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Avantages du froid pour votre corps et votre esprit

« Si nous choisissons toujours le confort, nous n’apprendrons jamais les capacités profondes de notre esprit et de notre corps » – Wim Hof

L’eau chaude est une invention récente. À moins qu’ils n’habitent près d’une source thermale ancestrale, les premiers humains se sont baignés dans le naturel. Ces mêmes humains ont conquis une grande partie de la planète à la fin du dernier âge glaciaire. Nos gènes ont été forgés dans l’adversité et se détériorent avec un confort excessif .

Dans l’article d’aujourd’hui, vous comprendrez les avantages de la reconnexion au froidet comment en faire votre ami.

DES MAISONS PLUS CHAUDES, DES CORPS PLUS GROS

L’explication officielle de l’épidémie d’obésité est que nous mangeons plus et bougeons moins . C’est en grande partie vrai, mais il y a beaucoup d’autres aspects.

Se défendre contre les éléments a toujours représenté une dépense d’énergie importante, jusqu’à l’arrivée d’une invention moderne: le chauffage central . Son utilisation a certes de nombreux avantages, mais elle nous a éloignés d’un vieil ami: le froid .

La température intérieure de nos maisons a augmenté de plusieurs degrés en quelques décennies ( détail ), ce qui rétrécit notre zone de confort thermique et nuit à notre capacité à gérer l’environnement naturel.

La monotonie thermique nous fait une telle dépense moins de calories, et de nombreuses études concluent que cette pratique est une cause supplémentaire de l’épidémie d’obésité ( étude , examen , examen , examen , examen , révision ).

Comme le décrit cette revue , nous vivons dans un » environnement thermique obésogène » et notre santé bénéficiera d’une baisse occasionnelle de la température corporelle. Passons en revue ci-dessous certains des avantages du froid .

AVANTAGES MÉTABOLIQUES

Pour commencer, le froid soulève l’ adiponectine , une protéine libérée par les adipocytes qui stimule la combustion des graisses ( étude , étude ). Les faibles niveaux de cette protéine sont associés à la résistance à l’insuline et à l’obésité ( étude , revue , revue). Son augmentation est associée à une plus grande longévité ( revue , étude ).

L’exposition au froid augmente considérablement le métabolisme ( étude , étude ), facilitant ainsi la combustion des graisses ( étude ).

Une partie de l’augmentation de la dépense énergétique provient du tissu adipeux brun ou de la graisse brune . Contrairement à la graisse blanche que nous détestons, la graisse brune est riche en mitochondries et sa spécialité est de convertir les calories en chaleur ( détails , étude ).

Dans la société moderne et confortable, ce tissu est presque toujours inactif, car pour en éveiller le potentiel, nous devons lui donner une raison. Et la raison principale est le froid .

À la naissance, nous ne pouvons pas frissonner, c’est pourquoi les bébés ont beaucoup de graisse brune comme protection. Nous perdons une partie de cette graisse à mesure que nous grandissons, mais si nous ne nous exposons jamais au froid, la perte sera beaucoup plus importante , augmentant ainsi le risque d’obésité ( détail ).

Dans cette étude , des différences importantes ont été observées dans les quantités de tissu adipeux brun chez les adultes. En les exposant pendant deux heures à une température fraîche mais tolérable de 19 ° C , les personnes ayant plus de graisse brune ont brûlé 250 calories supplémentaires pendant cette période.

Remarque: Bien que le froid soit le moyen le plus direct d’activer la graisse brune, l’ exercice semble également avoir un léger effet ( revue , étude ).

En plus d’augmenter le métabolisme, l’exposition au froid améliore la sensibilité à l’insuline ( étude ).

Évidemment, le froid ne compensera jamais une mauvaise alimentation ou une vie sédentaire , mais c’est un facteur supplémentaire qui nous aidera ( étude , étude , bilan).

En fait, nous constatons une relation inverse entre l’activation de la graisse brune et l’augmentation de la graisse blanche ( étude ), mais le sens de la relation n’est pas clair. La graisse blanche s’accumule-t-elle en n’activant pas la graisse brune ou est-elle détruite en engraissant? Les deux peuvent être vrais, mais quoi que ce soit, l’ activation de votre graisse brune vous aidera .

AMÉLIORE L’HUMEUR

L’exposition au froid augmente les niveaux de noradrénaline, de dopamine et de bêtaendorphines , améliorant ainsi l’état de veille et l’attention . Cela fait des douches froides un traitement efficace contre les symptômes de la dépression ( étude , étude , étude , étude ).

Tout comme la chaleur , le froid libère des protéines de choc thermique . L’un des plus étudiés est le RBM3 qui, chez l’animal, a un rôle neuroprotecteur ( étude , étude , étudeétude ). Il n’est pas clair si l’effet est aussi direct chez l’homme, mais c’est une intervention utilisée dans le cas d’un traumatisme cérébral ( détail , détail ).

Chez les animaux, une plus grande expression de ces protéines prolonge la vie ( étude , étude ) et nous disposons de nombreuses données d’observation chez l’homme dans le cas des saunas ( détail ).

RÉDUIRE L’INFLAMMATION

La faible systémique – inflammation de qualité contribue à presque toutes les maladies chroniques modernes, et la réduction est associée à une longévité accrue ( détail , détail ).

Une exposition ponctuelle au froid contribue à réduire cette inflammation ( étude , étude , étude , étude) .

En fait, une partie des améliorations de la dépression peut aussi provenir d’une moindre inflammation du cerveau ( détail , détail ).

Réguler le système immunitaire

Notre système immunitaire semble également bénéficier du défi du froid:

  • Trois plongées en eau douce par semaine pendant 6 semaines ( une heure à 14 ° C) ont augmenté le nombre de cellules du système immunitaire ( étude ), ainsi que l’exposition au froid ambiant: 4 à 5 ° C pendant 1 à 2 heures ( étude , étude ).
  • Les personnes qui nagent fréquemment dans l’eau froide ont plus de leucocytes et de monocytes ( étude ).
  • Trente jours à la fin de la douche avec de l’eau froide réduit les absences du travail ( étude ).

STRATÉGIES POUR PROFITER DU FROID

Ne vous déchaînez pas en hiver, mais ne vous protégez pas trop . Attendez un peu plus longtemps avant de mettre votre veste quand elle commence à refroidir. À la maison, essayez de passer au moins deux heures à une température inférieure à 19 ° C. Il est tolérable pour la plupart , mais est déjà un stimulus intéressant ( étude ).

Ne passez pas de froid constant, mais ne vous protégez pas trop

Le message principal est que nous ne cherchons pas une exposition chronique au froid, mais des stimuli spécifiques . C’est pourquoi je suis en faveur de la douche froide, étant un stimulus ponctuel facile à réguler.

Commencez votre douche normale se termine avec de l’ eau chaude 30 secondes. Au fil du temps, vous prolongez la durée et abaissez la température. Quelque chose raisonnable serait de se terminer par deux minutes d’eau froide ou de l’ eau « froide » directement creux durant l’été.

Et bien sûr, rien ne vaut de se baigner dans la nature . Chaque fois que vous avez la possibilité d’entrer dans un lac glacé, profitez-en.

LA TEMPÉRATURE

L’immersion dans l’ eau à 14 ° C et produit une réponse hormonale prononcée ( d’étude ), et la plupart des études utilisent des températures comprises entre 5 et 15 ° C .

Comme toujours, progressez progressivement . Commencez avec des températures inconfortables mais tolérables pendant 30 à 60 secondes. Si vous commencez à trembler, sortez, votre corps a déjà reçu le stimulus nécessaire.

Enfin, la cryothérapie est à la mode , ce qui vous expose à des températures inférieures à -100 ° C , mais le froid n’est pas nécessairement meilleur. Réglage du temps, l’ eau ordinaire semble plus efficace que la cryothérapie sophistiquée ( étude , STU a ).

La cryothérapie n'est pas nécessairement meilleure que la simple eau

QUAND O FROID ET ENTRAÎNEMENT

Le froid nous active, faisant de la douche froide un excellent moyen de commencer la journée. Plus d’eau froide et moins de caféine ?

Le seul moment où il ferait preuve de prudence concernerait l’ entraînement en force , car le froid est une arme à double tranchant .

L’exercice augmente l’ inflammation et le stress oxydatif ( étude , étude ). Cette élévation brève mais prononcée n’est pas seulement pas mauvaise, mais nécessaire. C’est précisément l’un des signaux qui déclenchent les adaptations musculaires.

Mais comme nous l’avons vu, le froid réduit l’inflammation et élève la capacité antioxydante du corps ( étude , étude ). En règle générale, c’est bon, mais pas nécessairement après un entraînement (ou une blessure ).

Dans cette étude, par exemple, les sujets immergés dans l’eau froide après l’entraînement ( 10 minutes à 10 ° C ) ont acquis moins de masse musculaire que les autres. D’autres études confirment cette moindre adaptation ( étude ).


Written by reformetasante

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