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17 Aliments anti-âge pour booster l’éclat de la peau

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Si les yeux sont la fenêtre de votre âme, alors la peau est la fenêtre de votre santé. Votre peau reflète ce que vous mangez, c’est pourquoi les crèmes et lotions topiques ne peuvent pas faire grand-chose pour l’apparence de votre peau. Puisque le vieillissement commence de l’intérieur vers l’extérieur, il est logique de commencer à prendre soin de votre peau de l’intérieur vers l’extérieur en mangeant bien.

Nous avons fait des recherches sur les aliments les plus bénéfiques pour votre peau et nous voulons partager nos résultats avec vous.

Poisson gras

Les poissons riches en acides gras oméga-3 (saumon, maquereau, hareng, sardines, thon) sont essentiels à une peau saine et éclatante. Les acides gras oméga-3 gardent la peau souple et hydratée et réduisent l’inflammation. Ces poissons sont aussi une bonne source de vitamine E antioxydante et de zinc, un minéral cicatrisant qui aide à éliminer l’acné et l’irritation.

Noix

Tout comme le poisson, les noix sont riches en acides gras oméga-3, en zinc et en vitamine E. De plus, elles contiennent d’autres minéraux et vitamines qui aident à garder votre peau jeune et éclatante, comme plusieurs vitamines du groupe B (dont le folate qui prévient la dermatite), le sélénium (qui est un autre bon antioxydant pour la peau) et la vitamine C (qui a des propriétés anti-âge.) Les noix sont particulièrement bénéfiques, avec des noix comme les amandes et les noix de cajou qui arrivent en deuxième et troisième position.

Avocat

L’avocat est un autre aliment rempli de graisses saines, qui aident à améliorer l’élasticité et la barrière d’hydratation de votre peau. Ils sont également riches en caroténoïdes, qui protègent la peau des dommages causés par le soleil. Les avocats se distinguent cependant par le fait qu’ils contiennent de la D-mannoheptulose – un phytochimique unique qui stimule la production de collagène.

Thé vert

Boisson préférée de nombreuses personnes, le thé vert n’est pas seulement savoureux, mais il est aussi très bénéfique pour la santé de votre peau. Il est plein de polyphénols et de catéchines – des antioxydants qui protègent votre peau des dommages causés par le soleil (bien que vous devriez quand même utiliser un écran solaire) et réduisent les rougeurs de la peau en combattant l’inflammation.

Yogourt et kéfir

Le yogourt et le kéfir sont remplis de probiotiques vivants qui aident votre peau à paraître jeune en réduisant les rougeurs, les irritations et l’acné. Les bactéries amicales combattent l’inflammation dans l’intestin, où beaucoup de problèmes de peau prennent racine.

Vous pouvez également appliquer du yogourt topique pour rajeunir votre peau – l’acide lactique dans le yogourt a des propriétés anti-âge et exfoliantes qui réduiront les ridules et donneront à votre visage un éclat sain.

Miel

Le miel est naturellement antibactérien, antioxydant et humectant, il n’est donc pas étonnant qu’il soit si bénéfique pour la peau. Bien qu’habituellement utilisé dans les masques de bricolage et appliqué topiquement pour réduire l’inflammation, traiter l’acné et hydrater la peau sèche, manger du miel est aussi une bonne idée, surtout si vous remplacez d’autres sucreries avec lui.

Bleuets

La plupart des baies sont excellentes pour votre peau et votre santé en général, mais les bleuets sont particulièrement bons. Souvent appelés super-aliments, ils sont une riche source d’antioxydants, qui aident votre peau à combattre les dommages causés par les radicaux libres et à les réparer de l’intérieur. Les anthocyanines présentes dans les bleuets stabilisent le collagène, ce qui permet à votre peau de rester jeune et en bonne santé plus longtemps.

Oranges

Il y a 2 raisons principales pour lesquelles les oranges sont bonnes pour la peau : elles sont remplies de vitamine C et d’eau. L’eau hydrate la peau de l’intérieur et prévient les éruptions, et la vitamine C, tout en étant un antioxydant, joue un grand rôle dans la production de collagène. Le collagène garde votre peau souple et ferme, prévenant ainsi l’affaissement et les rides.

Grenades

Tout comme les oranges, ce fruit est riche en vitamine C respectueuse de la peau. En plus, les grenades contiennent de l’acide ellagique et de la punicalagine. Punicalagin est censé augmenter la capacité de votre corps à préserver le collagène, et l’acide ellagique combat les dommages causés par les radicaux libres et ralentit également la dégradation du collagène. Combinez cela avec les pouvoirs stimulants du collagène de la vitamine C, et vous obtiendrez un véritable faiseur de miracles pour votre peau.

Tomates

Les tomates, en plus d’être une autre bonne source de vitamine C, contiennent des caroténoïdes majeurs tels que le lycopène, la lutéine, l’alpha-carotène et le bêta-carotène. Les caroténoïdes antioxydants sont connus pour protéger votre peau des dommages causés par le soleil et ils préviennent les rides. Ils sont aussi naturellement anti-inflammatoires.

Pour profiter pleinement des bienfaits des tomates, il est préférable de les cuire avec une graisse saine, comme l’huile d’olive, plutôt que de les manger crues. Les manger cuits aide votre corps à absorber plus de lycopène.

Épinards et chou frisé

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé sont pleins de vitamines que la peau adore, y compris les vitamines A, C et E. La vitamine A contrôle la production de sébum, la vitamine C stimule le collagène et la vitamine E protège des dommages oxydatifs. Ensemble, ils aident votre peau à rester hydratée, repulpée, sans rides et sans taches. Les épinards et le chou frisé sont également anti-inflammatoires, combattant les poussées dans l’intestin et donc sur la peau.

Poivrons

De tous les fruits et légumes, les poivrons rouges et jaunes contiennent le plus de vitamine C. Ils sont également riches en vitamines B6 et B9 (folate), ainsi qu’en caroténoïdes. B6 est connu pour prévenir ou combattre des affections cutanées telles que la dermatite atopique, l’eczéma et l’acné hormonale, et le folate améliore la fermeté de votre peau.

Vous pouvez obtenir des nutriments à partir de poivrons de toutes les couleurs, pas seulement le rouge et le jaune, mais les rouges et jaunes en contiennent beaucoup plus.

Aliments fermentés

Le yogourt et le kéfir ne sont pas les seuls aliments fermentés qui sont bons pour votre peau et votre santé. Tous les aliments fermentés contiennent des probiotiques – des bactéries amicales qui non seulement équilibrent les mauvaises bactéries dans votre intestin, calment l’inflammation qui se manifesterait sur votre peau, mais aussi préviennent les rides et vous donnent un teint éclatant en optimisant l’absorption des nutriments de tout ce que vous mangez. Ils contiennent également de l’acide lactique anti-âge.

Curcuma

Cette épice a acquis la réputation d’un super aliment, et pour de bonnes raisons. C’est un anti-inflammatoire, donc il aide à guérir l’acné et à calmer les rougeurs, à prévenir les dommages oxydatifs à la peau, à réparer les dommages causés par le soleil si c’est déjà arrivé, et même à prévenir les cancers de la peau.

Cacao brut

La raison pour laquelle le cacao brut est si bon est parce qu’il contient du resvératrol, un antioxydant très puissant. Comme tous les autres antioxydants, il protège et répare la peau endommagée par le soleil, prévenant ainsi les signes de vieillissement prématuré. Le cacao est également l’une des plus grandes sources de magnésium dans les aliments – un minéral calmant qui aide à réduire les irritations cutanées.

Le cacao (qui est du cacao torréfié) et le chocolat noir (qui est fait avec du cacao) ont aussi un peu de resvératrol, mais pas autant, donc il est préférable de consommer du cacao cru en l’ajoutant à des smoothies ou du yogourt pour en tirer le meilleur parti.

Avoine

L’avoine est pleine de manganèse – un minéral qui n’est pas généralement associé à la santé de la peau. Cependant, le manganèse aide votre corps à absorber les vitamines et minéraux essentiels de la peau tels que la choline, la biotine et la vitamine C. Ensemble, ils aident à préserver l’élasticité de votre peau et à combattre les dommages causés par les radicaux libres. L’avoine contient également du zinc cicatrisant et du sélénium antioxydant.

Huile d’olive

Une des huiles les plus bénéfiques pour votre santé en général, l’huile d’olive est aussi bonne pour votre peau. Il contient des acides gras oméga-3 et des polyphénols. Comme nous l’avons déjà mentionné, les oméga-3 gardent votre peau souple et hydratée, tandis que les polyphénols la protègent des dommages oxydatifs et combattent l’inflammation.

Remarquez-vous des changements positifs dans votre apparence lorsque vous essayez de manger des aliments sains ? Quels sont vos aliments de beauté préférés ? N’hésitez pas à partager vos pensées avec nous dans les commentaires !

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