible, car votre hormone de la faim (ghréline) peut devenir incontrôlable.

Essayez de manger en pleine conscience et en réponse aux besoins réels de votre corps. Sauter des repas n’est pas une bonne idée. Votre corps est conçu pour résister à la famine, de sorte que lorsque vous sautez un repas, le corps suppose que la nourriture est rare et ralentit le métabolisme pour retenir les calories au lieu de brûler les graisses.

Un bon petit déjeuner est essentiel pour brûler des calories tout au long de la journée. Dans l’heure qui suit le réveil, mangez un petit déjeuner de 350 à 500 calories, avec 10 à 15 grammes de protéines et de fibres pour fournir à votre corps suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice.

Vous ne dormez pas assez.

Une bonne nuit de sommeil peut vous transformer entièrement pour la journée à venir. La plupart des gens ne peuvent pas dormir 7 à 9 heures par nuit. Le manque de sommeil peut vous rendre léthargique et plus enclin à des choix alimentaires hâtifs. Le manque de sommeil peut aussi vous donner envie de manger des repas sucrés pour aider à combattre votre manque d’énergie.

La recherche montre que les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour sont plus sujettes à l’obésité. C’est principalement parce que le manque de sommeil affecte l’équilibre des hormones de la faim dans votre corps. Les hormones ghréline et leptine qui régulent l’appétit sont fortement affectées par vos habitudes de sommeil et elles sont perturbées, ce qui signifie que l’hormone de la faim augmente et que le coupe-faim diminue. Par conséquent, vous vous sentez plus affamé lorsque vous manquez de sommeil.

Pour établir un meilleur horaire de sommeil, allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Prenez des choses qui vous tiennent éveillé, comme éteindre la télévision et recharger vos appareils électroniques dans une pièce séparée pour que vous n’ayez pas l’envie de les avoir au milieu de la nuit.

Manger trop d’aliments sains

Vous pourriez évidemment éviter les aliments gras et sucrés et opter pour des aliments sains seulement. Mais contrôlez-vous la taille de vos portions d’aliments sains ?

Les gens supposent souvent que des aliments sains peuvent être utilisés pour faire le plein autant qu’ils le souhaitent, mais une grande quantité de noix, de graines ou de légumineuses peut rendre votre apport calorique assez lourd. Oui, les noix vous fournissent de bons gras et elles sont clairement plus nutritives que les biscuits ou les croustilles, mais si vous allez manger une poignée de noix, alors vous devez vous rappeler qu’elles peuvent ajouter jusqu’à 500 calories. Il est donc nécessaire de mesurer également les portions d’aliments sains.

Une autre chose dont il faut se méfier, c’est que les aliments étiquetés “Faible en gras”, car cela peut vous amener à consommer plus de calories. Une seule tasse (245 grammes) d’un yogourt faible en gras et aromatisé peut vous fournir 47 grammes de sucre (presque 12 cuillères à thé).

Évitez de manger des aliments à faible teneur en matières grasses ou des aliments “diététiques” en général, car il se peut qu’il s’agisse d’une combinaison d’aliments nutritifs et peu transformés.

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