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11 signes de carence en magnésium que vous ne devez jamais ignorer.

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Notre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. C’est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régulent une variété de réactions biochimiques dans notre corps, de sorte que le magnésium peut être considéré comme un minéral vital pour notre santé.

Sans magnésium, notre corps cesserait de fonctionner. Ce minéral est impliqué dans les processus de raideur musculaire. Sans elle, nous ne pourrions pas contrôler nos muscles, y compris le muscle vital qu’est notre cœur.

Le rôle du magnésium dans l’organisme comprend :

La synthèse de protéines

Production d’énergie (en particulier dans la phosphorylation oxydative et la glycolyse)

Développement structurel des os

Synthèse (également connue sous le nom de production) de l’ADN, de l’ARN et de l’antioxydant Glutathion.

Surveillance de la glycémie

Régulation de la tension artérielle

Transport actif des ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires : c’est essentiel pour les contractions musculaires, les rythmes cardiaques réguliers et la conduction des impulsions nerveuses.

Selon les National Institutes of Health (NIH), les hommes de plus de 70 ans et les adolescentes sont plus susceptibles d’avoir une carence en magnésium.

Si vous n’appartenez à aucune de ces catégories, vérifiez votre niveau de magnésium, si vous avez les symptômes suivants :

1. Fatigue et manque d’énergie

2. Crampes musculaires : Le manque de magnésium provoque une contraction constante des muscles.

3. Maux de tête et migraines.

4. Insomnie : Les faibles niveaux de magnésium se manifestent souvent par des troubles du sommeil et du stress.

5. rythme cardiaque irrégulier

6. Sensibilité au bruit

7. Convulsions

8. Ostéoporose et fractures

9. Constipation

10. Hypertension : Une carence en magnésium peut entraîner une tension artérielle extrêmement élevée.

11. Diabète de type 2 : La décomposition des sucres est une autre fonction importante du magnésium. Ceux qui consomment plus de magnésium ont tendance à avoir un risque beaucoup plus faible de diabète.

Où trouver du magnésium ?

Il existe de nombreux aliments riches en magnésium. Vous pouvez trouver du magnésium dans les amandes, les graines de sésame, les graines de tournesol, les graines de citrouille, les graines de lin, les bananes, les noix de cajou, le fromage de soja, le lait (écrémé), l’avoine, le brocoli, le maïs sucré, les pois.

La constipation est l’un des problèmes de santé les plus courants. Elle peut résulter d’un manque d’activité physique, d’une mauvaise hygiène alimentaire, d’un apport en eau insuffisant, d’un manque de fibres alimentaires, entre autres.

La constipation se manifeste par des selles irrégulières et des difficultés à passer les selles. Pour prévenir et soulager cette condition, vous pouvez choisir parmi des conseils simples et faciles, tels que :

Consommez une quantité d’eau suffisante (au moins 1,5 litre par jour).

Encourager la consommation d’aliments riches en fibres (fibres pour stimuler le transit et les contractions intestinales).

Faire de l’exercice régulièrement (le sport aide à stimuler les intestins et renforce l’abdomen en favorisant le transit intestinal et intestinal.

Symptômes de constipation

Les symptômes de la constipation peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils se manifestent généralement par :

Gaz et éructations

Douleurs et crampes abdominales

gonflement

Perte d’appétit

Absence de fèces pendant plus de 2 jours

Selles dures, petites et difficiles à évacuer.

Tensions prolongées pour faire passer les selles.

Recette naturelle pour le traitement de la constipation

Ingrédients :

150 g de pruneaux désossés (1 tasse)

150 g de dattes désossées (1 tasse)

5 tasses d’eau chaude (ou moins de 5 tasses si vous voulez une texture plus épaisse)

Préparation :

Dans une casserole, mettre les dattes et les pruneaux coupés en petits morceaux et ajouter de l’eau chaude et laisser mijoter jusqu’à ce qu’ils soient tendres.

Placez ensuite le mélange dans un bocal en verre et conservez-le au réfrigérateur.

Vous pouvez consommer 1 cuillère à soupe de confiture laxative après le petit déjeuner et une autre après le déjeuner pour soulager la constipation. Vous pouvez le mélanger avec vos céréales, jus ou shakes.

Une autre façon de préparer ce laxatif maison contre la constipation :

Mettez 3 ou 4 prunes dans un verre d’eau et laissez-les se reposer toute la nuit, puis mangez-les le lendemain matin.

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