15 aliments qui contiennent des fibres solubles pour soulager la constipation.

La constipation est un état caractérisé par une difficulté à vider ses intestins, souvent due à des selles durcies. Cette situation résulte généralement d’une consommation excessive de protéines et d’un manque de fibres solubles. En outre, certains médicaments peuvent provoquer la constipation.

Selon l’Académie de nutrition et de diététique, les femmes doivent consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Les hommes, en revanche, devraient en consommer au moins 38 grammes par jour. Malheureusement, très peu de personnes consomment l’apport nutritionnel recommandé pour ce nutriment particulier.

POURQUOI LA CONSTIPATION EST PLUS QU’UN LÉGER DÉSAGRÉMENT ?
Une constipation occasionnelle, même en consommant suffisamment de fibres et en limitant l’apport en protéines, n’est pas rare. Cependant, si vous êtes chroniquement constipé, c’est une toute autre affaire. Et c’est un problème que vous voudrez maîtriser le plus rapidement possible. À titre de référence, les National Institutes of Health, la plus grande agence de recherche biomédicale au monde, ont défini la constipation chronique comme le fait de faire caca moins de trois fois dans une semaine donnée.

En outre, les selles sont extrêmement dures et, par conséquent, il faut beaucoup de force pour les évacuer de l’anus. Bien que cela puisse sembler trop clinique, c’est la définition officielle de la constipation et aussi une réalité pour plus de 16 % des Américains.

Bien qu’une mauvaise alimentation soit la principale cause de la constipation, elle peut également être due à plusieurs problèmes de santé sous-jacents, dont voici quelques exemples :

Diabète
Syndrome du côlon irritable (SCI)
Problèmes de thyroïde
La dystrophie musculaire
Hypercalcémie
Ironiquement, de nombreux médicaments utilisés pour traiter ces mêmes problèmes de santé peuvent également provoquer de la constipation. Parmi les plus courants, on peut citer les suivants

Les analgésiques à base d’opioïdes
Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Lévothyroxine et autres médicaments pour la thyroïde
Emflaza et autres médicaments glucocorticoïdes
Insuline
Bien entendu, d’autres problèmes de santé, ainsi que les médicaments prescrits pour les traiter, peuvent également provoquer de la constipation. Cependant, ceux qui sont énumérés dans cet article sont parmi les plus courants.

LA CONSTIPATION PEUT-ELLE DISPARAÎTRE SANS TRAITEMENT MÉDICAL ?
Avant d’aborder la question de savoir si la constipation peut disparaître sans traitement médical, prenons d’abord un moment pour examiner ce qui pourrait se passer si elle n’est pas traitée. Comme la plupart des gens s’efforcent d’évacuer leurs selles lorsqu’ils sont constipés, beaucoup développeront des hémorroïdes douloureuses.

Pire encore, ce même effort peut également entraîner un prolapsus rectal, un grave problème du tractus gastro-intestinal inférieur qui nécessite souvent une intervention chirurgicale. Cela dit, la constipation occasionnelle peut disparaître en modifiant son alimentation et en prenant des médicaments en vente libre.

Toutefois, si l’affection entraîne des hémorroïdes, un prolapsus rectal ou d’autres problèmes graves du tractus gastro-intestinal inférieur, un traitement médical sera probablement nécessaire.

15 ALIMENTS QUI CONTIENNENT DES FIBRES SOLUBLES COURAMMENT UTILISÉES POUR SOULAGER LA CONSTIPATION


Faites-vous partie des millions d’Américains qui luttent contre la constipation ? Alors, vous serez heureux de savoir que l’ajout de fibres solubles à votre régime alimentaire peut vous soulager. De plus, vous réduirez vos chances de développer en même temps des problèmes gastro-intestinaux plus graves.

Pour situer le contexte, la fibre soluble est une fibre alimentaire qui aide les selles à retenir plus d’eau, ce qui les rend non seulement plus molles mais aussi plus importantes. Par conséquent, elles peuvent passer plus facilement dans les intestins et finalement sortir de l’anus. Parmi les aliments les plus riches en fibres solubles, on peut citer les suivants

  1. LEGUMES
    Pour ceux qui ne le savent pas encore, les haricots noirs contiennent de la pectine, une fibre soluble qui aide à soulager la constipation. Selon EcoWatch, un conservateur en ligne de nouvelles environnementales provenant de plus de 50 sources crédibles, une seule tasse de ces haricots noirs fournit entre 40 et 60 % de l’apport alimentaire recommandé en fibres solubles. En plus de vous garder rassasié, ces légumineuses savoureuses peuvent ajouter du volume à vos selles tout en les rendant plus molles, éliminant ainsi le besoin de les filtrer lorsque vous faites caca.
  2. CHOUX DE BRUXELLES
    Que vous les détestiez ou que vous les aimiez, les choux de Bruxelles offrent toute une série de bienfaits pour la santé, notamment une meilleure santé digestive, lorsqu’ils sont consommés régulièrement. Ce légume particulier, qui appartient au groupe des choux Gemmifera, fournit 4 grammes de fibres solubles par tasse, ce qui contribue largement à vous aider à maintenir une consommation régulière.

De plus, les choux de Bruxelles contiennent à la fois des vitamines B et K, sans parler des acides gras à chaîne courte. Ensemble, ces vitamines et nutriments soutiennent et protègent la paroi de l’intestin, ce qui peut prévenir la constipation. Ils peuvent également contribuer à soulager la constipation.

  1. AVOCATS
    Dérivé du fruit de l’avocatier, qui est abondant dans le centre-sud du Mexique, l’avocat est un vénérable moteur en ce qui concerne les vitamines et les nutriments qui soutiennent l’intestin et la santé en général. La moitié d’un avocat fournit 2,1 grammes de fibres solubles qui soulagent la constipation. Et ils sont très polyvalents, car ils peuvent être consommés seuls, ajoutés aux salades ou utilisés pour faire du guacamole.
  2. POMMES DE TERRE DOUCES
    Avec 1,8 gramme de fibres solubles par demi-tasse, ainsi qu’une quantité considérable de potassium, de bêta-carotène et de vitamines B, la consommation de patates douces peut aider à soulager la constipation et à renforcer la santé intestinale. Et cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont des antécédents de problèmes digestifs. Par ailleurs, en plus des fibres solubles, la consommation d’une seule patate douce de taille moyenne fournit 400 % de l’apport alimentaire recommandé en vitamine A, qui protège contre la gastro-entérite, une maladie qui provoque des vomissements et de la constipation.
  3. DEMANDE
    Tout comme les légumineuses, les pommes contiennent une pectine à base de fibres solubles qui améliore la fonction et la santé intestinales, ce qui peut réduire le risque de constipation.
  4. FRAISES
    Les fraises font un excellent travail lorsqu’il s’agit de soulager la constipation. Comme elles sont composées à 92 % d’eau, elles aident à maintenir l’ensemble du corps, y compris les intestins, hydraté, ce qui contribue à la régularité des selles.
  5. APRICOTS
    La plupart conviendront qu’aucune liste d’aliments contenant des fibres solubles qui peuvent aider à soulager la constipation désagréable ne serait complète sans inclure les abricots.

Après tout, la consommation de seulement trois d’entre eux fournira 1,4 gramme de fibres solubles. De plus, vous ajouterez des vitamines A et C à votre régime alimentaire pour une bonne santé générale.

  1. GOYAVES
    Extrêmement populaire dans la majeure partie de l’Amérique du Sud, la goyave est un autre fruit qui contient naturellement beaucoup d’eau et qui peut aider à maintenir le corps hydraté tout en favorisant des selles régulières. En tant que telle, elle contribue grandement à soulager et même à prévenir la constipation. Sur la base d’une portion de 100 grammes, les goyaves contiennent environ 8 grammes d’eau.
  2. AVOINES
    Si vous êtes déjà constipé ou si vous essayez d’éviter la constipation, il peut être intéressant de remplacer les œufs par un bol de délicieux flocons d’avoine au petit déjeuner. Après tout, les œufs sont riches en protéines. Bien que les protéines contenues dans les œufs aident à la construction de muscles longs et maigres et favorisent la santé des os, en consommer trop, comme toute autre source de protéines, peut provoquer la constipation.

Cela dit, l’avoine contient une bonne quantité de bêta-glucane, une fibre soluble qui non seulement soulage la constipation mais aide aussi à réduire le taux de cholestérol élevé.

  1. GRAINES DE LIN
    Bien que les graines de lin ne soient pas particulièrement rassasiantes en elles-mêmes, vous pouvez en ajouter quelques-unes dans un bol de gruau ou les saupoudrer sur une délicieuse salade pour combattre la faim et soulager la constipation en même temps. Une seule cuillère à soupe de graines de lin fournit entre 0,6 et 1,2 gramme de fibres solubles. Et lorsqu’elles sont consommées régulièrement, ces minuscules graines peuvent grandement contribuer à ramollir les selles durcies synonymes de constipation.
  2. GRAINES DE TOURNESOL
    Malgré leur petite taille, les graines de tournesol ont un poids bien supérieur à leur poids lorsqu’il s’agit de soulager la constipation. En fait, une seule tasse de ces graines contient 1 gramme de fibres solubles et 3 grammes de fibres alimentaires, qui peuvent toutes deux améliorer la fonction intestinale et empêcher la constipation désagréable.
  3. NOISETTES
    Les noisettes sont un autre excellent choix de snacking en termes d’aliments contenant des fibres solubles qui peuvent soulager la constipation. D’autre part, elles peuvent également réduire le taux de cholestérol élevé et améliorer la santé cardiaque car elles sont riches en vitamine E, en graisses insaturées, en fer et en thiamine.
  4. ORGE
    Si vous êtes déjà constipé ou si vous espérez éviter la constipation, vous devriez envisager de faire suivre un bol de flocons d’avoine au petit-déjeuner d’un copieux ragoût à base d’orge. Pour ceux qui ne le sauraient pas, ces céréales complètes regorgent d’une variété de fibres solubles, dont la pectine, le psyllium et la gomme de guar. Et elles contribuent toutes à soulager et même à prévenir la constipation tout en protégeant contre les maladies cardiovasculaires.
  5. CAROTTES
    La même vitamine A contenue dans les carottes qui favorise la santé oculaire peut également améliorer la santé digestive, selon de nombreuses études. Une seule tasse de carottes cuites fournit jusqu’à 2,4 grammes de fibres solubles qui peuvent soulager et prévenir la constipation.
  6. FIGUES
    Si vous luttez contre la constipation et que vous aimez les figues, vous avez de la chance. Ces fleurs inversées comestibles, couramment utilisées pour faire des biscuits ou pouvant être mangées seules, peuvent ralentir la digestion. Cette friandise sucrée permet donc l’absorption de la nourriture dans les intestins. Et cela signifie que vous risquez moins de vous sentir bloqué.

DERNIÈRES RÉFLEXIONS SUR LA CONSOMMATION DE FIBRES SOLUBLES POUR PRÉVENIR LA CONSTIPATION
En résumé, si vous souffrez de constipation, l’ajout d’aliments riches en fibres à votre régime alimentaire peut vous apporter un soulagement bien nécessaire. L’ajout d’aliments riches en fibres solubles réduit également les risques d’hémorroïdes ou d’autres troubles digestifs.