10 signes de carence en calcium

Le calcium est un minéral essentiel qui est surtout connu pour son rôle important dans la santé des os. Notre corps en a également besoin pour stabiliser la pression sanguine, réguler la sécrétion hormonale et conduire correctement les signaux nerveux. Lorsque vous ne consommez pas assez de calcium, vous pouvez souffrir d’une carence en calcium qui peut être identifiée par certains symptômes.

1.Peau sèche

L’hypocalcémie ou le manque de calcium dans votre corps peut être visible sur votre peau. Cette affection donne généralement à votre peau un aspect écailleux et sec. Il a également été découvert que la carence en calcium est étroitement liée au développement de problèmes de peau tels que l’eczéma et le psoriasis.

2.Fatigue

En règle générale, une carence en calcium dans votre corps affecte votre santé physique globale. Si vous ressentez une fatigue extrême, de la léthargie, un manque d’énergie ou une sensation constante de léthargie, allez-y doucement avec les boissons énergétiques et essayez plutôt de vous concentrer sur l’équilibre de votre alimentation.
.

3.Dépression
Il s’avère que le calcium est également essentiel pour réguler votre humeur. Cet élément est un sédatif naturel qui produit des effets calmants et relaxants. La règle générale est donc la suivante : moins vous consommez de calcium, plus vous risquez de vous sentir déprimé et irritable.

4.Insomnie

Pendant le sommeil, les niveaux de calcium augmentent et diminuent, les niveaux les plus élevés se produisant pendant le sommeil profond. Donc, si votre corps manque de calcium, vous ne parviendrez probablement pas à avoir un sommeil profond satisfaisant. Ce problème est directement lié au rôle du calcium dans la création de la mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir.

5.Paresthésie
La paresthésie comprend un ensemble de symptômes neurologiques liés à une grave carence en calcium. Parmi ceux-ci, vous pouvez ressentir des picotements et un engourdissement autour de la bouche ou dans les doigts et les orteils, des tremblements musculaires, une altération du sens du toucher, et même une mauvaise mémoire et des hallucinations.

6.Maladie fréquente

Le calcium joue un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain car il aide votre corps à lutter contre les virus et les bactéries. Une carence en calcium réduit la résistance de votre corps aux attaques des agents pathogènes et, par conséquent, vous tomberez malade, attraperez un rhume, tousserez et éternuerez plus souvent.

5.Ongles cassants
Tout comme les os, les ongles ont besoin d’une certaine quantité de calcium pour maintenir leur intégrité. Ainsi, lorsque vous souffrez d’une carence en calcium, vos ongles deviennent excessivement secs, faibles et sujets à se peler et à se fendre. Les ongles fragiles ne sont pas assez épais pour résister à un impact et ils peuvent souvent se casser lors des activités quotidiennes les plus simples.

3.Difficulté à avaler

Bien que cela puisse paraître surprenant, une carence en calcium peut également entraîner une dysphagie – ou une difficulté à avaler. Cette sensation de tiraillement est due à de mauvaises contractions des muscles de la gorge. Dans les cas graves, elle peut même entraîner des spasmes au niveau du larynx et des changements inhabituels de la voix.

2.Les maux de dents

La grande majorité du calcium dans votre corps est stockée dans vos os et vos dents, de sorte qu’ils sont généralement les premiers à souffrir d’une carence en calcium. En raison du manque de cet élément vital, vos dents peuvent commencer à jaunir, à se carier et à faire mal. En outre, le risque de souffrir d’une maladie parodontale peut également augmenter.

1.Crampes musculaires

Les crampes musculaires au niveau des cuisses, des mollets, des bras et des aisselles, qui se produisent surtout la nuit, peuvent être l’un des premiers symptômes d’une carence en calcium. Les crampes peuvent également être suivies de douleurs musculaires pendant le mouvement et la marche. Avec le temps, elles peuvent même se transformer en spasmes musculaires dans tout le corps.

Comment traiter une carence en calcium ?
Chaque personne adulte devrait consommer environ 1000 mg de calcium par jour. Afin de maintenir un apport adéquat en calcium, vous devriez ajouter à votre alimentation des légumes à feuilles foncées comme le chou vert, le brocoli, les feuilles de navet et le chou cavalier. Parmi les autres aliments riches en calcium, il est nécessaire de consommer davantage de poissons gras (saumon, sardines, maquereau et thon), de fromage, de lait, de soja, d’amandes et de graines de sésame.

Pour aider votre corps à mieux absorber le calcium, vous devez également augmenter votre apport en vitamine D. Cette vitamine se trouve dans les jaunes d’œufs, les huîtres, les crevettes, les champignons et certains aliments enrichis comme les céréales, les flocons d’avoine et le jus d’orange.

Avez-vous déjà ressenti l’un de ces signes de carence en calcium ? Dites-le nous dans les commentaires !