Santé

3 Les nutriments qui réduisent les quantités excessives de cortisol, l’hormone du stress

18Views

La plupart des gens ont accepté le stress comme une part constante de leur vie, mais il y a tant de raisons pour lesquelles vous ne devriez pas prendre cela à la légère. D’innombrables études ont montré à quel point le stress peut être néfaste pour la santé d’une personne. L’une des façons dont le stress nuit à votre santé est d’augmenter les niveaux de cortisol dans le corps

.

En petites quantités, l’hormone du stress cortisol aide à améliorer la santé. Elle est impliquée dans de nombreuses fonctions de l’organisme, en particulier le métabolisme et la réponse à la lutte ou à la fuite. Pendant les périodes de stress, le cortisol donne à votre corps un regain d’énergie pour vous aider à surmonter le stress. C’est pourquoi les taux de cortisol sont généralement plus élevés le matin, puis diminuent au cours de la journée. De plus, le cortisol est impliqué dans la production de sucre dans le sang et dans la conversion de métabolites comme les graisses, les protéines et les glucides en énergie utilisable.

Trop de cortisol dans le corps, qui peut être attribué au stress, au manque de sommeil, aux infections ou à l’exposition à la lumière blanche, peut devenir un problème puisqu’il épuise les surrénales qui produisent également d’autres hormones. Cela peut entraîner des maux de tête fréquents, de l’hypersensibilité, de la fatigue chronique et des sautes d’humeur. De plus, des quantités excessives de cortisol altèrent les fonctions immunitaires et contribuent à la prise de poids, en particulier autour du ventre. La graisse viscérale du ventre est connue pour être extrêmement dangereuse et a été associée à un risque accru de mortalité.

Les nutriments qui aident à améliorer les niveaux de cortisol

L’alimentation est essentielle au maintien d’une santé optimale. Donc, si vous souffrez de taux élevés de cortisol, ce devrait être l’une des choses que vous devriez traiter immédiatement.

Il est important de suivre un régime qui contient des quantités limitées d’aliments transformés, car les gras trans, le sucre et le sodium qu’ils contiennent peuvent aggraver votre état. Au lieu de cela, vous devriez opter pour des aliments entiers nutritifs. Certains des nutriments les plus importants que vous devriez inclure dans votre alimentation pour réduire les niveaux de cortisol sont les suivants :

Acides gras oméga-3 – Les oméga-3, que l’on trouve couramment dans l’huile de poisson, sont reconnus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, dont la régulation du taux de cortisol. Des études ont montré que la prise d’huile de poisson pendant trois semaines améliore significativement les niveaux de cortisol, ainsi que la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Les graines de lin, les graines de chia, les noix, le soja et les poissons gras sont des sources alimentaires d’oméga-3.

Vitamines B – Cet élément nutritif ne fait pas que réduire les niveaux de cortisol, il favorise également une fonction surrénalienne saine. Les vitamines B sont également un excellent moyen de soulager le stress, car elles favorisent un sentiment de calme tout en stimulant l’énergie. Pour obtenir votre dose quotidienne de vitamines B, vous pouvez prendre des suppléments ou des aliments comme du poisson sauvage, des viandes d’élevage, des œufs et des légumes à feuilles foncées.

Les herbes adaptogènes – Ashwagandha, basilic sacré et ginseng sont des herbes adaptogènes qui aident à réguler les niveaux de cortisol et de stress. De plus, il a été démontré que ces herbes réduisent la fatigue et stimulent l’énergie.

En incluant ces nutriments dans votre alimentation, vous pouvez améliorer votre taux de cortisol même si vous vous trouvez constamment dans des situations stressantes. (Relatif : Il est prouvé que ces suppléments réduisent les niveaux de cortisol.)

Autres moyens de réduire les quantités excessives de cortisol

Il existe d’autres moyens d’améliorer naturellement votre taux de cortisol. En voici quelques exemples :

Se faire masser – Si vous avez subi beaucoup de stress dernièrement, offrez-vous un massage. Des études ont montré que cela peut réduire votre taux de cortisol jusqu’à 31 % et même augmenter votre taux de sérotonine et de dopamine pour vous rendre plus heureux.

Écouter de la musique – La musique peut faire des merveilles pour votre corps. Faire sonner vos chansons préférées avant ou pendant des situations stressantes aide à maintenir un taux de cholestérol sain.

Dormir – Le manque de sommeil est un facteur important du stress et des niveaux de cortisol, alors assurez-vous toujours d’avoir suffisamment de sommeil de bonne qualité. Dormez mieux la nuit en évitant les siestes et en respectant un rythme de sommeil régulier.

Pour plus d’articles sur le stress et sur la façon de le gérer naturellement, visitez le site Health.news.

Laisser un commentaire